10 ایده از کتاب "Ultra" در مورد چگونگی تغییر چشمگیر زندگی خود (+ نسخه صوتی مطالب)

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

کنستانتین اسمیگین، بنیانگذار سرویس حاوی ایده های کلیدی از ادبیات تجاری، نتیجه گیری از کتاب "Ultra" - زندگی نامه ورزشکار مشهور آمریکایی و محبوب کننده سبک زندگی سالم، ریچ رول، را با خوانندگان Lifehacker به اشتراک می گذارد.

کتاب Finding Ultra که در روسیه با نام Ultra منتشر شده است، داستانی در مورد تبدیل فردی است که به اعتیاد به الکل رسیده و در فست فود 20 پوند اضافه وزن اضافه کرده است، به یک ورزشکار که بر دو ورزش سه گانه شدید اولترامان غلبه کرده است. چالش منحصر به فرد Epic 5 که شامل پنج مسابقه سه گانه در یک هفته است. هر یک از این چالش های ورزشی برای ریچ رول نه تنها به یک مسابقه، بلکه به مبارزه با خودش تبدیل شد.

علاوه بر این، ریچ رول بر خلاف بدبینی اولیه خود، حامی یک رژیم غذایی وگان شد، یعنی رژیمی که نه تنها گوشت و ماهی، بلکه سایر محصولات حیوانی از جمله شیر و تخم مرغ را نیز حذف می کند.

با این حال، شاید تاثیرگذارترین واقعیت در مورد بیوگرافی ریچ رول این باشد که او این تحول را در چهل سالگی انجام داد.

کتاب شخصی با چنین داستان الهام‌بخشی نمی‌توانست به پرفروش‌ترین کتاب تبدیل نشود، که توسط رتبه‌بندی و بررسی اکثر خوانندگان تأیید می‌شود.

اگرچه این کتاب عمدتاً در مورد توصیف وقایع زندگی و دگرگونی ریچ رول است، اما ایده های کافی برای الهام بخشی به شما برای تغییر برای بهتر شدن دارد.

ایده شماره 1. باور داشته باشید که می توانید کارهای بیشتری انجام دهید

حتی اگر جوان نیستی و به نظر می‌رسد که تمام موفقیت‌هایت پشت سرت است، اگر اعتیاد و اضافه وزن داشته باشی، اگر دیگران به تو پایان دهند، می‌توانی زندگی خود را به سمت بهتر شدن تغییر بدهی، به چیزی که نتوانسته‌ای دست پیدا کنی. حتی رویای

این را داستان ریچ رول و دگرگونی‌های او ثابت می‌کند: او از پسری ضعیف و ناامن، به شناگری خوش‌آیین تبدیل شد که آماده پذیرش بهترین دانشگاه‌های ایالات متحده بود. سپس با ترک تمرین، این شناگر خوش آتیه به الکل معتاد شد، به طوری که هر روز با چندین قوطی آبجو آغاز می شد. او پس از گذراندن دوره درمان و بازنگری در مسیر خود، الکل را کنار گذاشت و به یک خانواده محترم تبدیل شد و سپس با کنار گذاشتن کامل غذاهای ناسالم، وارد ورزش شد و به یک ورزشکار برجسته تبدیل شد که چندین ورزش سه گانه دشوار را پشت سر گذاشت.

ریچ رول توانست زندگی خود را به طور اساسی تغییر دهد. راز او چیست؟ نویسنده در کتاب با روحیه «این کار و آن کار را نکن» نصیحت نمی کند، اما داستان او چیزهای زیادی را می آموزد.

تغییر با این باور آغاز می شود که تغییر ممکن است.

ریچ رول با قدم گذاشتن در مسیر جدیدی معتقد بود که می تواند آن را تا انتها طی کند. اعتماد به نفس به باز شدن یک باد دوم و عدم تسلیم شدن در هنگام بروز مشکلات کمک کرد که بسیاری را مجبور به ترک کاری کرد که شروع کردند. آزمون هایی که نویسنده متحمل شد او را به این باور رساند که این بدن نیست که ما را محدود می کند، بلکه ذهن است. در این کتاب، ریچ رول چندین مورد را توصیف می کند که به نظر می رسید قدرت او در حال تمام شدن است و زمانی که می خواست تسلیم شود. اما به محض اینکه خودش را جمع کرد، شروع به حرکت کرد و کاری را انجام داد که قبلا غیرممکن به نظر می رسید.

ایمان به تنهایی کافی نیست. تغییرات نیاز به تلاش زیادی دارد. و مهم نیست که این ایده چقدر بدیهی است، بسیاری از مردم به سادگی آماده غلبه بر چالش هایی نیستند که مطمئناً در مسیر جدیدی به وجود می آیند. همانطور که ریچ رول می نویسد، یکی از ویژگی های او ناتوانی در قناعت به اعتدال است. این ویژگی شخصیتی اغلب افراد را به سمت خود تخریبی کامل سوق می دهد. با این حال، همانطور که مثال نویسنده نشان می دهد، می توان آن را به سمت یک کانال خلاق نیز هدایت کرد.

داستان ریچ رول شما را به این فکر می‌اندازد که آیا ما به خودمان ایمان داریم، آیا شور و انرژی خود را به آنجا هدایت می‌کنیم، آیا زندگی را با دستان خود نابود می‌کنیم.او به وضوح نشان می دهد که عقب نشینی از رشد بالاتر از خود راهی به ورطه است.

ایده شماره 2. به زنگ هشدار توجه کنید

آیا احساس نقطه عطفی داشتید، وقتی احساس کردید که دو راه در پیش روی شماست و تمام زندگی شما بستگی به این دارد که کدام مسیر را دنبال کنید؟

اساساً انتخاب بین رها کردن همه چیز همانطور که هست و زندگی به روشی جدید است. تصمیم اول آسان تر است، تصمیم دوم بسیار دشوار به نظر می رسد، اما به احتمال زیاد، از نظر داخلی، فکر می کنید که تصمیم درستی است.

کدام مسیر را انتخاب خواهید کرد؟ ساده یا پیچیده؟ اما اگر این تنها امکان باشد و دیگری وجود نداشته باشد چه؟

ریچ رول متقاعد شده است که لحظاتی مانند این زندگی ما را مشخص می کند. آنها می توانند آغاز یک تحول باشند، یا زندگی شما با انتقام به سراشیبی خواهد رفت. چنین بینش‌هایی بسیار کم اتفاق می‌افتد و با گذشت زمان، به نظر می‌رسد که سرنوشت فرصتی به او داده است. ریچ رول از شما می خواهد که از آن استفاده کنید، در غیر این صورت بدون هیچ اثری ناپدید می شود. همانطور که خود نویسنده اعتراف می کند، او به اندازه کافی خوش شانس بود که دو بینش را تجربه کرد و دو بار انتخاب درست را انجام داد.

یک بار - در یک مرکز توانبخشی، جایی که ریچ بالاخره متوجه شد که الکلی است و نمی خواهد یکی شود، و بار دوم - در آستانه چهلمین سالگرد تولدش، زمانی که پس از بالا رفتن از چندین پله از پله ها به طرز عالی. او متوجه شد که به ویرانه‌ای شل و ول تبدیل شده است و زمان آن رسیده که سبک زندگی خود را تغییر دهید.

ایده شماره 3. اگر در مسیر تغییر هستید، به یک برنامه مشخص نیاز دارید

تغییر یک کار بزرگ و دشوار است. این یک کشف نیست، اما بسیاری در اولین دشواری عقب نشینی می کنند. معلوم شد که ریچ رول متفاوت است: او به معنای واقعی کلمه مانند یک وسواسی تمرین می کند و تجارت خود را با هم ترکیب می کند و ورزش می کند.

از بسیاری جهات، نویسنده از این واقعیت کمک کرد که اهداف بلندپروازانه اما ملموسی برای خود تعیین کرد و برای دستیابی به آنها برنامه مشخصی داشت. علاوه بر این، همانطور که داستان Rich Roll نشان می دهد، مهم نیست که اهداف جدیدی در این روند ایجاد شوند، نکته اصلی این است که آنها وجود داشته باشند.

بنابراین، ریچ رول در ابتدا می خواست در مسابقات سه گانه مرد آهنین شرکت کند، اما سپس تصمیم گرفت خود را در یک مسابقه سه گانه حتی دشوارتر اولترامن آزمایش کند، جایی که بهترین نتیجه را در بین ورزشکارانی از ایالات متحده نشان داد. هدف بعدی غلبه بر پنج ورزش سه‌گانه در پنج روز بود - حماسه 5، چالش بی‌سابقه‌ای که ریچ با دوستش - ورزشکاری با بازوی فلج - پشت سر گذاشت. درست است، به دلیل تعدادی از مشکلات، از جمله فعالیت بدنی باورنکردنی، دوره آزمایشی باید دو روز تمدید شود.

مثال ریچ رول نشان می دهد که اهداف و برنامه ای برای دستیابی به آنها چقدر مهم هستند. فقط از این طریق می توانید قدرت و زمان خود را به درستی محاسبه کنید و تصادفی عمل نکنید و به طور تصادفی امیدوار باشید. اگر می‌خواهید برای مدت طولانی تغییر کنید، اما نتیجه نمی‌دهد، شاید دلیلش این باشد که به وضوح برای خودتان تعریف نکرده‌اید که دقیقاً می‌خواهید به چه چیزی برسید. سپس، به دنبال مثال Rich Roll، منطقی است که استراتژی واضح خود را توسعه دهید و با در دسترس قرار گرفتن داده های جدید، آن را تنظیم کنید.

ایده شماره 4. برای تغییر باید فداکاری کنید و بر تردیدها غلبه کنید

در اینجا ما فقط در مورد این واقعیت صحبت نمی کنیم که شما باید آنچه را که قبلاً لذتبخش بود کنار بگذارید: از فست فود - تا کسی که می خواهد وزن کم کند یا از گشت و گذار در اینترنت - تا کسی که می خواهد کارآمدتر شود. این در مورد فداکاری های جدی تر است.

ریچ رول برای خود یک هدف مشخص تعیین کرد - رسیدن به خط پایان Triathlon Ultraman، اما زمان بسیار کمی برای آماده شدن داشت.

برای این کار باید فداکاری زیادی می کرد.

• یافتن زمان - برای رها کردن بخشی از مشتریان، کمتر خانواده اش را ببیند، زیرا همسرش سرگرمی او را درک کرده است.
• در رژیم غذایی و سبک زندگی تجدید نظر کنید و نویسنده به طور اساسی به این موضوع نزدیک شد.
• با توجه به این واقعیت که نویسنده شروع به اختصاص زمان زیادی به رشد فیزیکی کرد، درآمد او به میزان قابل توجهی کاهش یافته است.
• بر تردیدهای درونی غلبه کنید. بارها در صفحات کتاب، ریچ رول صدای درونی را می بندد که به او می گوید: «بیا، ولش کن، کی بهش نیاز داره، مسخره نباش. شما در حال حاضر پیر شده اید، باید به خانواده خود غذا بدهید و در ماراتن شرکت می کنید.

چه چیزی به ریچ رول کمک کرد تا با وجود تردیدهای داخلی و موانع بیرونی، مسیر انتخابی خود را ادامه دهد؟ البته، حمایت و درک عزیزان، اما عامل کمتر مهم، اعتماد درونی به درستی کاری است که انجام می دهد.

ایده شماره 5. به کمک و حمایت افراد دیگر نیاز خواهید داشت

ریچ رول خوش شانس بود: همسر و فرزندانش در تمام تغییرات مثبت از او حمایت کردند. اما این برای همه صدق نمی کند: اغلب محیط ما را به پایین می کشاند.

حقیقت ساده ای که ریچ رول در صفحات کتاب خود بر آن تاکید می کند این است که مهم نیست که چه چیزهای درستی می گویید، مهم نیست که چه مثال مثبتی ارائه می دهید، هرگز کسی را تغییر نمی دهید.

اما این نه تنها در مورد دیگران صدق می کند. اگر خودمان نخواهیم به ما کمک شود، هیچ کس نمی تواند به ما کمک کند. ریچ رول یادآور شد: علیرغم اینکه روز معمول او با چند قوطی آبجو شروع شد، با وجود مجازات های متعدد برای رانندگی در حالت مستی، با وجود اینکه او حرفه شناگر خود را خراب کرد و از فرصت های منحصر به فردی که به او تحصیلات نخبه داد استفاده نکرد. ، با وجود اینکه خود را تحقیر می کرد و از شیوه زندگی خود بیزار بود، به هیچ وجه نمی خواست از آن جدا شود. تنها با این که صادقانه می خواست زندگی خود را تغییر دهد، توانست این کار را انجام دهد.

داستان ریچ رول نشان می دهد که در مسیر تغییر نمی توانیم بدون افراد دیگر کار کنیم: درک عزیزان، مربیان باتجربه، دوستان با علایق مشابه.

با گمراهی، شخص اغلب چیزهای بدیهی را انکار می کند. بنابراین، نویسنده برای مدت طولانی اعتراف نکرد که الکلی شده است. شفای او تنها زمانی شروع شد که متوجه مشکل خود شد و از افراد دیگر کمک خواست.

ایده شماره 6. ممکن است متوجه شوید که عاشق چیزی شده اید که قبلا مورد تمسخر قرار می گرفت

ریچ رول نگرش خود را نسبت به تغذیه به شدت اصلاح کرده است. همانطور که خود نویسنده اعتراف می کند، در گذشته وگان ها را منحصراً چیزی شبیه متعصبان مذهبی می دانست و بحث های مربوط به فواید رژیم غذایی گیاهی را جدی نمی گرفت. با این حال، زمانی که زمان کنار گذاشتن سبک زندگی قدیمی فرا رسید، تصمیم گرفت یک رژیم غذایی مبتنی بر گیاه را امتحان کند و از نتایج آزمایش خود به قدری خوشش آمد که به حامی سرسخت یک رژیم غذایی گیاهی با تمرکز بر غذاهای گیاهی کامل و فرآوری نشده تبدیل شد.

نویسنده اشاره می کند که این سیستم تغذیه به او ذهنی روشن و بدنی سالم می بخشد. او همچنین غذاهای حاوی گلوتن را کنار گذاشت و خاطرنشان کرد که آنها باعث خواب آلودگی او می شوند. ریچ رول در مورد رابطه بین رفاه و آنچه که شخص می خورد به این نتیجه رسید.

با این وجود، نویسنده خوانندگان را تحریک نمی‌کند که غذای حیوانی را کنار بگذارند، بلکه پیشنهاد می‌کند که آزمایشی روی خودشان نیز انجام دهند تا از تجربه خودشان مطمئن شوند که آیا سیستم تغذیه‌ای جدید بهزیستی آنها را بهبود می‌بخشد یا خیر. اما با در نظر گرفتن این واقعیت که رژیم غذایی باید متفکرانه و سالم باشد. بنابراین، سیب زمینی سرخ کرده یا نان تست با مربا ممکن است از نظر فنی محصولات گیاهی باشند، اما به وضوح وضعیت فیزیکی را بهبود نمی بخشند.

ایده شماره 7. فعالیت بدنی می تواند به شما در تحول شخصی کمک کند

می توان شباهت های زیادی بین توصیف ریچ رول از چالش های ورزشی و تمرین معنوی ترسیم کرد. و این تصادفی نیست، زیرا ورزش دو بار به نویسنده کمک کرده است تا مسیر زندگی را تغییر دهد: اول با دادن اعتماد به نفس در حین تحصیل در مدرسه، و سپس در طول تحول در بزرگسالی.

به نوعی، در میان یک مصیبت طاقت فرسا، ریچ رول چیزی را احساس کرد که او آن را حالت یگانگی، تمامیت، خارج از بدن می نامید. علیرغم اینکه نویسنده به این موضوع نمی پردازد، می توان نتیجه گرفت که آزمایش توانایی های فیزیکی او به او کمک کرد تا تجربه ای واقعاً عرفانی را تجربه کند.

بسیاری از مردم متوجه می شوند که ورزش می تواند به آنها کمک کند تا از نظر ذهنی احساس بهتری داشته باشند، آهسته دویدن آنها را به هوش می آورد و پیاده روی می تواند به نظم بخشیدن به ذهن آنها کمک کند.

تعدادی از مطالعات نشان می دهد که مغز انسان هنگام حرکت بهتر کار می کند. این بدان معناست که بین بدن و ذهن ارتباط وجود دارد.

حتی اگر قصد دویدن ماراتن و ورزشکار شدن ندارید، فعالیت بدنی بیشتری را وارد زندگی خود کنید. لازم نیست عضویت در باشگاه یا وسایل پیچیده بخرید، فقط بیشتر حرکت کنید.

ایده شماره 8. اغلب اوقات، برای سریعتر شدن باید سرعت خود را کم کنید

همانطور که داستان ریچ رول نشان می دهد، حتی ورزشکاران باتجربه نیز ممکن است ندانند چگونه به درستی تمرین کنند.

نویسنده به اندازه کافی خوش شانس بود که مربی ای را پیدا کرد که از هدف بلندپروازانه خود برای آزمایش خود با ورزش سه گانه اولترامن خجالت نکشید و به او کمک کرد تا به شکلی مناسب برسد.

ریچ رول در حین تمرین اشتباه رایجی را در بین ورزشکاران سه گانه مرتکب شد: او بدن خود را بیش از حد بارگذاری می کرد، ورزش می کرد و تا زمان خستگی می دوید. اما مربی به او توضیح داد که یک ورزشکار سه گانه که نیاز به تمرین استقامتی دارد، باید روی تمرین سیستم انرژی سوز بی هوازی تمرکز نکند، بلکه روی تمرین سیستم هوازی تمرکز کند.

• سیستم بی هوازی روی شکر کار می کند، در هنگام بارهای شدید فعال می شود و نمی توان بیش از یک ساعت و نیم بارگذاری کرد.
• از طرف دیگر سیستم هوازی روی اکسیژن و چربی کار می کند و یک ورزشکار استقامتی قبل از هر چیز باید کارایی خود را افزایش دهد.

برای تمرین یک سیستم سوزاندن انرژی هوازی، یک ورزشکار باید به معنای واقعی کلمه سرعت خود را کاهش دهد: ورزش کنید تا نبض از 130-140 ضربه در دقیقه تجاوز نکند. معمولاً ورزشکاران مبتدی در "منطقه گرگ و میش" تمرین می کنند ، جایی که آنها توانایی های هوازی یا بی هوازی را ایجاد نمی کنند. در حالی که چنین تمریناتی می تواند سلامتی را بهبود بخشد، به تمرین استقامت کمکی نمی کند و به مرور زمان حتی می تواند به بدن آسیب برساند.

افزایش تدریجی حجم تمرینات هوازی و همچنین روش دوره بندی - متناوب چندین هفته تمرین شدید با یک هفته استراحت - به ریچ رول اجازه داد تا با اطمینان در سخت ترین تست های سه گانه مقاومت کند.

مربی ریچ یاد داد که در تست های استقامت پاداش به کسی نمی رسد که می تواند سریعتر بدود، بلکه به کسی می رسد که تا آخرین مرحله پیش می رود. و همانطور که نویسنده اعتراف می کند، کاملاً ممکن است که این قانون در زندگی واقعی اعمال شود.

ایده شماره 9. به دستیابی به وضعیت مناسب آگاهی توجه کنید

وقتی ریچ رول شروع به درمان اعتیاد به الکل کرد، متوجه شد که بیماری او یک بیماری ادراک است و علل آن ریشه در مشکلات روانی حل نشده دارد: ترس، ناامنی، عقده حقارت.

شکست دادن الکلیسم برای او فقط به معنای "ترک" نبود - لازم بود درک واقعیت را تغییر دهیم، به شیاطین درونی گوش دهیم. ریچ رول با یادگیری یافتن معنا و منبع شادی در چیزی غیر از الکل، به زندگی هوشیارانه بازگشت.

همانطور که ریچ رول از تجربه خود متقاعد شده بود، وضعیت ذهنی صحیح نیز برای دستاوردهای ورزشی ضروری است. اگر یک ورزشکار در چنگال احساسات منفی، تجربیات بی معنی، پشیمانی باشد، انرژی گرانبهای خود را هدر می دهد که بر نتایج او تأثیر می گذارد. در تست های استقامتی، این مساوی است با شکست، بنابراین ورزشکار باید بتواند مونولوگ منفی درونی را متوقف کند و تعادل روانی را مثلاً از طریق مدیتیشن بازگرداند.

ایده شماره 10. وقتی از قلب خود پیروی می کنید، کائنات هر کاری برای کمک به شما انجام می دهد

البته، برای بسیاری، این ایده بیش از حد عرفانی به نظر می رسد. در واقع، در این کتاب همسر ریچ رول که عاشق آموزه های باطنی و طب جایگزین است، صداپیشگی او را بر عهده دارد. با این وجود، سخنان و حمایت او در لحظه‌ای تردید به نویسنده کمک کرد تا متوجه شود که زندگی پشیمان از رویاهای برآورده نشده بسیار بدتر از مشکلات مالی موقت است و معمولاً مردم نگران چیزهای اشتباه هستند.

این باور که آنها در مسیر درستی هستند به ریچ رول و خانواده‌اش کمک کرد تا با هم جمع شوند و موانع را نه به عنوان مشکلات غیرقابل عبور، بلکه به عنوان فرصت ببینند.

نظرات پایانی

کتاب ریچ رول هم ساده و هم پیچیده است. بسیاری از مردم می گویند که آن را به اندازه یک کارآگاه اعتیاد آور است.نویسنده سخنرانی ها را نمی خواند، اما در عین حال، یک خواننده با دقت ایده های عمیق زیادی را در کتاب یادداشت می کند که به شما کمک می کند در مورد زندگی خود فکر کنید و احتمالاً آن را برای بهتر شدن تغییر دهید.