چرا اختصاص یک ساعت در هفته برای تفکر و چگونگی انجام آن مفید است

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

شما از شر افکار وسواسی خلاص خواهید شد و وضوح آگاهی به دست خواهید آورد.

جورج شولتز، وزیر امور خارجه ایالات متحده از سال 1982 تا 1989، هر هفته یک ساعت در دفتر خود عقب نشینی می کرد و فکر می کرد. فقط کاغذ و خودکار با خود برد. هدف از این تمرین این است که ذهن شما را از برنامه روزانه خود دور کنید و فقط فکر کنید. برای انجام این کار، باید هوشیاری خود را رها کنید، نه اینکه سعی کنید آن را کنترل کنید.

این شبکه حالت غیرفعال مغز را فعال می کند. او مسئول پردازش و درک وقایع رخ داده، شناسایی ارتباطات است.

بگذارید ذهنتان از کارهای خاص استراحت کند. این مفیدتر از سوق دادن او به یک چارچوب سفت و سخت تمرکز است.

ماهیت تمرین این است که خود را از دو عامل استرس زا اصلی که بهره وری ما را از بین می برند جدا کنیم:

• یک جریان ثابت از محرک های خارجی (تماس ها، پیام ها، وظایف فوری)؛
• تمرکز اجباری (زمانی که خود را مجبور به تمرکز و انجام کارها می کنیم).

چگونه می توان چنین ساعتی از تأمل را سازمان داد

1. افکار خود را روی کاغذ بیاورید

در طول هفته، برخی از افکار را به پس‌زمینه سوق می‌دهیم تا بتوانیم روی کار و چیزهای دیگر تمرکز کنیم. اما آنها به خودی خود ناپدید نمی شوند. آنها به دلیلی ظاهر شدند. اگر به این دلیل رسیدگی نشود، افکار بارها و بارها برمی گردند و این باعث پرت شدن و هدر رفتن انرژی روانی ما می شود.

در روانشناسی این پدیده را افکار تکراری غیر سازنده می نامند. اینها افکار منفی هستند که به طور مکرر و غیرارادی ایجاد می شوند و حواس را از سایر فرآیندهای ذهنی منحرف می کنند. بر اساس برخی گزارش‌ها، حضور مکرر آنها منجر به کاهش توانایی‌های شناختی اثر استرس بر پیری شناختی، فیزیولوژی و عاطفه می‌شود.

مرحله اول تمرین این است که تا حد امکان افکار تکراری را از هوشیاری بیرون بکشید و به کاغذ منتقل کنید.

فقط بنشینید و سعی کنید مانند هنگام مدیتیشن به هیچ چیز فکر نکنید. به ناچار افکار و احساساتی خواهید داشت. آنها را یادداشت کنید، اما به یک چیز معطل نشوید. به مدت 5 تا 10 دقیقه یا تا زمانی که افکار دیگر به ذهنتان خطور نکنند ادامه دهید. به احتمال زیاد، بار اول تعداد زیادی از آنها وجود خواهد داشت. از این نترسید.

2. رابطه خود را در نظر بگیرید

بیشتر افکار تکراری مربوط به نوعی رابطه است. آنها دو نوع هستند: نگرش نسبت به خود و روابط بین فردی. هر کسی می تواند استرس ایجاد کند و بهره وری را کاهش دهد.

در قلب هر رابطه میل، انتظار و تعهد وجود دارد. ما از خودمان و دیگران چیزی می خواهیم و آنها هم از ما. ما از خود و دیگران انتظار داریم، آنها - از ما. ما به خود و دیگران قول می دهیم و معتقدیم که دیگران چیزی به ما مدیون هستند.

یادداشت های قبلی خود را از نظر روابط تجزیه و تحلیل کنید.

• این افکار به کدام شخص در زندگی شما مربوط می شود؟
• آیا آنها تمایل، انتظار یا تعهد را ابراز می کنند؟
• احساسات خود را به همین ترتیب ارزیابی کنید. با خودتان صادق باشید.
• هر چیزی که مربوط به این سه دسته نیست را برای مدتی کنار بگذارید.

در نظر بگیرید که آیا خواسته ها، انتظارات و تعهدات هر دو طرف در هر رابطه همسو هستند یا خیر. وقتی ناسازگاری وجود داشته باشد، روابط متشنج می شود.

3. یک فرضیه بسازید و آن را در عمل آزمایش کنید

بنابراین، شما افکار و احساسات وسواسی را روی کاغذ انداختید، به رابطه خود به طور کلی نگاه کردید. حالا وقت آن است که همه چیز را مرتب کنیم.

به لیست کارهای خود نگاه نکنید، پروژه هایی را که شروع کرده اید به یاد نیاورید. فقط بر روی افکاری تمرکز کنید که در قسمت اول تمرین یادداشت کرده اید. آنها آنچه را که برای شما مهم است منعکس می کنند. چنین مواردی معمولاً در لیست قرار نمی گیرند زیرا ما را بیش از حد می ترسانند. ما آنها را رد می کنیم، به این فکر نمی کنیم که آنها چگونه با ارزش های ما ارتباط دارند. این بخش از تمرین فقط برای تفکر در آنها است.

به عنوان مثال، در رابطه با کسی دچار سوء تفاهم شده اید، اختلاف در خواسته ها و تعهدات. به این فکر کنید که چگونه می توانید شرایط را تغییر دهید. تخیل خود را روشن کنید، چندین گزینه برای توسعه رویدادها تصور کنید. یک برنامه اقدام برای هفته آینده تنظیم کنید.

برنامه های شما فرضیه هایی هستند که باید در عمل آزمایش شوند.

اگر این طرح جواب نداد، پس شما موقعیت را اشتباه ارزیابی کردید. هفته آینده به چیزهایی که از دست دادید فکر کنید. یک فرضیه جدید بسازید. این روند را بارها و بارها تکرار کنید.