چگونه بدون قهوه و نوشیدنی های انرژی زا شاد باشیم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

شما می توانید بدون یک فنجان قهوه یا چای و با روش های کاملاً ساده انرژی خود را افزایش دهید.

کار، دوره های انگلیسی، ارتباط مداوم با بسیاری از افراد - همه اینها ما را بی قرار می کند، انرژی را از ما بیرون می کشد، ذخایر آن باید دائماً پر شود، در غیر این صورت تا پایان روز شما حتی شبیه یک لیموی فشرده نخواهید شد، اما چیزی بدتر

بیشتر اوقات، زمانی که نیاز به شارژ مجدد داریم، به کافئین متکی هستیم. اما علاوه بر چند فنجان قهوه یا چای، ممکن است دچار سردرد، مشکلات فشار خون، نوسانات خلقی یا سایر عوارض ناخوشایند شویم. بنابراین نباید از این روش سوء استفاده کرد. خبر خوب این است که راه‌های بسیار دیگری برای افزایش لحن وجود دارد. بیایید در مورد آنها صحبت کنیم.

تنقلات با پروتئین بالا

آیا به طور مرتب احساس خواب آلودگی می کنید؟ در طول روز، شما باید میان وعده هایی را بخورید که پر از پروتئین هستند. به عنوان مثال، یک تکه سیب با کره بادام زمینی، یک تکه نان با پنیر، یک مشت بادام یا میوه خشک بخورید.

خوب، اگر باید خیلی سریع شاد شوید، یک شیک پروتئین کمک خواهد کرد. می توان آن را در باشگاه بدنسازی پیدا کرد.

ویتامین B بیشتر

علائم کمبود ویتامین B: نوسانات خلقی مکرر، تمرکز ضعیف، اضطراب، افسردگی. اگر دائماً احساس خستگی می کنید، پس باید به این فکر کنید که چگونه ذخایر این ویتامین ارزشمند را دوباره پر کنید. شما می توانید بسیاری از غذاهای سرشار از آن (لوبیا، ماهی، آجیل، غلات کامل، تخم مرغ) را پیدا کنید یا مجتمع های ویتامین بنوشید که برای نتیجه خوب بهتر است صبح ها همراه با وعده های غذایی مصرف شوند. و به هر حال، تمام ویتامین ها با مقدار کافی چربی در غذا بهتر جذب می شوند.

کمی تمرین

وقتی خسته هستید، آخرین کاری که می خواهید انجام دهید حرکت است. با این حال، مدتهاست که مشخص شده است که کمی تمرین می تواند برای بقیه روز به شما انرژی بدهد. لازم نیست یک ساعت خود را روی تردمیل شکنجه کنید، یک دویدن کوتاه در اطراف بلوک کافی است. اصلا انگیزه ندارید؟ مثل همیشه، موسیقی خوب در هدفون شما می تواند کمک کند. به هر حال، ما اخیراً یک انتخاب ویژه برای اجرا جمع آوری کرده ایم. خوب، اگر اصلاً نمی خواهید از خانه یا محل کار خود خارج شوید، 25 پرش اسکات انجام دهید.

دوش آب سرد

دوش آب گرم تسکین دهنده و آرامش بخش است. اما اگر هدف شما نشاط است، پس باید آب سردتر شود. آب سرد بدن را تقویت می کند و گردش خون را تسریع می کند. می توانید با دوش آب گرم شروع کنید و با دوش 5 دقیقه ای با آب سرد به پایان برسانید. اگر با فکر دوش آب سرد دچار خجالت می شوید، می توانید حداقل چند بار آب یخ به صورت خود بپاشید.

کمتر، اما بیشتر بخورید

تغییر عادات غذایی می تواند سطح انرژی شما را به طور چشمگیری افزایش دهد. اگر کمتر و بیشتر غذا بخورید، یکنواخت کالری دریافت خواهید کرد. وعده های غذایی سنگین به شما احساس خواب آلودگی می دهد، در حالی که وعده های غذایی کوچک انرژی تقریباً خالصی به شما می دهد. و سعی کنید از نوشیدنی های شیرین، به ویژه آنهایی که حاوی کافئین هستند، خودداری کنید. شما یک پرش شدید در انرژی خواهید داشت، اما پس از مدتی احساس بدتری خواهید داشت.

سعی کنید 20 دقیقه زودتر به رختخواب بروید

خیلی‌ها عادت کرده‌اند کارهای فوری را تا پاسی از شب به تعویق بیندازند. در نتیجه دیرتر و دیرتر به رختخواب می روید. 4 ساعت خواب برای یک بدن معمولی کافی نیست، در طول روز خسته و عصبی خواهید بود. سعی کنید وضعیت را معکوس کنید، اولاً سعی کنید در طول روز با مسائل فوری همراه باشید و ثانیاً هر روز 20-30 دقیقه زودتر از قبل به رختخواب بروید. پس از مدتی رژیم صحیح و مناسب را برای خود ایجاد خواهید کرد.

قدم زدن

پیاده روی در هوای تازه تقریباً مانند یک ورزش کوتاه بر بدن تأثیر می گذارد. اگر در زمستان به پیاده روی می روید، از هوای یخبندان نیز خوشحال شوید.نگران خسته شدن هستید؟ دوربین خود را بردارید و چند عکس زیبا بگیرید. یا می توانید به جای پریدن بلافاصله در اتوبوس، یک توقف اضافی پیاده روی کنید (همچنین می توانید ماشین را دور از محل کار رها کنید). پیاده روی می تواند به شما کمک کند تا مغز خود را دوباره راه اندازی کنید و خستگی را که پس از چند ساعت پشت میزتان ظاهر می شود، از بین ببرید. بنابراین دفعه بعد که احساس کردید نیاز به استراحت دارید - پیاده روی کنید!

ماساژ یا رفلکسولوژی

رفلکسولوژی تاثیری بر نقاط خاصی روی بازوها و پاها است که با اندام‌های داخلی و قسمت‌های بدن مرتبط است. به عنوان مثال، بالای انگشت شست به غده هیپوفیز متصل است. یک ماساژ عمومی به شما طراوت می بخشد و به شما انرژی می بخشد، اما رفلکسولوژی حتی بیشتر از این کار می کند - اندام های لازم را فعال تر می کند. در طول استراحت، دست ها و پاهای خود را خودتان ماساژ دهید (در صورت امکان). بنابراین کار همه اندام ها را تحریک می کنید و برای بقیه روز به خود انرژی می دهید. ما حتی اخیراً مقاله ای نوشتیم که در آن در مورد نقاط خاصی روی پا صحبت کردیم.

صحبت

با کسی چت کنید، حتی می توانید چت یا تلفنی داشته باشید. چند دقیقه مکالمه معمولی تمرکز و بهره وری شما را افزایش می دهد. آیا همکاران شما خیلی شلوغ هستند؟ اما احتمالاً مادر شما آماده است تا در مورد آخرین اخبار خانواده با شما صحبت کند.

مراقبه

مغز ما ابزار فوق العاده قدرتمندی است. و با تجسم خواسته های خود، ممکن است آنها را به واقعیت تبدیل کنیم. دفعه بعد که احساس خستگی کردید، روی یک صندلی بنشینید و پشت خود را صاف و دستان خود را روی زانوها قرار دهید. چشمان خود را ببندید و تصور کنید که روحیه خوبی دارید، انرژی دارید. آرام و عمیق نفس بکشید و پشت خود را همیشه صاف نگه دارید. پس از چند تمرین از این دست، مدیتیشن را یاد خواهید گرفت و تنها در چند دقیقه می توانید به معنای واقعی کلمه خود را به زندگی بازگردانید. نحوه آموزش خود برای مدیتیشن هر روز را اینجا بخوانید.

چند راه وجود دارد که می توانید بدون نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار در طول روز بیدار نگه دارید؟