چگونه بدون تغییر عادات خود درست غذا خوردن را شروع کنیم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

هفت نکته ای که تاثیر مثبتی بر سلامتی شما دارد، اما نیازی به تغییر چشمگیر در رژیم غذایی شما ندارد.

غذای سالم در دنیای مدرن روز به روز بیشتر مورد توجه قرار می گیرد. اگر چند سال گذشته را خارج از منظومه شمسی گذرانده‌اید، ممکن است لحظه‌ای را از دست داده باشید که فرهنگ غذایی مدرن به علت اصلی همه‌گیری چاقی تبدیل شد، که همراه با چندین عامل منفی دیگر بر سلامت ما تأثیر منفی می‌گذارد.

همه ما می دانیم که باید سعی کنیم غذاهای سالم بخوریم، اما مشغله های امروزی مراقبت درست از رژیم غذایی را برای بسیاری از افراد بسیار دشوار می کند. اغلب اوقات، ما مجبور می شویم که در حال فرار تنقلات بخوریم و از خدمات فست فودهای فراگیر در قالب های مختلف آن استفاده کنیم.

حتی اگر شروع سریع تغذیه سالم دشوار باشد، باز هم می توانید برای آن تلاش کنید و سعی کنید گام هایی را به سمت غذای سالم بردارید. ما هفت راه‌حل ساده را گردآوری کرده‌ایم که می‌توانید بدون تغییر اساسی در عادات غذایی‌تان برای زندگی‌تان بسازید، هفت راه‌حلی که تأثیر مثبتی بر سلامت و رفاه کلی شما دارد، اما نیازی به فداکاری خاصی ندارد.

1. آب حاصل از کنسانتره را با آب تازه جایگزین کنید

اگر از خواربارفروشی آب میوه می‌خرید، سعی کنید آبمیوه‌هایی را انتخاب کنید که از کنسانتره تهیه نشده‌اند. با انجام این انتخاب ها، ویتامین ها و مواد مغذی بیشتری و مواد شیمیایی مضر بسیار کمتری دریافت می کنید. حتی ترجیح داده می شود که خودتان آب میوه را درست کنید. به خاطر داشته باشید که آب تازه می تواند از سه روز تا حداکثر یک هفته (آب پرتقال تازه) در یخچال شما بماند.

2. از خوردن صبحانه های شیرین خودداری کنید

هنگام خرید غلات، به سادگی کیسه را برگردانید و مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید. اگر مقدار زیادی شکر، فروکتوز، شربت ذرت یا شیرین کننده های مشابه در آن مشاهده کردید، سعی کنید از مصرف آنها اجتناب کنید. سعی کنید به دنبال یک صبحانه بهتر با غلات بیشتر و شکر کمتر باشید. اگر اغلب غلات صبحانه مانند بلغور جو دوسر بسته بندی شده می خورید، به میزان شکر، طعم دهنده های مصنوعی و سایر افزودنی ها توجه کنید. فرنی معمولی را بهتر بخرید و خودتان مواد افزودنی مورد علاقه خود را اضافه کنید، اعم از عسل، دارچین، کشمش، آجیل و غیره.

3. از میان وعده های خود استفاده کنید

در تلویزیون به ما می گویند که اگر خیلی گرسنه هستید، بهترین راه این است که یک بار شیرین از یکی از مارک های محبوب بخورید. این واقعاً می تواند در شرایط شدید به شما کمک کند، اما به عنوان یک تمرین روزانه اصلاً مناسب نیست. بسیار بهتر است از حضور در مطب میوه های تازه، آجیل، خشکبار مراقبت کنید که در صورت لزوم می توانید کرم را از بین ببرید.

4. ناهار خود را بیاورید

برای شام کمی بیشتر بپزید و باقیمانده غذا را برای ناهار به کار ببرید. اگر توانایی گرم کردن غذا در محل کار خود را ندارید، به جای آن سالاد خود را در خانه درست کنید. 5 دقیقه بیشتر طول نمی کشد: فقط چند برگ کاهو، سبزیجات خام و چند غذای جانبی مانند تخم مرغ، پنیر، گوشت یا ماهی را در ظرف بریزید. این نه تنها بسیار سالم تر از بازدید از مراکز پذیرایی خواهد بود، بلکه بسیار زیباتر نیز خواهد بود.

5. سوپ را فراموش نکنید

قسمت قبل از غذا سوپ طعم فوق العاده ای دارد، به خصوص در ماه های سرد زمستان. همچنین حتی قبل از شروع مصرف غذاهای پرکالری به رفع گرسنگی کمک می کند. سوپ ها مقدار بیشتری از سبزیجات و همچنین مایعاتی را که بدن ما به آن نیاز دارد به ما می دهد.اگر سوپ را در جای خنک (زیرزمین یا یخچال) نگهداری کنید، می توان آن را برای مدت طولانی نگهداری کرد.

6. برچسب محصولات را بررسی کنید

هنگام خرید از خواربارفروشی، حتماً برچسب ها را به دقت بخوانید تا ترکیبات هر محصول را بررسی کنید. از عقل سلیم خود استفاده کنید - اگر حاوی مواد زیادی است که بیشتر شبیه موجودی کارخانه های شیمیایی است، بهتر است آن را دوباره در قفسه بگذارید. گزینه دیگری متشکل از اجزای ساده و قابل فهم پیدا کنید.

7. زندگی بدون گوشت را امتحان کنید

گفته می شود افرادی هستند که گوشت را به طور کامل در رژیم غذایی خود کنار گذاشته اند. آیا دوست دارید یک سفر یک روزه کوتاه به کشور آنها انجام دهید؟ این سفر به شما برداشت ها و احساسات جدیدی می دهد، افق های آشپزی شما را گسترش می دهد، شما را با دستور العمل های جدید آشنا می کند و به خوبی بر رفاه شما تأثیر می گذارد. یا شاید شما آن را دوست داشته باشید و به حرکت فکر کنید؟