تعویض قهوه برای 30 ثانیه ورزش

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

فقط چند بار فشار دادن می تواند تاثیری مشابه یک فنجان قهوه داشته باشد. بنابراین، دفعه بعد که به ایده های جدید و دیدگاهی تازه در مورد یک مشکل نیاز داشتید، به جای سفر به دستگاه قهوه ساز، فقط دراز بکشید و بروید. 30 ثانیه ورزش شدید، برخلاف قهوه، شما را معتاد نمی کند و هر زمان که نیاز به "شارژ شدن" داشته باشید، کارساز خواهد بود.

چگونه کار می کند

اگر به جای یک فنجان قهوه، 30 ثانیه ورزش کنید، ضربان قلب شما افزایش می یابد و می تواند به 150-170 ضربه در دقیقه برسد (در حالی که در حالت آرام این رقم 60-90 ضربه در دقیقه است).

می توانید تمرینات مختلفی را انجام دهید - فشارهای فشاری، پریدن از اسکات کامل و غیره. ورزش با شدت بالا تنها در نیم دقیقه به "سرعت بخشیدن" به قلب کمک می کند، پس از آن جریان خون به مغز افزایش می یابد، تمرکز و سایر عملکردهای شناختی بهبود می یابد.

چگونه آن را بررسی کنیم

فردی که این تکنیک را پیشنهاد می‌کند، گرگوری فرنشتاین، آزمایش‌هایی روی خودش انجام داد و بهبود عملکرد شناختی را بعد از قهوه و بعد از یک مینی تمرین اندازه‌گیری کرد.

او برای اندازه گیری نتایج از وب سایت Quantifield-mind استفاده کرد که در آن می توانید زمان واکنش و وضعیت حافظه خود را بدانید. تست‌های خاصی داده می‌شود که طی 10 سال تحقیق روان‌شناختی ایجاد شده‌اند و زمان لازم برای قبولی در آنها ذکر شده است.

به عنوان مثال، در یکی از تست ها، کاراکترهای بی معنی نمایش داده می شوند که در فیلدهای 1 تا 9 تنظیم شده اند. هنگامی که یک نسخه بزرگ از یک کاراکتر نمایش داده می شود، باید شماره فیلد مربوطه را فشار دهید که کاراکتر کوچک مشابه در آن قرار دارد. و این باید در اسرع وقت انجام شود. خطاها نیز به امتیاز کل اضافه می شوند.

به طور کلی، این یک بازی تمرکز است و نتیجه آن نشان می دهد که شما در حال حاضر در چه سطحی از تمرکز هستید.

گرگوری عملکرد خود را بعد از 250 میلی گرم کافئین و بعد از تمرین مقایسه کرد. همانطور که از نمودار زیر می بینید، امتیاز او پس از تمرین 12 درصد بهبود یافته است، اما پس از کافئین تنها 6 درصد بهبود یافته است.

با این حال، با حافظه کوتاه مدت، اثر برعکس بود - از کافئین، شاخص ها 26٪ و از ورزش تنها 16٪ بهبود یافتند. این توسط مطالعاتی که کافئین را به عنوان بهترین راه برای تقویت حافظه کوتاه مدت شناسایی کرده اند، تأیید شده است.

تصمیم گرفتم برای خودم آزمایش کنم که آیا ورزش کمک می کند یا خیر، و همچنین پنج تست را در مورد این منبع قبول کردم. در زیر جدولی است که نتایج من (زمان انجام کار و تعداد امتیازات) را بعد از یک فنجان قهوه (250 گرم قهوه فوری) و بعد از 30 ثانیه ورزش (فشار و پریدن از یک اسکات کامل) نشان می دهد.

همانطور که می بینید، در برخی نقاط نتایج بعد از تمرینات بهتر است، اما، مانند گرگوری فرنشتاین، حافظه کوتاه مدت بعد از قهوه بهتر عمل کرد (تمرین Visual Backword Digit Span، جایی که باید اعداد را به خاطر بسپارید و آنها را به ترتیب معکوس بنویسید).

شواهد علمی و حدس و گمان

قهوه یک داروی طبیعی عالی است، اما اثرات آن به سرعت از بین می رود. دانشمندان دریافته اند که ورزش می تواند تمام فواید مصرف کافئین را داشته باشد.

ورزش بهترین تغذیه را برای مغز فراهم می کند که عملکرد ذهنی بالاتری را بهبود می بخشد. برای درک اینکه چگونه ورزش ما را باهوش‌تر می‌کند، در سال 2012، دانشگاه کارولینای شمالی آزمایش‌هایی را انجام داد که شامل فعالیت بدنی، با شدت و زمان متفاوت بود.

نویسندگان مطالعه دریافتند که ورزش سنگین حداقل دو برابر ورزش متوسط موثر است. تیم تحقیقاتی به این نتیجه رسیدند که تأثیر ورزش بر عملکرد شناختی به طور کلی اندک است، اما زمانی که از تمرینات قدرتی شدید استفاده می شود، برخی از عملکردهای شناختی به طور قابل توجهی بهبود می یابند.

آیا به شما کمک خواهد کرد؟ شاید. محققان دریافتند افرادی که فعالیت بدنی پایینی دارند، تأثیر زیادی بر عملکرد ذهنی از ورزش ندارند.کسانی که حداقل گاهی اوقات ورزش می کنند می توانند عملکرد شناختی خود را بدون کافئین و اعتیاد به آن بهبود بخشند.