2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
به نظر من خواب سه ساعته افسانه ای است که فقط برای تجلیل دوباره افرادی مانند دونالد ترامپ یا لئوناردو داوینچی وجود دارد. بعد از تحقیق در مورد موضوع متوجه شدم افراد زیادی هستند که می توانند چندین ساعت در روز بخوابند و احساس خوبی داشته باشند. در اینجا نحوه انجام آن است.
دونالد ترامپ بیش از یک بار که 3 تا 4 ساعت در روز می خوابد. تعجب کردم که این چه بود: یکی دیگر از اظهارات غیرمستند یک شوکر یا ترامپ رازی دارد که به او اجازه می دهد کمتر از 99 درصد از مردم روی کره زمین را بخوابد.
یافتن نظرات افرادی که نصف مقدار معمول می خوابند دشوار نیست. به عنوان مثال، در Reddit، یک کل وجود دارد که در آن کاربران موفقیت های خود را به اشتراک می گذارند. و تاکنون هیچ کس نتوانسته چیزی بهتر از خواب چند فازی ارائه دهد.
حالت سوپرمن
حتی اگر احساس راحتی می‌کنید که به جای ۷ تا ۸ ساعت استراحت، ۳ تا ۴ ساعت استراحت کنید، به مرور زمان تغییر می‌کند. خستگی انباشته شده خود را احساس می کند و شما شروع به تجربه افسردگی، ضعف مزمن و از دست دادن انگیزه برای کار خواهید کرد.
با این حال، افرادی که خواب چند فازی را انجام می دهند، موفق می شوند 4 ساعت (گاهی اوقات کمتر) بخوابند و با این مشکلات مواجه نشوند.
خواب چند فازی یک الگوی خواب است که در آن زمان در نظر گرفته شده برای خواب به چند دوره در طول روز تقسیم می شود.
در مورد خواب چند فازی اینجا نوشتیم. اوگنی دوبووی، از طرفداران نظریه خواب چند فازی، به مدت دو سال 4.5 ساعت در روز می خوابد. به گفته او، او احساس راحتی می کند و دوره سازگاری با رژیم جدید حدود سه هفته طول کشید.
با این حال، نظرات دیگری در مورد خواب چند فازی وجود دارد. به عنوان مثال، آکشات راتی، خبرنگار کوارتز، یک تکنسین زمانی که از دکترای خود در شیمی در آکسفورد دفاع کرد. او دقیقاً یک سال توانست رژیم مشابهی (3.5 ساعت خواب در شب و سه فاصله زمانی 20 دقیقه ای در روز) را به مدت یک سال حفظ کند. راتی از پایان نامه خود دفاع کرد و حالش خوب بود. با این حال، پس از سفر به یک کنفرانس که در آن روز نمی توانست بخوابد، نتوانست به برنامه غیرعادی خود بازگردد. راتی گفت که چسبیدن به خواب چند فازی برای مدت طولانی انگیزه زیادی می طلبد.
آیا بازی ارزش شمع را دارد؟
طبق منابع مختلف، تکنیک خواب چند فازی توسط لئوناردو داوینچی، نیکولا تسلا استفاده شده است. از معاصران ما می توان به دونالد ترامپ، ماریسا مایر و جک دورسی اشاره کرد. تمام ساکنان این قبیله نیز پنج بار در روز می خوابند که حتی خواب طولانی مدت را مضر می دانند و در هر موقعیتی می توانند در یک دقیقه به خواب بروند.
با این حال، ایلان ماسک، برای مثال، 6، 5 ساعت استاندارد را به خواب اختصاص می دهد، در طول روز نمی خوابد و فقط عصرها به رختخواب می رود. با وجود این، او موفق می شود شرکت های چند میلیارد دلاری را مدیریت کند. این باعث می شود فکر کنید که آنقدر به میزان خواب نیست که به توانایی مدیریت زمان خود مربوط می شود. بالاخره آلبرت انیشتین می توانست 12 ساعت کار کند.
چند وقت پیش تصمیم گرفتم مشابه این کار را انجام دهم و خیلی زودتر از حد معمول از خواب بیدار شدم. در ابتدا، برنامه شناور بود. من یک قانون گذاشتم: هر وقت خواستی به رختخواب برو، اما هر روز صبح ساعت 7 بیدار شو. بدن خود را تطبیق داد و من حدود نیمه شب شروع به خواب آلودگی کردم. به این ترتیب 7 ساعت خوابیدم و همین کافی بود تا انگیزه از بین رفت. در ابتدا انجام آزمایش مشابه و نوشتن مقاله برای من جالب بود. وقتی این کار را انجام دادم، انگیزه ناپدید شد، که به من کمک کرد تا به این قانون برسم:
شما می توانید 7، 6، 4 ساعت بخوابید و تنها در صورتی احساس راحتی کنید که انگیزه وحشی برای بیدار شدن هر روز صبح داشته باشید.
اگر بدانید که این ساعتی که به اندازه کافی نخوابیدید، می تواند با منفعت سپری شود، بدن قادر به سازگاری خواهد بود. اگر این یک بیداری برای بیداری است، یک خبر بد دارم: شما حداکثر تا یکی دو ماه دوام خواهید آورد.
مراحل خواب مهم هستند
برای کسانی که نمی خواهند با عجله وارد گرداب شوند و رژیم خود را به شدت تغییر دهند، به شما توصیه می کنم که مبحث مراحل خواب را مطالعه کنید. پس از آن، یکی از ده‌ها برنامه‌ای را که REM و خواب آهسته را ردیابی می‌کنند، امتحان کنید. محبوب ترین چرخه خواب است. من تعجب کردم که چگونه کار می کند، و بعد از چند هفته استفاده از آن، متوجه شدم که واقعا بیدار شدن را آسان می کند. یک اپلیکیشن مشابه دیگر به نام Power Nap به همین روش کار می کند، اما نه با خواب شبانه، بلکه با «وقفه های» کوچک در طول روز.
اگر زمان کافی ندارید، منطقی است که آن را از فعالیتی که یک سوم از هر روز را به آن اختصاص می دهید، جدا کنید. اما زیاده روی نکنید. از کوچک شروع کنید و اگر همه چیز خوب پیش رفت، به سمت تکنیک های پیشرفته تر بروید. چه کسی می داند، شاید شما هم یکی از کسانی شوید که روزی 3 ساعت می خوابند. و شما می توانید مانند دونالد ترامپ به آن ببالید.
توصیه شده:
آرتریت روماتوئید از کجا می آید، آیا می توان از آن پیشگیری کرد و چگونه آن را درمان کرد
آرتریت روماتوئید یک بیماری التهابی مزمن است که در آن سیستم ایمنی بدن به اشتباه به سلول های سالم بدن حمله می کند
چرا اختصاص یک ساعت در هفته برای تفکر و چگونگی انجام آن مفید است
افکار وسواسی باعث خستگی و تخلیه انرژی روانی می شوند. این تمرین به شما کمک می کند آنچه را که شما را آزار می دهد تجزیه و تحلیل کنید و افکار خود را در مسیری سازنده قرار دهید
هر روز صبح 10 دقیقه به ضبط کردن اختصاص دهید و ببینید که چگونه زندگی شما تغییر می کند
تجربه شخصی که روزنامه نگاری را به یک عادت تبدیل کرد، هماهنگی پیدا کرد و تصمیم گیری درست را آموخت. شما هم امتحان کنید
آیا می توان در 6 ساعت کار بیشتر از 8 ساعت کار کرد؟
آیا می توان 6 ساعت در روز کار کرد و حتی بیشتر از برنامه استاندارد انجام داد؟ مقامات شهر سوئد گوتنبرگ معتقدند که این امر امکان پذیر است. به زودی آزمایشی آغاز خواهد شد که ثابت کند 36 ساعت کاری در هفته بهره وری را افزایش می دهد. یک هفته کاری 40 ساعته در روسیه یک هنجار در نظر گرفته می شود و در بسیاری از کشورهای اروپایی - آلمان، فرانسه، دانمارک، بریتانیای کبیر، نروژ - تعداد ساعات کار به تدریج در حال کاهش است.
چه چیزی را می توان در مایکروویو گرم کرد و نمی توان آن را گرم کرد
ما به شما خواهیم گفت از چه چیزهایی می توانید برای گرم کردن در مایکروویو استفاده کنید و از چه چیزی نمی توانید استفاده کنید. از ظروف و غذا گرفته تا وسایل غیرمنتظره خانه