چرا ثبت نگرانی های خود و نحوه انجام آن مفید است

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

یادداشت‌نویسی به شما کمک می‌کند از بیرون به وضعیت نگاه کنید و آرامش را به ارمغان بیاورید.

چرا افکار مزاحم را جذب کنید

اضطراب، تردید و نگرانی بخشی طبیعی از زندگی است. همه ما نگران مسائل مالی، کار، مشکلات خانوادگی یا چیز دیگری هستیم. اما مواقعی وجود دارد که اضطراب بیش از حد بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، تجربیات شما را در نیمه های شب از خواب بیدار می کنند، یا نمی توانید در غروب به خواب بروید و به آینده فکر می کنید، یا مدام در حال تکرار یک اتفاق ناخوشایند در ذهن خود هستید.

مهم نیست که اضطراب در مورد چیست، بدن به همان شیوه واکنش نشان می دهد - شما از نظر روانی احساس تخلیه می کنید. در این مورد، نگه داشتن یک «دفترچه خاطرات نگرانی»، یعنی نوشتن تجربیات خود روی کاغذ مفید است.

ثبت اضطراب باعث می شود که به وضوح فکر کنید و وضعیت را از بیرون ببینید. با نوشتن هر چیزی که شما را آزار می دهد، دور باطل را می شکنید: از تکرار مکرر همان افکار منفی خودداری می کنید. تحقیقات تأیید می کند که روزنامه نگاری می تواند به مدیریت استرس، بهبود سلامت روان و حتی تقویت سیستم ایمنی کمک کند.

اگر به طور منظم شروع به نوشتن یک دفتر خاطرات اضطرابی کنید، متوجه خواهید شد که معمولاً چه چیزی افکار شما را اشغال می کند و چگونه الگوهای تفکر منفی ایجاد می شود. پس از آن، جایگزینی آنها با جملات تاکیدی مثبت آسان تر خواهد بود.

نحوه نگهداری سوابق

ممکن است احساس کنید که در گرداب افکار منفی غرق شده اید و قادر به کنترل آن نیستید. یک دفتر خاطرات به شما کمک می کند تا حس کنترل خود را دوباره به دست آورید. به محض اینکه متوجه شدید در اضطراب غوطه ور شده اید، کاغذ و خودکاری بردارید و آنچه شما را نگران می کند بنویسید. اگر در حال حاضر دوران سختی را پشت سر می گذارید و دائماً نگران چیزهای زیادی هستید، هر روز 5-10 دقیقه را برای چنین ضبط هایی اختصاص دهید.

پس از تشریح نگرانی‌هایتان، فهرستی از راه‌حل‌ها یا مراحل را بنویسید تا احساس بهتری داشته باشید. به عنوان مثال، صفحه را به دو ستون تقسیم کنید، یکی برای افکار نگران کننده و دیگری برای تصمیم گیری. پس خواهید دید که حداقل بخشی از موقعیت در دستان شماست و می توانید کاری انجام دهید.

اگر نگرانی شما در آینده است، سعی کنید با پاسخ دادن به سوالاتی مانند این یادداشت برداری کنید:

• چقدر نگرانم؟ (به وضعیت خود در یک مقیاس ده درجه ای رتبه دهید، که در آن 10 بسیار مضطرب است، 1 آرام است.)
• چه چیزی مرا نگران می کند؟
• آیا شواهدی وجود دارد که نشان دهد این واقعاً ممکن است رخ دهد؟
• آیا شواهدی وجود دارد که این اتفاق نخواهد افتاد؟
• اگر این اتفاق بیفتد چه اتفاقی می افتد؟
• برای مقابله با این موضوع چه کاری می توانم انجام دهم؟
• الان چقدر نگرانم؟

همچنین سعی کنید موقعیت های مشابه در گذشته را به خاطر بسپارید. بنویسید چه چیزی به شما کمک کرد از آنها عبور کنید و سپس چه چیزی یاد گرفتید. شاید خواهید دید که در واقعیت همه چیز آنطور که اکنون فکر می کنید ترسناک نیست. یا با درک اینکه قبلاً با این موضوع برخورد کرده اید، احساس اطمینان بیشتری خواهید کرد.