راه درست نه گفتن چیست؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

یادگیری نه گفتن یکی از ارزشمندترین مهارت هایی است که می توان آن را توسعه داد، به خصوص در مورد بهره وری. با نه گفتن به چیزهای غیرضروری، ما برای دغدغه های دیگر مهمتر وقت داریم. نه گفتن به حواس‌پرتی‌ها ما را قادر می‌سازد تا روی آنچه برایمان مهم است تمرکز کنیم. و با «نه» گفتن به وسوسه‌ها، در مسیر دستیابی به سلامتی خود باقی می‌مانیم.

در واقع، ناتوانی در نه گفتن یکی از بزرگترین مشکلاتی است که حتی کارآفرینان موفق نیز درباره آن صحبت می کنند. در واقع، نه گفتن به بسیاری از چیزها بسیار دشوار است - ملاقات با دوستان، کار، وسوسه ها. این کار دشواری است و همه نمی توانند از عهده آن برآیند. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که حتی تغییرات کوچک نیز می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر توانایی نه گفتن داشته باشد.

تحقیق: چگونه به درستی «نه» بگوییم؟

بر اساس نتایج مطالعه منتشر شده در سال، 120 دانش آموز به 2 گروه تقسیم شدند. تفاوت بین این گروه ها به این صورت بود: شرکت کنندگان گروه اول باید بگویند "من نمی توانم" و شرکت کنندگان گروه دوم "من نمی خواهم". به عنوان مثال، هنگامی که شرکت کنندگان از 2 گروه با بستنی اغوا شدند، اولی باید می گفت "نمی توانم بستنی بخورم" و دومی "من نمی خواهم بستنی بخورم".

پس از چند بار تکرار این عبارات، دانش آموزان به لیستی از سوالات پاسخ دادند، فرم ها را پر کردند و به این نتیجه رسیدند که این پایان آزمایش است. در واقع تازه شروع شده است. وقتی دانش‌آموزان به نوبت وارد اتاق شدند و فرم‌های پاسخ خود را برگرداندند، به آن‌ها یک تخته شکلات و یک تخته غلات کامل پیشنهاد شد. و این چیزی است که اتفاق افتاد:

دانش‌آموزان گروه «نمی‌توانم» در 61 درصد مواقع یک شکلات را انتخاب کردند، در حالی که دانش‌آموزان گروه «نمی‌خواهم» در 36 درصد مواقع آن را انتخاب کردند. این تغییر ساده در فرمولاسیون، شانس انتخاب غذاهای سالم‌تر را به میزان زیادی افزایش داد.

چرا «نمی‌خواهم» بهتر از «نمی‌توانم» عمل می‌کند؟

کلمات ما فرمول بندی احساسات ما هستند. علاوه بر این، کلماتی که استفاده می کنیم بازخوردی را در مغز ما ایجاد می کنند که بر رفتار آینده ما تأثیر می گذارد. برای مثال، هر بار که می‌گوییم «نمی‌توانم»، بازخوردی ایجاد می‌شود که محدودیت‌هایمان را به ما یادآوری می‌کند. در این مورد، "من نمی خواهم" از کنترل وضعیت و انتخاب آگاهانه صحبت می کند. این عبارت می تواند به شما کمک کند تا از شر عادت های بد خلاص شوید و عادت های خوب را به دست آورید.

هایدی هالورسون مدیر مرکز انگیزه علمی در دانشگاه کلمبیا است و او تفاوت بین این عبارات را توضیح می دهد:

کلمات "من نمی خواهم" بیانگر یک انتخاب است و بنابراین تصمیم درستی به نظر می رسد. این بیانیه عزم و اراده ماست. "من نمی توانم" یک انتخاب نیست. این محدودیتی است که ما بر خود تحمیل می کنیم. "من نمی توانم" اعتماد به نفس و احساس قدرت ما را در مورد موقعیت تضعیف می کند.

نحوه استفاده از آن در زندگی

هر روز موقعیت هایی پیش می آید که باید نه بگوییم. و اغلب ما از این کلمه می ترسیم. به عنوان مثال، پیشخدمتی که علاوه بر سفارش، دسر نیز ارائه می دهد، یا میل به صرف نظر از تمرین و ماندن در خانه، یا پیامک ها، تماس ها، نامه هایی که تمرکز بر روی چیزی واقعا مهم را دشوار می کند. ما متوجه تفاوت بین پاسخ به این موقعیت های کوچک زندگی نمی شویم. اما، تأثیر «نه» گفتن را به درستی تصور کنید.

«نمی‌توانم» و «نمی‌خواهم» کلماتی هستند که از نظر معنایی بسیار شبیه هم هستند، اما از نظر روان‌شناختی تأثیری کاملاً متضاد ایجاد می‌کنند. اینها فقط عبارات نیستند. آنها تاییدی بر آنچه به آن اعتقاد دارید و آنچه انجام می دهید هستند. توانایی غلبه بر وسوسه ها و "نه" گفتن به موقع نه تنها برای سلامت جسمانی، بلکه برای بهره وری روزانه نیز بسیار مهم است.

به زبان ساده: شما می توانید قربانی کلمات خود شوید یا می توانید خالق باشید. چه چیزی را ترجیح می دهید؟