8 عادت غذایی که شما را بد جلوه می دهد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-15 16:43

کیسه های زیر چشم، آکنه یا پوست کدر؟ بررسی کنید که آیا یکی از این دلایل است.

ما نکات بیشتری را در مورد چگونگی شاداب ماندن و پرانرژی جمع آوری کرده ایم.

1. بیش از حد قهوه می نوشید

این می تواند منجر به چه چیزی شود: بی خوابی، سیاهی زیر چشم، تحریک پذیری، افزایش اضطراب.

قهوه یک نوشیدنی بحث برانگیز است. از یک طرف آنتی اکسیدانی است که پیری بدن را کند می کند و به پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی کمک می کند. از طرف دیگر، یک مشکل وجود دارد: قهوه چنین تأثیری روی همه افراد ندارد.

اگر خوب نمی خوابید یا احساس خستگی مزمن می کنید، این نوشیدنی فقط وضعیت شما را بدتر می کند. واقعیت این است که کافئین فقط ظاهر موجی از انرژی می دهد - به طور موقت سیگنال های خواب آلودگی بدن (گیرنده های آدنوزین) را مسدود می کند. نکته دیگر: آنزیم کبدی که توسط ژن CYP1A2 کدگذاری می شود، مسئول متابولیسم کافئین است. بسیاری از افراد دارای تنوعی از این ژن هستند که باعث می شود قهوه به کندی پردازش شود. در این موارد، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کاهش نمی یابد، بلکه افزایش می یابد. مشکلات تیروئید نیز دلیلی برای حذف قهوه به دلیل توانایی آن در افزایش هورمون استرس کورتیزول است.

شما می توانید نوشیدنی مورد علاقه خود را با نوشیدنی های نرم تری جایگزین کنید:

• چای ماچا (همچنین حاوی کافئین است ، اما برخلاف قهوه ، در اینجا ماده به تدریج و آهسته تر جذب می شود).
• آب با زنجبیل و لیمو (خاصیت ضد التهابی دارد و بدن را تغذیه می کند)؛
• آب سبزیجات و اسموتی (در صورت عدم وجود قند مقداری ویتامین بدهید).

2. شما نامنظم غذا می خورید

این می تواند منجر به چه چیزی شود: افزایش وزن، خستگی، نفخ.

درست غذا خوردن برای همه سخت است. مشاغل آزاد و دورکار شکایت دارند که نمی توانند در آشپزخانه رفت و آمد کنند و مدام در حال خوردن چیزی هستند. کارمندان دفتر مشکلات خاص خود را دارند: تولدهای مداوم با پیتزا و کیک، همکاران برای چای با کلوچه تماس می گیرند، زمان کافی برای یک ناهار معمولی وجود ندارد، بنابراین باید خود را با تنقلات در حال فرار نجات دهید. همانطور که گفته شد، خوردن هویج بین صبحانه و ناهار اشکالی ندارد. اما معمولاً یک میان وعده خود به خود یک غذای ناسالم است که در زمان گرسنگی، کسالت یا "برای شرکت" توجه شما را به خود جلب می کند.

حتی اگر تمام روز در اداره مشغول هستید، این دلیلی برای خوردن شکلات و کلوچه نیست. یک میان وعده را می توان به راحتی سالم ساخت. به عنوان مثال، تغییر چای با وافل برای پنیر کوتیج با انواع توت ها یا عسل. برای واقعی بودن مزایا، یک محصول طبیعی از یک سازنده قابل اعتماد انتخاب کنید. یکی از رهبران بازار، شرکت بلاروسی "" است که پنیر لپه را فقط از شیر تازه گاو بدون هیچ گونه افزودنی یا نگهدارنده می سازد. پنیر کوتیج ساووشکین را می توان در هر سوپرمارکتی در بسته بندی مناسب یافت که به شما امکان می دهد یک میان وعده خوشمزه و سالم درست در محل کار داشته باشید.

3. شیرینی می خورید

این می تواند منجر به چه چیزی شود: آکنه، تحریک پوست، پیری سریع، سلولیت، اضافه وزن.

شیرینی ها تاثیر زیادی روی کیفیت پوست دارند. شکر دارای شاخص گلیسمی بالایی است - سرعتی که در آن سطح گلوکز خون را افزایش می دهد. این بر التهابی که باعث آکنه، جوش و سایر مشکلات می شود تأثیر می گذارد. اگر اغلب چیزی روی صورت و بدن خود دارید، سعی کنید برای مدتی شیرینی ها را کنار بگذارید یا حداقل مقدار آنها را کاهش دهید.

علاوه بر این، غذاهای با شاخص گلیسمی بالا می توانند کلاژن و الاستین را که مسئول استحکام و سلامت پوست هستند، از بین ببرند. این می تواند به صورت پوست کدر، خسته یا سلولیت ظاهر شود.خوشبختانه برای کسانی که دندان شیرین دارند، جایگزینی دسرهای ناسالم با غذاهای شیرین با شاخص گلیسمی پایین آسان است: گیلاس، زردآلو، آلو، گریپ فروت، هلو، شلیل، خرما، زردآلو خشک، سیب، گلابی و شکلات تلخ. می توانید به جای شکر سفید از عسل یا شربت افرا استفاده کنید.

4. شما به رژیم های غذایی و سم زدایی معتاد هستید

این می تواند منجر به چه چیزی شود: کمبود برخی از عناصر و بیش از حد برخی دیگر، ریزش مو، بدتر شدن کیفیت ناخن و پوست.

حتی افرادی که سعی می کنند درست غذا بخورند می توانند ناخواسته به خود آسیب برسانند. به عنوان مثال، رژیم های غذایی طولانی مدت که در آن غذاهای مشابه تکرار می شود. تغذیه مناسب باید متنوع و متعادل باشد: به عنوان مثال، سبزیجات با رنگ های مختلف حاوی عناصر کمیاب متفاوتی هستند، بنابراین نمی توانید هر روز هویج بخورید و به سالاد سبز دست نزنید.

رژیم بگیرید و مصرف مکمل های غذایی را برای جبران نیاز به ویتامین ها و مواد معدنی شروع کنید - رویکردی که تنها در صورتی می تواند کارساز باشد که این برنامه توسط یک متخصص تغذیه حرفه ای بر اساس تجزیه و تحلیل های شما تهیه شود. غیرممکن است که "با چشم" بفهمید که کدام ویتامین دریافت می کنید و کدام ویتامین نیست. این در مورد سم زدایی های رایج نیز صدق می کند: در بیشتر موارد، آنها چیز مفید و ضروری نیستند.

نادژدا کودریاشووا

5. سبزی و میوه کم می خورید

این می تواند منجر به چه چیزی شود: کمبود ویتامین ها و فیبر، خستگی، مشکلات گوارشی.

یک رژیم غذایی بدون فیبر که از میوه‌ها، سبزیجات یا غلات تازه تهیه می‌شود، می‌تواند منجر به سطوح بالای کلسترول، خستگی، مشکلات گوارشی و افزایش وزن شود. در این مورد، مهم است که نه تنها سبزیجات پخته، بلکه خام نیز بخورید. عملیات حرارتی بسیاری از عناصر کمیاب را از بین می برد. به عنوان مثال، ویتامین B1 در طول فرآیند پخت 50-60٪ و ویتامین C حدود 35٪ از بین می رود. پیاز، سیر، کلم بروکلی و کدو سبز بهتر است به صورت تازه یا آلدنته مصرف شوند.

با این حال، برخی از سبزیجات با پختن سالم تر می شوند. به عنوان مثال، ویتامین‌های موجود در مارچوبه پس از جوشاندن بهتر جذب می‌شوند، پختن آگاریتین سرطان‌زا در قارچ‌ها را از بین می‌برد، اسفناج پخته به شما اجازه می‌دهد تا روی و آهن بیشتری دریافت کنید و گوجه‌فرنگی خورش‌شده لیکوپن بیشتری که یک آنتی اکسیدان قوی است، تامین می‌کند.

6. شب ها پرخوری می کنید

این می تواند منجر به چه چیزی شود: خستگی، خواب کم عمق، افزایش وزن.

کلمه کلیدی "پرخوری" است. برای مدت طولانی اعتقاد بر این بود که خوردن در شب اصلاً ارزشش را ندارد: قانون معروف "بعد از شش غذا خوردن ممنوع است" که ظاهراً همه افراد لاغر باید به آن پایبند باشند. با این حال، مطالعات ارتباط بین افزایش وزن اضافی و زمان آخرین وعده غذایی را تایید نکرده اند. بدن ما نیز در شب انرژی مصرف می کند، بنابراین کالری ها لزوما به چربی تبدیل نمی شوند. با این حال، اگر می خواهید احساس خوبی داشته باشید و روز بعد چروک به نظر نرسید، واقعاً نباید با شکم پر به رختخواب بروید.

نادژدا کودریاشووا

۷- به اندازه کافی آب نمی نوشید

این می تواند منجر به چه چیزی شود: مشکلات پوستی، سوزش سر دل، یبوست، عدم تمرکز.

آب سنگ بنای تمام فرآیندهای متابولیک بدن است. اکسیژن رسانی به سلول ها را فراهم می کند. هنگامی که آب کافی وجود ندارد، بسیاری از فرآیندها، از جمله فرآیندهای تبادل، مختل می شوند.

نادژدا کودریاشووا

8. هیچ پروبیوتیکی در رژیم غذایی شما وجود ندارد

این می تواند منجر به چه چیزی شود: مشکلات معده و هضم، ایمنی ضعیف.

ناامیدی و ظاهر پوسیده می تواند نه تنها به دلیل وجود باکتری های بد در بدن، بلکه به دلیل فقدان باکتری های خوب نیز ایجاد شود. پروبیوتیک ها غذاهایی هستند که حاوی باکتری های زنده و مفید هستند. آنها به مبارزه با التهاب، تسکین سندرم روده تحریک پذیر و درمان مشکلات پوستی مانند درماتیت کمک می کنند. علاوه بر این، باکتری های مفید هضم را عادی می کنند و میکرو فلور سالم معده به شدت بر ایمنی و رفاه تأثیر می گذارد.

نادژدا کودریاشووا

وجود پنیر طبیعی در رژیم غذایی به عملکرد صحیح معده کمک می کند. علاوه بر این، یکی از رهبران پروتئین در بین محصولات لبنی است. به عنوان مثال، بیش از 18 گرم پروتئین در 100 گرم پنیر ساووشکین وجود دارد.این ماده حاوی مواد نگهدارنده، پودر شیر یا جایگزین های چربی شیر نیست. مقداری پنیر کوتاژ ساووشکین با میوه یا عسل انرژی و مواد مغذی شما را شارژ می کند و به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید.