10 باور غلط خواب که می تواند به شما آسیب برساند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

از شر آنها خلاص شوید و احساس بسیار بهتری خواهید داشت.

1. پنج ساعت خواب در روز کافی است

داستان های محبوبی در اینترنت در مورد افراد موفقی وجود دارد که به دلیل کم خوابی به بزرگی تبدیل شده اند. به عنوان مثال، لئوناردو داوینچی، ناپلئون، دالی. اما فقط تعداد کمی از افراد منحصر به فرد می توانند این کار را انجام دهند. اکثر مردم به 7-9 ساعت نیاز دارند - یک رقم خاص به سن و ترجیحات شخصی بستگی دارد.

کم خوابی تبدیل به ناپلئون دوم نمی شود، بلکه فشار خون بالا را افزایش می دهد، خطر حمله قلبی، افسردگی، دیابت و چاقی را افزایش می دهد و به عملکرد شناختی شما آسیب جدی وارد می کند.

2. هر چه بیشتر بخوابید بهتر است

این افراط دیگر است. مطالعات نشان داده است که کمبود خواب مداوم، حتی پس از 8 تا 9 ساعت خواب، نشانه بیماری قلبی عروقی است. علاوه بر این، دانشمندان دریافتند کسانی که خوب می خوابند، 30 درصد بیشتر از کسانی که به اندازه کافی می خوابند، در معرض خطر مرگ زودرس هستند، اما نه بیشتر از 9 ساعت. بنابراین به همان اندازه بد است که نخوابیدن.

3. زوج های خوشبخت با هم می خوابند

در بسیاری از انجمن‌های به اصطلاح «زنان»، می‌توانید مقالاتی را پیدا کنید که چیزی شبیه این را می‌گویند: «اگر وقتی می‌خوابد شما را در آغوش نمی‌گیرد، پس شما را دوست ندارد!» با این حال، در عمل، زوج‌هایی که در تخت‌های مختلف می‌خوابند قوی‌تر هستند - فقط به این دلیل که خواب بهتری دارند.

و کمبود خواب باعث تحریک پذیری افراد و برانگیختن درگیری می شود. به طور کلی، هیچ حیایی از برداشتن پتو و رفتن به مبل وجود ندارد.

4. نوشیدن الکل برای خواب ایده خوبی است

نه واقعا. الکل واقعا می تواند شما را خاموش کند، اما کیفیت خواب شما را پایین می آورد. علاوه بر این، افرادی که برای به خواب رفتن نوشیدنی می نوشند، ریتم شبانه روزی دارند و شروع به خوابیدن و دیرتر بیدار شدن می کنند. و این ناگفته نماند خطر آپنه خواب (قطع تنفس) که الکل آن را افزایش می دهد. بنابراین اگر نمی‌توانید بخوابید، بهتر است شیر گرم بنوشید، اما هیچ چیز قوی‌تر از آن نیست.

5. تعطیلات آخر هفته بخوابید

افرادی که مثلاً به دلیل کار زیاد نمی‌خوابند، اغلب این‌طور استدلال می‌کنند: «هفته سختی بود، من همه چیز غرق شده‌ام… اما هیچ! من این آخر هفته می خوابم و خوب می شوم. نه، شما نمی خواهید.

مطالعه‌ای که توسط دانشکده پزشکی هاروارد انجام شد نشان داد که «برداشتن» زمان از دست رفته غیرممکن است. 10 ساعت بیشتر خوابیدن در تعطیلات آخر هفته و 6 ساعت خوابیدن در روزهای هفته، تمرکز شما را برابر با فردی که تمام شب را نخوابیده است، به شما می دهد. و این ریتم زندگی نیز منجر به مشکلات مزمن خواب می شود.

مطالعه دیگری گزارش می دهد که برای بهبودی پس از یک ساعت خواب از دست رفته، فرد باید چهار روز به طور معمول بخوابد. و بعید است آخر هفته برای شما کافی باشد. تنها یک راه حل وجود دارد: زود به رختخواب بروید، به همان اندازه که برای استراحت لازم است بخوابید (همانطور که قبلاً گفتیم 7-9 ساعت) و در آخر هفته ها این ریتم را تغییر ندهید.

6. تلویزیون به شما کمک می کند به خواب بروید

بسیاری از ما عاشق این هستیم که هنگام تماشای برنامه عصرانه مورد علاقه خود به خواب برویم: صدای پس زمینه آرام برای آرامش خوب است. و عملکرد خاموش شدن خودکار برای این کار در ابزارهای مدرن ارائه شده است.

اما تحقیقات نشان می دهد افرادی که جلوی تلویزیون به خواب می روند دیرتر به رختخواب می روند، بیشتر خسته می شوند و بدتر می خوابند. و همچنین ریتم شبانه روزی آنها به بیراهه می رود. نور صفحه به شما اجازه نمی دهد که کاملاً بخوابید: برای یک خواب سالم، تاریکی کامل لازم است. بنابراین در نهایت، روشن کردن تلویزیون بیشتر از اینکه مفید باشد ضرر دارد.

بنابراین، اگر از خوابیدن در سکوت متنفرید، تلویزیون را روشن نکنید. بهتر است ضبط را در تلفن هوشمند خود با نویز سفید یا مکالمات به سختی قابل شنیدن شروع کنید.

7. خوابیدن در طول روز برای سلامتی مفید است

همه چیز به میزان خواب شما بستگی دارد.به طور کلی، چرت زدن مفید است زیرا خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. اما خواب طولانی مدت در طول روز مضر است. مطالعات نشان می دهد افرادی که در روز به قیمت خواب شبانه می خوابند، خطر ابتلا به دیابت، چاقی و حتی سرطان را افزایش می دهند.

حتی یک روز سپری شده در ریتم "شب بیدار ماندن، خوابیدن در روز" باعث آسیب جدی به سیستم ایمنی و متابولیسم می شود. علاوه بر این، عادت به خوابیدن در طول روز در ریتم شبانه روزی بدن اختلال ایجاد می کند.

به طور کلی، بنیاد ملی خواب ایالات متحده بیش از 30 دقیقه خواب در روز را توصیه نمی کند. در غیر این صورت، تمام روز را خسته راه می‌روید و بعد از ظهر برای خوابیدن مشکل خواهید داشت.

8. افرادی که خواب کافی ندارند وزن کم می کنند

معمولاً وقتی صحبت از افرادی می شود که بد می خوابند، افراد به طرز دردناکی لاغر را با دایره هایی در زیر چشم تصور می کنیم که یادآور خون آشام ها هستند. اما این کاملا درست نیست: در واقع، افراد کم خواب به جای کاهش وزن، تمایل به افزایش وزن دارند.

خواب کوتاه یکی از عوامل اصلی موثر بر خطر چاقی است. افرادی که مشکلات خواب دارند بیشتر در معرض اضافه وزن هستند. بنابراین، اگر در حال کاهش وزن هستید، فقط باید به اندازه کافی بخوابید.

9. خروپف آزاردهنده، اما بی ضرر است

خروپف نه تنها با دیگران تداخل دارد، بلکه می تواند نشان دهنده مشکلات سلامتی مانند آپنه خواب باشد. مغز اکسیژن کمتری دریافت می کند و بدن را بیدار می کند تا خفه نشود.

به همین دلیل، فرد به اندازه کافی نمی خوابد، احساس خستگی مداوم می کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا و مشکلات تمرکز را افزایش می دهد. پس اگر عزیزانتان از خروپف مداوم شکایت دارند، آن را با تحقیر رفتار نکنید و به پزشک مراجعه کنید.

10. دکمه «تعویق» روی آلارم ها توسط افراد باهوش اختراع شد

آن دکمه را فراموش کن خوابیدن «فقط پنج دقیقه» پس از به صدا درآمدن زنگ بسیار بد است. تکه تکه شدن خواب برای رفاه شما مضر است، خواب آلودگی در طول روز را افزایش می دهد، عملکرد را کاهش می دهد و باعث می شود احساس افسردگی کنید.

بله، برای اینکه فوراً بلند شوید، به اراده زیادی نیاز دارید. اما این لازم است. با این حال، می‌توانید با تنظیم یکی از این آلارم‌ها به خودتان کمک کنید - سپس گوشی هوشمند شما را وادار می‌کند تا بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب برای شارژ کردن یا عکس گرفتن از یخچال فرار کنید.