تمرین روز: 5 دقیقه فعالیت سبک برای خلق و خوی عالی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

از محل کار یا تماشای برنامه های تلویزیونی استراحت کنید. ایا زورینا قول می دهد: احساس بسیار بهتری خواهید داشت.

به دلیل همه‌گیری ویروس کرونا، بسیاری از ما اکنون به سر کار رفت و آمد نمی‌کنیم، پیاده‌روی نمی‌کنیم و به طور کلی خیلی کم حرکت می‌کنیم. وقت آن است که آن را تعمیر کنید! این تمرین کوتاه و آسان از چهار تمرین را امتحان کنید - قطعا به شما قدرت می دهد.

جک های جامپینگ

ورزش عضلات شما را گرم می کند و ضربان قلب شما را بالا می برد. با قدرت حرکت کنید. این کار را 20 بار انجام دهید.

راه رفتن دست در تاکید دروغ گفتن

اگر نمی‌دانید که چگونه ورزش‌های فشاری انجام دهید، فقط در حالت دراز کشیدن به استاپ برسید و برگردید. 20 مورد از این تمرینات را انجام دهید.

چمباتمه هوایی

سعی کنید در دامنه کامل اسکوات بنشینید - نه زیر موازی باسنتان به زمین. پشت خود را صاف نگه دارید. 20 حرکت اسکات انجام دهید.

لیفت پاهای ضربدری لگن

لگن را از روی زمین بلند کرده و به عقب برگردانید. 20 تکرار انجام دهید.

آماده! شما خیره کننده هستید! اگر بار کافی نیست، یک دقیقه استراحت کنید و دو دایره دیگر انجام دهید.