"هفته جهنمی": چگونه زندگی خود را در 7 روز تغییر دهید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

هفته جهنم یک مصیبت برای افسران نیروهای مسلح نروژ است. اریک برتراند لارسن، یک سرباز سابق نیروهای ویژه و اکنون یک مربی-روانشناس، نسخه ای "غیر نظامی" از "هفته جهنم" را توسعه داده است. این به شما امکان می دهد عمر خود را در 7 روز پمپاژ کنید.

پس چرا این "هفته جهنمی" حتی لازم است؟

اریک آن را نمونه اولیه "هفته عالی" می نامد. این تجسم یک فانتزی است با این موضوع: "اگر از هر روز زندگی خود حداکثر استفاده را بکنم چه اتفاقی می افتد؟" در یک هفته، خواهید دید که اگر آگاهانه زندگی می کردید، چگونه زندگی شما تغییر می کرد.

قوانین کلی هفته عبارتند از:

1. ساعت پنج صبح بیدار شوید، ساعت ده شب بخوابید. هفته از دوشنبه ساعت پنج صبح شروع می شود و یکشنبه ساعت ده بعد از ظهر به پایان می رسد.
2. در طول هفته روی هر کاری متمرکز باشید.
3. به طور جدی به برنامه پایبند باشید.
4. فعال و پرانرژی باشید.
5. در ساعات کاری از شبکه های اجتماعی استفاده نکنید. تلویزیون ممنوع
6. بدون مکالمه خالی و تماس با دوستان در ساعات کاری.
7. فعالیت بدنی - هر روز.
8. تغذیه مناسب - هر روز.

دوشنبه: عادات

وظیفه اصلی دوشنبه این است که روی عادات خود کار کنید. این کار باید در سه مرحله انجام شود:

1. عاداتی را که قبلاً دارید فهرست کنید. عادت های خوب و بد را به خاطر بسپارید.
2. تصمیم بگیرید که کدام عادت را می خواهید کنار بگذارید و کدام یک را به زندگی خود اضافه کنید. همانطور که اوید گفت: "عادت ها شخصیت می شوند."
3. برنامه ریزی کنید که چه کاری برای ایجاد تفاوت انجام خواهید داد. فهرستی از آنچه می خواهید تغییر دهید تهیه کنید. و در اینجا دو عادت وجود دارد که می توانید با آنها از صبح دوشنبه شروع کنید. ابتدا زنگ هشدار را به مکان دیگری منتقل کنید. این کمک می کند تا زنجیره خودکار فعالیت های صبحگاهی شما تا حدی مختل شود. دوم، هر روز صبح این سوال را از خود بپرسید: "امروز منتظر چه رویدادی هستم؟" این به شما کمک می کند بفهمید چه چیزی واقعا برای شما مهم است.

سه شنبه: ذهن آگاهی

سه شنبه به توسعه تمرکز اختصاص دارد. به یاد داشته باشید که چگونه یک گلف باز به توپ ضربه می زند. در ابتدا، او چندین بار هدف می گیرد، تمرکز می کند و تنها پس از آن باشگاه خود را به حمله می رساند. اگر یک گلف باز به داخل زمین دوید و بلافاصله توپ را زد، بعید است که موفق به زدن سوراخ شود.

همه چیز در مورد آمادگی ذهنی است. ارتباط نزدیکی با نتیجه ای دارد که در پایان به دست می آورید. اگر قبل از هر جلسه کاری برای آن آماده می شدیم و به وضوح موقعیتی را که می خواهیم در آن اتخاذ کنیم انتخاب می کردیم، نتیجه کاملاً متفاوت بود.

برای توسعه آگاهی و ورود به وضعیت ذهنی مناسب، تنها کاری که باید انجام دهید این است که در طول روز از خود سؤالات درست بپرسید. مهم نیست که چقدر کارتان را دوست دارید. نکته اصلی این است که آن را به بهترین نحو ممکن انجام دهید. این وظیفه مقدس شماست.

اگر به عنوان باریستا در یک کافی شاپ کار می کنید، از خود بپرسید: «چقدر همه قهوه ها را می شناسم؟ دمای شیر در انواع قهوه چقدر باید باشد؟ چگونه می توانم کار خود را بهبود بخشم؟ چگونه می توانم مشتریان خود را راضی کنم؟ چگونه یک فنجان قهوه را در دست بگیرم و به مشتری بدهم و به او چه بگویم؟ این سوالات را از خود بپرسید و طرز فکر صحیح را حفظ کنید.

چهارشنبه: مدیریت زمان

شاید هرگز در تاریخ بشریت برنامه ریزی برای زمان خود به اندازه اکنون دشوار نبوده است. مشکلات مدیریت زمان اغلب با این واقعیت مرتبط است که یک فرد در یک حلقه تنگ از امور روزمره است، که فرار از آن تقریبا غیرممکن به نظر می رسد.

و بیشتر اوقات، غیبت و عدم بهره وری ما با این واقعیت همراه است که ما کل تصویر را نمی بینیم، آنچه در پیش است را نمی بینیم، بنابراین می لغزیم. ما درک می کنیم که کنترل اوضاع را از دست داده ایم، بنابراین وقت نداریم کاری انجام دهیم و همه چیز از دستمان می افتد.

چه باید کرد؟

ارتش در چنین لحظاتی دو کلمه به زبان می آورد: "ما باید متوقف شویم."

کارشناسان می‌دانند که مؤثر بودن با توقف در وسط این انبوه انجام دادن شروع می‌شود، چند دقیقه را کنار بگذارید و از خود بپرسید: «کجا دارم می‌روم؟»

بله، دست کشیدن از انجام کاری که انجام می دادید آسان نیست، اما ارزشش را دارد. تمام فرآیندها را متوقف کنید و وضعیت را ارزیابی کنید. تمام قطعات پازل را جمع آوری کنید و وظایف را مرور کنید. هنگامی که تمام اطلاعات را سازماندهی کردید، آن را به تقویم اضافه کنید. شما باید یک چشم انداز آینده نگر از امور و پروژه های خود برای آینده نزدیک ایجاد کنید که به شما کمک می کند سریعتر حرکت کنید.

پنجشنبه: خارج از منطقه راحتی شما

پنجشنبه سخت ترین روز هفته جهنم است، زیرا تجربیات ارزشمندی را ارائه می دهد که قبلاً تجربه نکرده اید و به معنای واقعی کلمه شما را از منطقه راحتی خود بیرون می کشد.

نکته اصلی در روز پنجشنبه این است که روز را بیدار بگذرانید. شما باید از پنج شنبه صبح تا پنج صبح جمعه کار کنید. و سپس از برنامه جمعه به سر کار می روید.

بعد از این پنجشنبه متوجه می شوید که می توانید کارهای بیشتری انجام دهید. به خصوص زمانی که بعد از یک روز کاری شدید بتوانید بر ترس اصلی خود غلبه کنید. خودت بهتر میدونی اون چیه

جمعه: استراحت و نقاهت

احتمالاً بزرگترین مشکل انسان مدرن این است که ما کاملاً فراموش کرده ایم که چگونه استراحت کنیم. اغلب ما نه تنها در ساعات کاری، بلکه در تعطیلات و تعطیلات آخر هفته نیز کار می کنیم. معلوم می شود که مغز و بدن ما همیشه در حالت تنش هستند. ما نمی توانیم حتی برای یک روز به طور کامل استراحت کنیم.

با این حال، این همان کاری است که ما در روز جمعه انجام خواهیم داد. ساعت پنج صبح دوش آب گرم بگیرید. پس از آن، برای انجام کارهایی که مدت‌ها آرزویش را داشتید برنامه‌ریزی کنید: برای یک فیلم خوب به سینما بروید، به تئاتر بروید، به کلاس آشپزی بروید، در یک درس سالسا یا بانجو شرکت کنید، در مرکز خرید پرسه بزنید، در یک کافی‌شاپ بنشینید.. همه این کارها را پشت سر هم انجام دهید. احساس کنید که استاد روز هستید. این هیجان را احساس کنید که می توانید در تمام جمعه هر کاری که می خواهید انجام دهید.

شنبه: گفتگوی داخلی

امیدواریم هفت ساعت خواب برای شما کافی باشد، زیرا روز شنبه باید دوباره ساعت پنج صبح بیدار شوید. و امروز اریک پیشنهاد می کند که یک روز شاد برای خود ترتیب دهد. این روزی است که فقط باید افکار مثبت در ذهن شما باشد. در طول روز شنبه، برای ایجاد خودگفتاری مثبت تلاش خواهید کرد. وظیفه روز این است که نشان دهید طرز فکر چقدر بر هر اتفاقی که برای شما می افتد تأثیر می گذارد.

ردیابی آنچه را که در مورد آن در صبح فکر می کنید شروع کنید. هر بار که فکر منفی در سر شما ایجاد می شود، آن را مسدود کنید. هر بار که احساس کردید افکارتان شما را مسموم می کند، آنها را به افکار سازنده تغییر دهید.

یک بدبین در هر فرصتی سختی می بیند، یک خوش بین در هر سختی فرصتی را می بیند.

وینستون چرچیل

یکشنبه: به فکر خودمان باشیم

این آخرین روز از «هفته جهنمی» است. امروز باید زمانی پیدا کنیم که نتایج این هفته را بنویسیم. چه یاد گرفته ای؟ چی فهمیدی؟ زندگی شما چگونه تغییر کرده است؟ چه چیز جدیدی در مورد خودتان یاد گرفته اید؟ چه ویژگی های جدیدی کشف کرده اید؟ واقعا چه چیزی برای شما مهم است؟ با چه مشکلاتی مواجه شده اید؟

در وسط روز، با یک هدیه به خود پاداش دهید. عصر، با دوستان یا نیمه دیگرتان به شام بروید و تمام برداشت های «هفته جهنمی» را به اشتراک بگذارید. شما آن را انجام دادید، تبریک می گویم!

و اگر می خواهید بدانید که چگونه برای "هفته جهنمی" خود برنامه ریزی فردی داشته باشید، کتاب "لارسن" را بخوانید.