ماهیت خواب: چرا می خوابیم و کم خوابی چگونه بر ما تأثیر می گذارد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

روزنامه نگار علمی گاردین اهمیت این فرآیند بیولوژیکی را توضیح می دهد.

چرا می خوابیم

آلن هابسون، روانپزشک خواب، زمانی به شوخی گفت که تنها عملکرد شناخته شده خواب، درمان خواب آلودگی است. که کاملاً درست نیست، اما این سؤال که چرا این روند تا این حد ضروری است هنوز به طور کامل حل نشده است.

هنوز مشخص نیست که چرا خواب به عنوان یک استراتژی تکاملی حتی ظاهر شده است. از این گذشته، او باید مزایای قابل توجهی را به ارمغان می آورد که خطر قابل توجه خوردن یا بدون غذا را متعادل می کرد.

بر اساس داده های موجود می توان نتیجه گرفت که خواب یک امر تجملی نیست، بلکه فرآیندی ضروری برای سلامت جسمی و روانی است. اما دانشمندان تازه شروع به کشف سایر عملکردهای پیچیده و متنوع آن کرده اند.

آنچه در این زمان در مغز اتفاق می افتد

مغز خاموش نمی شود، دو مرحله خواب به طور متوالی متناوب می شوند. هر کدام ویژگی های خاص خود را دارند: خواب آهسته (عمیق) و REM.

Deep حدود 80٪ از کل زمان خواب را تشکیل می دهد. این مرحله با امواج مغزی آهسته، آرامش عضلانی و تنفس عمیق آرام مشخص می شود.

همچنین، در طول خواب موج آهسته، خاطرات تثبیت می شوند: رویدادهای اخیر به ذخیره سازی طولانی مدت منتقل می شوند. اما نه همه آنها - خاطرات کمتر مهم روز گذشته پاک می شوند. اتصالات بین نورون ها (سیناپس) از نظر اندازه کاهش می یابد، به همین دلیل اتصالات ضعیف "قطع" می شوند و این تاثیرات فراموش می شوند.

20 درصد باقیمانده خواب REM یا حرکت سریع چشم (REM) است. در طول آن، ما رویاهایی را می بینیم. آنها می توانند از چند ثانیه تا یک ساعت دوام بیاورند. آنها با گذشت شب طولانی تر می شوند، اما تقریباً بلافاصله فراموش می شوند.

در مرحله REM مغز بسیار فعال است، ماهیچه ها فلج می شوند، ضربان قلب افزایش می یابد و تنفس ناهموار می شود. اعتقاد بر این است که رویاها با یادگیری و حافظه مرتبط هستند، زیرا پس از تجربه های جدید معمولاً رویاهای بیشتری می بینیم. کاهش زمان خواب REM با خطر زوال عقل همراه است.

چقدر به خواب نیاز دارید

اغلب در مورد هشت ساعت صحبت می شود، اما میزان خواب بهینه برای افراد مختلف و دوره های مختلف زندگی متفاوت است. محققان بنیاد ملی خواب ایالات متحده 320 مقاله علمی را تجزیه و تحلیل کردند و توصیه های دقیقی ارائه کردند.

بنابراین، به نظر آنها، مقدار ایده آل خواب برای بزرگسالان 7-9 ساعت، برای نوجوانان - 8-10 ساعت است. کودکان خردسال باید بیشتر بخوابند - 10-13 ساعت و نوزادان - تا 17 ساعت.

اگر یک فرد بزرگسال کیفیت خواب خوبی داشته باشد ممکن است برای مدتی کمتر بخوابد و احساس طبیعی داشته باشد. اما زمانی که این فرآیند کمتر از هفت ساعت طول بکشد، پیامدهای منفی برای سلامتی ظاهر می شود. در هنگام خواب زیاد نیز همین اتفاق می افتد، اگرچه هنوز چنین مواردی بسیار کم است.

چگونه خواب با ریتم شبانه روزی مرتبط است

در دهه 1930، ناتانیل کلیتمن، عصب شناس آمریکایی، 32 روز را در غاری در عمق 42 متری گذراند. هدف از این آزمایش بررسی ساعت درونی یک فرد بود. او در انزوا کامل زندگی می کرد و سعی می کرد روز را به 28 ساعت افزایش دهد.

و با وجود رژیم سخت و برنامه خواب، موفق نشد. زمانی که «روز» او تقریباً با نور مصادف شد، هنوز احساس نیرومندی می کرد. دمای بدن او نیز در یک چرخه 24 ساعته در نوسان بود. بسیاری از نوبت‌کاران با همین مشکل مواجه هستند، به‌ویژه با برنامه‌های نامنظم.

چرا ما به چرخه 24 ساعته گره خورده ایم

در طی میلیون‌ها سال تکامل، زندگی ما با چرخه روز و شب که ناشی از چرخش سیاره است، هماهنگ شده است. ریتم شبانه روزی تقریباً در همه موجودات زنده شکل می گیرد.

و آنها چنان محکم در ما ریشه دارند که حتی بدون سیگنال های خارجی نیز کار می کنند.به عنوان مثال، گیاهانی که در یک گنجه تاریک با دمای ثابت ایستاده‌اند، برگ‌های خود را تا می‌کنند و باز می‌کنند، گویی نور خورشید را حتی بدون دریافت آن احساس می‌کنند.

در دهه 1970، دانشمندان بخش مهمی از این ساعت داخلی را کشف کردند. آنها در طول آزمایش با مگس میوه، ژن پریود را شناسایی کردند که فعالیت آن به صورت چرخه ای در عرض 24 ساعت تغییر می کند.

و دانشمندان، که دو نفر از آنها بعداً جایزه نوبل فیزیولوژی یا پزشکی را دریافت کردند، موفق شدند نحوه عملکرد این ژن را دریابند. باعث تولید پروتئین خاصی (PER) می شود که در طول شب در سلول ها تجمع می یابد و در طول روز از بین می رود. سطح این پروتئین در سلول به عنوان شاخص زمان روز استفاده می شود.

چگونه تجلی می کند

در انسان، همان ژنی یافت شده است که در ناحیه ای از مغز به نام هسته سوپراکیاسماتیک (SCN) بیان می شود. این به عنوان مجرای بین شبکیه و غده صنوبری در مغز عمل می کند، جایی که هورمون خواب ملاتونین تولید می شود. بنابراین وقتی هوا تاریک می شود احساس خواب آلودگی می کنیم.

SCN ساعت اصلی بدن است، اما هنوز ژن های به اصطلاح ساعت وجود دارند. آنها تقریبا در تمام انواع سلول ها فعال هستند و فعالیت حدود نیمی از ژن های ما را کنترل می کنند.

فعالیت برخی از سلول ها (خون، کبد، کلیه، ریه ها) با چرخه 24 ساعته تغییر می کند، حتی زمانی که سلول ها در یک ظرف آزمایشگاهی هستند. و تقریباً تمام فرآیندهای بدن - از ترشح هورمون‌ها تا تهیه آنزیم‌های گوارشی و تغییر فشار تا دما - به شدت تحت تأثیر زمان مورد نیاز روز قرار دارند.

قبلا بهتر می خوابیدی

خواب ضعیف اغلب با سبک زندگی کم تحرک مدرن، در دسترس بودن برق و استفاده از وسایل الکترونیکی مرتبط است. با این حال، مطالعه خواب در میان مردمانی که اکنون به شکار و گردآوری مشغول هستند، این موضوع را رد می کند.

محققان قوم هادزا ساکن شمال تانزانیا دریافتند که مردم آنجا اغلب شب ها از خواب بیدار می شوند و الگوهای خواب فردی بسیار متفاوت است. بنابراین، برای 220 ساعت مشاهده، تنها 18 دقیقه ثبت شد، زمانی که تمام 33 عضو قبیله در یک زمان خواب بودند.

در نتیجه، دانشمندان به این نتیجه رسیدند که خواب بی قرار ممکن است یک مکانیسم بقای قدیمی باشد که برای محافظت در برابر خطرات شبانه ایجاد شده است. تفاوت اصلی این است که اعضای این قبیله نگران مشکلات خواب نیستند.

اگر به اندازه کافی نخوابید چه اتفاقی می افتد

در شدیدترین موارد، کمبود خواب می تواند کشنده باشد. به عنوان مثال، موش هایی که اصلاً اجازه ندارند بخوابند در عرض دو تا سه هفته می میرند.

طبیعتا چنین آزمایشی در انسان تکرار نشده است، اما حتی یک یا دو روز بدون خواب نیز می تواند باعث توهم و ناراحتی جسمی در یک فرد سالم شود.

تنها پس از یک شب کم خوابی، توانایی های شناختی کاهش می یابد، تمرکز و حافظه از بین می رود. در نتیجه ما به تصمیمات تکانشی و لذت های لحظه ای تمایل داریم. و طبق یک مطالعه، کم خوابی نیز احتمال دروغگویی و تقلب را افزایش می دهد.

چگونه کم خوابی بر سلامت جسمانی تأثیر می گذارد

محرومیت از خواب منظم اثر تجمعی دارد. با چاقی، دیابت، بیماری قلبی و زوال عقل مرتبط است. افرادی که به طور منظم در شیفت شب کار می کنند، 29 درصد بیشتر از افرادی که شیفت کار می کنند، در معرض چاقی قرار دارند. علاوه بر این، کار در شب خطر حمله قلبی و سکته را تا 41 درصد افزایش می دهد.

البته در این مورد به سختی می توان اثرات کم خوابی را از سایر عوامل مانند استرس و انزوای اجتماعی جدا کرد. با این حال، شواهد فزاینده ای از اثرات مستقیم محرومیت از خواب بر سلامتی وجود دارد. قبلاً نشان داده شده است که بر متابولیسم و تعادل بین چربی و توده عضلانی تأثیر می گذارد.

مدت هاست که مشخص شده است که بی خوابی می تواند یکی از علائم زوال عقل باشد. برخی از دانشمندان نیز بر این باورند که کم خوابی یکی از عوامل موثر در ابتلا به بیماری آلزایمر است.

در طول خواب، مغز از شر پروتئین های آمیلوئید بتا خلاص می شود. و اگر به اندازه کافی نخوابید، آنها جمع می شوند و به مرور زمان منجر به تغییرات عصبی در مغز می شوند.

آیا همه حیوانات دیگر می خوابند؟

پاسخ بستگی به این دارد که چه چیزی خواب محسوب می شود. اکثر دانشمندان با آن درک می کنند:

• حالت بی حرکتی؛
• پاسخ به طور قابل توجهی کمتر از زمانی که بیدار است.

بر اساس این معیارها، محققان سعی کرده اند گونه های غیر خفته را شناسایی کنند، اما هنوز شواهد قابل اعتمادی وجود ندارد.

یکی از مدعیان این عنوان زمانی قورباغه گاو نر بود. در سال 1967، دانشمندان آزمایشی را انجام دادند و مشخص شد که این قورباغه ها در طول روز و نیمه شب به یک شوک الکتریکی پاسخ می دهند. اما این نتایج زیر سوال رفته است.

حیواناتی هستند که به خواب کمی نیاز دارند. به عنوان مثال، زرافه های بالغ در مجموع حدود نیم ساعت در روز می خوابند، چند دقیقه در هر نزدیکی. و برخی از حیوانات فقط می توانند با نیمی از مغز بخوابند و بنابراین فعال می مانند. این خواب یک نیمکره، برای مثال، در دلفین‌ها، فوک‌ها، گاو دریایی و برخی از پرندگان و احتمالاً در کوسه‌ها نیز یافت می‌شود.