9 عادت کوچک که در یک سال زندگی شما را تغییر می دهد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

به یاد داشته باشید، تغییرات کوچک منجر به نتایج بزرگ می شود.

اغلب اوقات، ما به اهداف خود نمی رسیم، زیرا سعی می کنیم چیزی را در زندگی به طور چشمگیری تغییر دهیم. بهتر است قدم های کوچک بردارید و به تدریج عادات روزانه خود را به روز کنید.

تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت به نظر می‌رسند، اگر بخواهید سال‌ها به آن‌ها پایبند باشید، نتایج شگفت‌انگیزی را به همراه خواهند داشت.

جیمز کلیر نویسنده عادات اتمی

احتمالاً قبلاً چنین چیزی را شنیده اید، اما شنیدن و انجام دادن یکی نیستند. اگر می خواهید زندگی خود را تغییر دهید، عادت های خود را تغییر دهید. با تغییرات کوچک شروع کنید.

1. خود را عادت به واکنش فوری نکنید

بله، جهان دائما در حال شتاب گرفتن است، اما این بدان معنا نیست که همیشه باید به درخواست ها و پیشنهادات سریع پاسخ دهید. به طور خودکار به همه چیز رضایت ندهید. عبارات "به شما اطلاع خواهم داد" و "بعدا پاسخ خواهم داد" را به دایره لغات خود اضافه کنید.

بهتر است مدتی فکر کنید تا اینکه بفهمید وقتی خیلی دیر شده است به این نیاز ندارید. در وقت خود صرفه جویی می کنید و از ناامیدی های غیر ضروری جلوگیری می کنید.

2. حداقل یک کار را انجام دهید، حتی اگر تمایلی به آن ندارید

هر روز یک کار کوچک را که حوصله انجام دادن آن را ندارید انتخاب کنید و به خودتان فشار بیاورید تا آن را به خوبی ببینید. این می تواند هر چیزی باشد: به جای سفارش دادن فست فود، ظرف ها را بشورید، به دویدن بروید، یا در خانه شام بپزید.

بعد از چند روز متوجه می شوید که مشکل در مورد خاصی نیست. به احتمال زیاد، شما فقط عادت دارید چیزهایی را که باعث ناراحتی می شوند به تعویق بیندازید.

و همچنین خواهید دید که کافی است قدم اول را بردارید و سپس به پایان رساندن همه چیز دشوار نیست. وقتی کارهای کوچک را تمرین می کنید، به سراغ کارهای جدی تر بروید.

3. یک روز در هفته را بدون شبکه های اجتماعی سپری کنید

ما آنقدر به تلفن عادت کرده ایم که از قبل به نظر می رسد یک اکستنشن طبیعی دست است. و در شبکه های اجتماعی، ما اغلب زمانی که بی حوصله، غمگین یا خجالت زده هستیم، می رویم. در نتیجه زمان زیادی را تلف می کنیم.

لازم نیست رسانه های اجتماعی را به طور کامل کنار بگذارید. نکته اصلی این است که از آنها در حد اعتدال استفاده کنید. سعی کنید یک روز در هفته را بدون آنها بگذرانید، مانند یکشنبه. پیاده روی کنید، سرگرمی مورد علاقه خود یا چیز جالب دیگری را انجام دهید. متوجه خواهید شد که بدون شبکه های اجتماعی کارهای زیادی برای انجام دادن دارید. و به تدریج در روزهای دیگر کمتر به سراغ آنها خواهید رفت.

4. برای فردا شب قبل آماده شوید

وقتی یک برنامه از پیش ساخته شده داشته باشید، کارها را سریعتر انجام می دهید. بدون جادو، فقط منطق.

عصر تصمیم بگیرید چه بپوشید و چمدان خود را ببندید. فهرستی از وظایف تهیه کنید، تقویم را برای قرار ملاقات ها و یادآوری ها بررسی کنید. هر کاری انجام دهید تا روز بعدتان راحت تر شود. خود را آموزش دهید که این کار را به محض رسیدن به خانه یا قبل از خواب انجام دهید.

5. بدون حواس پرتی غذا بخورید

وقتی غذا می خوریم و کار می کنیم، می خوانیم یا تلویزیون تماشا می کنیم، تمایل بیشتری به خوردن داریم. علاوه بر این، ما تقریبا طعم غذا را احساس نمی کنیم، زیرا حواسمان به موضوع دیگری پرت می شود.

سعی کنید جدا از سایر فعالیت ها غذا بخورید. به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که واقعاً می خواهید گوشی خود را بردارید یا نوعی سریال تلویزیونی را روشن کنید. تسلیم نشو

6. هنگام انجام وظایف کاری از تایمر استفاده کنید

روش پومودورو را به حق می توان کتاب مقدس بهره وری نامید. تایمر گوجه فرنگی به شما کمک می کند تمرکز کنید و استراحت های کوتاه فرصتی برای استراحت و شارژ مجدد فراهم می کند. با فواصل استاندارد 25 دقیقه کار و 5 دقیقه استراحت شروع کنید و سپس ریتم مناسب خود را پیدا کنید.

7. تلفن خود را شب در سراسر اتاق بگذارید

اگر کنار تخت دراز بکشد، وسوسه به تعویق انداختن زنگ ساعت و چرت زدن بیشتر می شود. خودت را از این موضوع محافظت کن

اگر تلفن دور است، باید بلند شوید تا آن را بی صدا کنید. و در آنجا به یاد خواهید آورد که امروز چقدر باید انجام دهید، احساس گرسنگی یا تشنگی کنید. در هر صورت، شروع روز آسان تر خواهد بود.

هشتبه محض اینکه چیزی را دوست دارید خرید نکنید

دو قانون را رعایت کنید. در مرحله اول، اگر چیزی را دوست دارید، چند روز برای خرید صبر کنید. اگر در این مدت هنوز احساس می کنید که واقعاً به آن نیاز دارید، به فروشگاه برگردید. طبیعتاً ما در مورد آنچه شما عمداً دنبال کرده اید یا مدت طولانی به دنبال آن بوده اید صحبت نمی کنیم.

دوم اینکه در فروش عجله نکنید. بازاریابان به خوبی می دانند که مغز ما چگونه کار می کند و چقدر از یافتن یک معامله خوب خوشحالیم. برای اینکه زیاد خرید نکنید، از خود بپرسید: "آیا قیمت تمام شده را برای این کار بپردازم؟" اگر پاسخ منفی است، از آنجا عبور کنید.

9. تمام ایده های خود را بنویسید

آنها در غیرمنتظره ترین مکان ها می آیند و به نظر ما آنها را به یاد خواهیم آورد. اما معمولاً آنها خیلی زود از ذهن ما خارج می شوند و سپس ما رنج می بریم و سعی می کنیم به یاد بیاوریم که چه کارهای مهمی را می خواستیم انجام دهیم یا چه رویکرد جدیدی را که فکر می کردیم در محل کار امتحان کنیم. برای جلوگیری از این اتفاق، به خودتان آموزش دهید که همه ایده ها را یادداشت کنید، حتی آنهایی که بی اهمیت به نظر می رسند.