چگونه یک اسپلیت انجام دهیم اگر در حال حاضر بیش از بیست سال دارید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر والدینتان در کودکی شما را به جایی برای باله یا آکروباتیک فرستادند، به احتمال زیاد شما یکی از آن افراد خوش شانسی هستید که می دانید چگونه روی شکاف ها بنشینید. اما اگر دوران کودکی تمام شده باشد و رویای باستانی جدایی هنوز شما را آزار دهد، چه؟ آیا قطار رفته است یا هنوز فرصتی وجود دارد؟

چگونه تقسیم می شود. آموزش تصویری از Lifehacker

البته، همه نمی توانند بار اول اسپلیت را انجام دهند، ممکن است فردی یک هفته یا یک ماه نیاز داشته باشد. اما تکرار این تمرینات به طور منظم باعث بهبود کشش و تقویت عضلات شما می شود:

اگر ریسمان چیزی نمادین تر از یوگا باشد

برای برخی، ریسمان چیزی نیست جز یک کشش خوب، رباط های سالم، یک ورزش یوگا. اما برای من، به عنوان فردی که با فیلم‌های اکشن جکی چان، ون دام و دانی ین بزرگ شده‌ام، این موضوع بسیار مهم‌تر و نمادین‌تر بود. قبلاً در سالهای دانش آموزی ، خودم را سرزنش می کردم که در کلاس هفتم ، وقتی به نبرد تن به تن می رفتم ، برای نشستن بر روی شکاف ها اهتمام لازم را نشان ندادم. و زمانی که 20 ساله بودم، به نظر می رسید که زمان گذشته است، که من پیر شده ام و حتی نباید تلاش کنم که تقسیم کنم.

معجزه ای اتفاق افتاد - درست بعد از دانشگاه برای تحصیل به چین رفتم. این دانشگاه یک مدرسه ووشو بسیار قوی بود که پیروان آن مرتباً در مسابقات ووشوی تمام چینی مقام های اول را به دست می آورند.

وقتی در دنیایی از کارمندان اداری عابر پیاده زندگی می‌کنید که در مورد حرکات کششی سؤال نمی‌پرسند، یک چیز است، اما وقتی خود را در یک اتاق تمرین می‌بینید، جایی که مطلقاً همه، حتی کودکان، سالتو، فلاسک‌ها و فلاسک‌ها را می‌پیچانند، چیز دیگری است. تقسیم می کند. در چنین محیطی که سبزترین، مسن ترین و غیر فنی ترین دانشجو هستید، به نوعی شروع به صعود به سمت بالا می کنید. این آرزو و توصیه‌های ووشوییست‌ها به من کمک کرد تا در کمتر از یک سال تمرین روی پهلو بنشینم. من دانش و تجربه آنها را در لیستی از توصیه ها برای کسانی که می خواهند تقسیم ها را انجام دهند قرار می دهم.

چگونه تقسیم می شود. دستورالعمل قهرمانان چین در ووشو

1. ضرب الاجل ها را فراموش کنید هیچ "سال نو" یا "دو ماه قبل" وجود ندارد. عجله در انجام حرکات کششی منجر به آسیب می شود.
2. قهرمانی کمتر بهتر است هر روز به مدت نیم ساعت به آرامی و به طور منظم به سمت هدف پیشروی کنید تا تمرینات نادر، اما ضربان دار، هر بار چند ساعت.
3. بدن خود را بشناسید. اگرچه همه ما از نظر تشریحی شبیه هم هستیم، اما هر یک از ما ویژگی های خاص خود را داریم: ساختار مفصل ران، خاصیت ارتجاعی عضلات و رباط ها. به عنوان مثال، با تغییر شکل واروس گردن فمور، فرد به سادگی نمی تواند از نظر فیزیکی روی یک ریسمان عرضی بنشیند. بنابراین، اگر برادر آکروبات شما به هر روشی برای نشستن روی ریسمان نزدیک شد، دور از واقعیت است که همان روش برای شما مناسب باشد. در طول آموزش، شما باید به طور مستقل خود را تعیین کنید مناطق مشکل ساز که به شما اجازه نمی دهد روی ریسمان بنشینید. مثلا من با رباط های پوپلیتئال مشکلی نداشتم، آنها به خوبی کشیده شدند. اما رباط های ران مانند چوب بودند. از این رو بیشتر به آنها توجه کردم.
4. نوشیدن مقدار زیادی آب. هنگامی که به اندازه کافی می نوشید، بافت همبند روی ماهیچه ها می لغزد، اما زمانی که آب کافی وجود ندارد، فاسیا می تواند به رشته های عضلانی بچسبد و دامنه حرکت را کاهش دهد.
5. آموزش را شروع کنید به تدریج با افزایش تدریجی تعداد ترک‌های پوستی. من با یک تمرین هر دو روز شروع کردم و تا سه تمرین در روز پیش رفتم.
6. عصرها، مفاصل و ماهیچه‌های ما 20 درصد خاصیت ارتجاعی بیشتری پیدا می‌کنند، که خطر آسیب را کاهش می‌دهد و نتایج بهتری را می‌دهد. صبح ها می توانید برای از بین بردن احساس سفتی و سفتی بعد از خواب، حرکات کششی پویا انجام دهید، اما بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، به دنبال این کار نباشید.
7. قبل از انجام حرکات کششی، مطمئن شوید که عضلات پای خود را گرم کنید: بدوید، اسکات هوا را انجام دهید و تمرینات گرم کردن منظم را به مدت 10-15 دقیقه انجام دهید.کشش روی بدن گرم خطر رگ به رگ شدن را کاهش می دهد.
8. بار را توزیع کنید. هنگامی که به صورت شکافی می نشینید، وسوسه انگیز است که با زانوهای خود نزدیک به زمین بنشینید. به یاد داشته باشید، اگر زانوها یا کمر شما در حین کشش درد می کند، این کار را اشتباه انجام می دهید.
9. دو نوع تقسیم وجود دارد: دینامیک (هنگامی که پای خود را تاب می دهید - در اثر ضربه شکافته می شود) و استاتیک (روی زمین نشسته). این اتفاق می افتد که یک فرد می تواند پای خود را به حالت ریسمان بچرخاند، اما نمی تواند روی آن روی زمین بنشیند. برعکس هم اتفاق می افتد. این دو نوع ریسمان مکمل یکدیگر هستند، بنابراین باید به صورت موازی توسعه یابند. کشش پویا باید کاملاً کنترل شود، بدون حرکات تند و تند، در غیر این صورت تاب خوردن می تواند منجر به آسیب شود.
10. وقتی کشش می دهید، پس جوراب را به سمت خود بکشید و نه از خودتان (مانند باله).
11. وقتی در حالت ایستا هستید، به طور کامل منجمد نمی شوید، بلکه به نوسانات ملایم - بالا و پایین، مانند یک رشته - در یک فرکانس مناسب برای شما ادامه می دهید.
12. دریابید که چگونه می توانید پاهای خود را روی زمین بلغزانید. این می تواند هم جوراب روی مشمع کف اتاق باشد و هم کفش روی تف کردن یک آشویستا.
13. بسیار مراقب باشید وقتی اشخاص ثالث به شما کمک می کنند. هیچ کس به جز شما نمی تواند بداند که رباط های شما در چه وضعیتی هستند. مربی آدم روانی نیست. چقدر از مربی شنیده ام که رباط کسی را «به طور تصادفی» پاره کرده است. در مورد من، تمام این انقباضات کششی جفتی با کمک یک شریک یک هدف را دنبال می کنند - این که فرآیند تعاملی تر و پیچیده تر شود. در کل، به جز پاها و کف، به هیچ چیز دیگری برای ریسمان نیاز ندارید.
14. آروم باش … برای بدن، کشش یک فعالیت غیر طبیعی است. هنگامی که بیش از محدوده طبیعی کشیده می شود، عضلات به طور خودکار منقبض می شوند تا از آسیب جلوگیری کنند. یادگیری آرام کردن و تنفس یکنواخت در حین کشش به شما کمک می کند تا شکاف را سریعتر عمیق تر کنید.
15. هر روز حرکات کششی انجام دهید. برخلاف تمرینات قدرتی که نیاز به استراحت و ریکاوری دارند، حرکات کششی نیازی به چنین استراحت هایی ندارد. برای انجام سریعتر اسپلیت ها، هر روز، هفت روز در هفته، حرکات کششی انجام دهید.
16. از دوش آب گرم استفاده کنید. بعد از یک دوش آب گرم، رباط‌های شما بیشتر مستعد ترک‌های پوستی می‌شوند.
17. از تایمر استفاده کنید نشستن روی ریسمان یک کرونومتر در مقابل خود قرار دهید … از کوچک شروع کنید، مثلاً 30 ثانیه، و به تدریج به سمت بالا بروید. این اندازه گیری ها همچنین به شما کمک می کند پیشرفت خود را واضح تر احساس کنید. به جای تایمر، می توانید از موسیقی مورد علاقه خود استفاده کنید که در آن یا با کلمات یا با شروع گروه کر هدایت می شوید.
18. برای بخشی که در آن ریسمان قدردانی می شود، ثبت نام کنید. به عنوان مثال، آکروباتیک، یوگا، بریک دنس یا هنرهای رزمی. فرقی نمی کند که چگونه روی ریسمان بنشینید یا فقط در این جهت کار کنید. یک فرد موجودی اجتماعی است، بنابراین هر گونه آموزش "عمومی" و حتی بیشتر از آن در حلقه ای از افراد همفکر، از نظر اخلاقی از شما حمایت می کند و به شما انگیزه بیشتری می دهد.

هر فردی ممکن است راه‌های کشش مورد علاقه و مؤثرتر خود را داشته باشد: شخصی در "پاپیون" می‌نشیند و کسی پاهای خود را بیشتر می‌چرخاند - به همین دلیل است که من در اینجا هیچ تمرینی را توضیح ندادم، احتمالاً آنها را می‌شناسید. اگر نه، پس می دانید کجا آنها را پیدا کنید.

مهم ترین چیز این است که به یاد داشته باشید که با پشتکار مناسب، افراد در 30 و 40 سالگی روی ریسمان می نشینند، نکته اصلی این است که خود را باور کنند. وقتی بعد از چند ماه بالاخره توانستم در تقسیم های پهلو بنشینم، ووشوکار اصلی ما به من لبخند زد و گفت: "功夫 不负 有心人" - که به معنای "اگر سخت کار کنی، قطعا به موفقیت خواهی رسید."