15 سوال پیچیده برای کمک به تشخیص اینکه آیا اعتیاد به غذا دارید یا خیر

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

آیا می دانستید افراد لاغر نیز از اعتیاد به مواد غذایی رنج می برند؟ خودتان را بیازمایید - به 15 سوال پاسخ دهید تا مشخص شود آیا به مواد غذایی معتاد هستید یا خیر.

با شنیدن تعبیر "اعتیاد به غذا" بی اختیار تصویری از یک فرد بسیار چاق در سرمان ظاهر می شود. این به این دلیل است که ما عادت داریم اصطلاح «اعتیاد» را برای افرادی که خود را در استفاده از چیزهای مضر (مواد مخدر، الکل) به افراط کشیده اند، به کار ببریم. بنابراین، به راحتی می توان تصور کرد که فردی که از اعتیاد به غذا رنج می برد، باید وزن زیادی داشته باشد، زیرا عادات غذایی خود را کنترل نمی کند. اما یک فرد چاق تنها یک مورد خاص از اعتیاد به غذا است.

افراد زیادی در دنیا هستند که در لباس‌هایشان لاغر و خوش اندام به نظر می‌رسند و زیر لباس‌هایشان اندامی شل به نظر می‌رسند. وزن آنها ممکن است نرمال باشد، اما رژیم غذایی فقط از غذاهای ناسالم تشکیل شده است. این افراد می توانند برای جلوگیری از افزایش وزن، کالری دریافتی خود را محدود کنند. به این افراد چاق لاغر گفته می شود. این یکی دیگر از انواع اعتیاد به مواد غذایی است.

در واقع، بسیاری از ما بدون اینکه متوجه باشیم از اعتیاد به غذا نیز رنج می بریم.

اعتیاد به غذا چیست؟

اگرچه اعتیاد به غذا یک مشکل جدی و واقعی است، اما هنوز هیچ تعریف رسمی از چیستی آن وجود ندارد.

اعتیاد به غذا، مانند هر نوع دیگر، اشکال مختلفی دارد، از وسواس در شمارش کالری و محدود کردن دریافت غذا تا پرخوری مداوم. همچنین این عبارت را می توان در رابطه با فردی که به نوع خاصی از غذا مانند فست فود معتاد است به کار برد.

اعتیاد به غذا همه چیز است، از وسواس در شمارش کالری تا هوس غیرقابل کنترل برای نوع خاصی از غذا که منجر به پرخوری می شود.

علاوه بر این، «پرخوری» لزوماً به معنای مصرف بیش از حد کالری نیست. همه اینها می تواند به خوردن مقادیر زیاد غذاهای ناسالم خلاصه شود. نوشیدن اجباری فنجان قهوه در صبح یا دسر قبل از خواب از نمونه های رایج اعتیاد به مواد غذایی است. پس از همه، اگر شخصی به طور ناگهانی از این مراسم امتناع کند، ممکن است احساس افسردگی و تحریک کند.

چگونه بفهمیم که اعتیاد به غذا دارید؟ سوالاتی که در سایت پیدا کردم در این مورد به شما کمک می کند:

1. آیا تا به حال برایتان پیش آمده که بخواهید غذا نخورید اما نتوانید آن را متوقف کنید؟
2. آیا افکار در مورد غذا یا وزن خود مدام در سرتان می چرخد؟
3. آیا بدون هیچ موفقیت قابل توجهی از یک رژیم غذایی به رژیم دیگر می پرید؟
4. آیا بدن خود را از غذاهایی که از طریق استفراغ یا ملین خورده اید پاک می کنید؟
5. بسته به اینکه در شرکت هستید یا تنها هستید، متفاوت غذا می خورید؟
6. آیا خوردن مقدار زیادی غذا در یک وعده غذایی به جای میان وعده های کوچک در طول روز برای شما عادت است؟
7. آیا وقتی حوصله تان سر می رود و گرسنه نیستید در یخچال را باز می کنید؟
8. آیا مواقعی دارید که مخفیانه غذا می خورید؟
9. آیا شما جزو دسته افرادی هستید که زیاد غذا می خورند، اما هیچ وقت خود را آب می خورند؟
10. آیا به میزان کالری که در طول روز مصرف می کنید و می سوزانید وسواس دارید؟
11. آیا به خاطر چیزی که خورده اید احساس گناه می کنید یا خجالت می کشید؟
12. آیا غذا را پنهان می کنید تا مطمئن شوید به اندازه کافی دارید؟
13. آیا اخیراً غذای شخص دیگری را دزدیده اید؟
14. آیا فکر می کنید که زندگی شما تنها زمانی آغاز می شود که وزن کم کنید؟
15. آیا فکر می کنید که از دست دادن آن پوندهای اضافی برای شما یک هدف دست نیافتنی است؟

پاسخ مثبت به یکی از سوالات نشانه این است که شما ممکن است اعتیاد به غذا داشته باشید. و همانطور که ممکن است از جمله بندی سوالات متوجه شده باشید، این بسیار رایج تر از آن چیزی است که تصور می کنید.

اگر اعتیاد شدید به غذا دارید چه باید کرد؟

در اینجا چند راه برای مقابله با این مشکل وجود دارد.

1. خود را به شمارش کالری محدود نکنید - مواد تشکیل دهنده را مطالعه کنید

اگر می خواهید زندگی سالمی داشته باشید، فقط به محاسبه کالری خود بسنده نکنید، مواد تشکیل دهنده را نیز بررسی کنید. ببینید آیا محصول حاوی مواد افزودنی است که باعث اعتیاد به غذا می شود یا خیر. اگر می توانید، پس وقت آن است که این محصول را رها کنید و هرگز به آن برنگردید.

2. از غذاهایی که برچسب «کالری صفر» دارند خودداری کنید

باید بدانید که تقریباً تمام غذاهایی که دارای برچسب «کالری صفر» یا «بدون قند» هستند (نوشیدنی‌ها، تنقلات، سس‌های سالاد) حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی هستند که طعم دلپذیری به آن‌ها می‌دهد. ضرر این مکمل ها بیشتر از چند کالری اضافی است. این غذاها باید از رژیم غذایی شما حذف شوند تا زنجیره اعتیاد به مواد غذایی قطع شود.

3. روز خود را با قهوه معطر شروع نکنید

مطمئنم خیلی ها به خاطر این توصیه از من متنفر خواهند شد، اما منطقی است. از نوشیدن قهوه با خامه و طعم دهنده در صبح خودداری کنید. آن را با چای سبز جایگزین کنید.

قندهای موجود در این مکمل‌ها فقط میل به شکر را در طول روز افزایش می‌دهند، که احتمال مصرف میان وعده‌های ناخواسته مانند دونات یا کیک‌های شیرین را افزایش می‌دهد.

4. تا جایی که امکان دارد از مصرف شکر اجتناب کنید

تصور نکنید غذای شما بدون قند است. در اینجا غذاهای سرشار از این ماده وجود دارد. ببینید چه غذایی را باید به هر قیمتی به حداقل برسانید. به من اعتماد کنید، برخی از موارد موجود در لیست شما را شگفت زده خواهند کرد.

5. از یک متخصص کمک بگیرید

مقابله با اعتیاد به مواد غذایی آسان تر از ترک سیگار نیست. اگر نمی توانید اعتیاد خود را به غذا متوقف کنید، توصیه می کنم از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید. هیچ اشکالی ندارد، زیرا هر چه زودتر کمک بگیرید، زودتر زندگی سالم و شادی خواهید داشت.

حالا فهمیدید که هر کدام از ما ممکن است به غذا معتاد شویم. بنابراین، در مورد غذاهایی که می خورید بسیار مراقب باشید.