چگونه چندین عادت کلیدی می توانند زندگی شما را تغییر دهند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

عادات کلیدی پایه و اساس یک روال موفق را تشکیل خواهند داد. با توسعه آنها، بهبود و دستیابی به اهداف برای شما آسان تر خواهد بود.

مایکل فلپس شناگر آمریکایی بیش از بیست بار قهرمان المپیک شد. البته استعداد ذاتی او در این امر نقش بسزایی داشت. اما عادات و یک روال ثابت نیز به او کمک کرد تا به چنین موفقیت عظیمی دست یابد.

باب بومن، مربی فلپس، گفت: "اگر از مایکل بپرسید که قبل از مسابقه در مورد چه فکری می کند، چیزی نمی گوید." - او فقط روال را دنبال کرد. زندگی او توسط عادت ها کنترل می شد. کشش دقیقا طبق برنامه پیش رفت. گرم کردن شنا - دقیقاً طبق معمول. هدفون دقیقا همان چیزی بود که او انتظار داشت.»

او آنچه را برای اکثر افراد کسل کننده می دانست، حیاتی می دانست.

خود مسابقه برای او فقط یکی دیگر از موارد در برنامه است که شامل چند پیروزی بود. و مدال طلا فقط یک ادامه طبیعی روز است.

قدرت عادات کلیدی چیست؟

عادات اعمال ما و نتایج آنها را قابل پیش بینی می کنند. وقتی بدن روی خلبان خودکار است، مهم نیست که در چه شرایطی هستید، عملکرد خوبی دارید.

فلپس بسیاری از این عادات را داشت. او مسابقه کامل - هر تکان دست و هر چرخش - را در صبح بعد از بیدار شدن و عصر قبل از خواب تصور کرد. او همیشه حرکات کششی را با بازوهایش شروع می کرد و با مچ پاهایش تمام می کرد، همیشه می دانست که قبل از شنا چقدر طول می کشد تا بدنش را گرم کند.

به نظر می رسد تلاش زیادی می خواهد. اما برخی از عادت‌ها جمع می‌شوند و ایجاد عادات خوب دیگر را آسان‌تر می‌کنند. چارلز دوهیگ در کتاب خود به نام «قدرت عادت» آنها را کلیدی می نامد. برخلاف عادات معمولی، آنها نتایج مثبتی را ایجاد می کنند که به سایر زمینه های زندگی گسترش می یابد. آنها یک واکنش زنجیره ای ایجاد می کنند که کل روال شما را تغییر می دهد.

چگونه آنها را توسعه دهیم

همانطور که معلوم شد، موضوع یک عمل خاص نیست، بلکه یک قصد است. به گفته داهیگ، قدرت یک عادت کلیدی در توانایی آن در تغییر طرز تفکر ما در مورد خود نهفته است.

هر عملی می تواند به یک عادت کلیدی تبدیل شود اگر به شما کمک کند خود را به شیوه ای جدید ببینید.

در نگاه اول، عادات ساده و بی اهمیت می تواند منجر به نتایج غیرمنتظره شود. به عنوان مثال، می تواند چنین اقداماتی باشد:

• زود بیدار شو … شما یک یا دو ساعت وقت آزاد خواهید داشت که هیچکس حواس شما را پرت نخواهد کرد. می توانید این زمان را به سرگرمی یا پروژه ای که مدت هاست می خواهید انجام دهید اختصاص دهید. به علاوه، داشتن یک صبح پربار به شما کمک می‌کند در طول روز اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
• تخت را مرتب کن … احمقانه به نظر می رسد، اما برای برخی، حتی این اقدام ساده در حال حاضر یک پیروزی کوچک است که باعث نظم و کنترل می شود.
• مدیتیشن کنید … مدیتیشن به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند و ثبات عاطفی را ایجاد می کند. و آرامش ذهنی که با این فرآیند حاصل می شود هنگام تصمیم گیری مفید است.

به طور خاص روی این مثال ها تمرکز نکنید. با چیزی شروع کنید که شما را راضی کند و به تدریج به سمت بالا بروید.