چگونه یاد بگیریم که توجه خود را مدیریت کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

شادی، بهره وری و خودآگاهی ما به توانایی کنترل و هدایت توجه بستگی دارد.

اکنون به نظر می رسد که تمام دنیای اطراف به گونه ای ساخته شده است که تا حد امکان حواس ما را پرت کند. شرکت‌هایی مانند گوگل و فیس‌بوک نقاط ضعفی را در ادراک ما پیدا می‌کنند و از آن‌ها برای تأثیرگذاری نامحسوس بر رفتار ما استفاده می‌کنند. از این گذشته، هر اعلان جدید، هر نامه دریافتی، هر سایتی که بازدید می کنیم، زمان استفاده از محصول آنها را افزایش می دهد.

وقت آن است که توجه خود را به عقب برگردانید. در اینجا سه راه وجود دارد که یاد بگیرید آن را هدر ندهید، بلکه روی چیزهایی که برایتان مهم است تمرکز کنید.

1. مراقبه ذهن آگاهی

در سنت بودایی و روان درمانی مدرن، از مدیتیشن برای توسعه ذهن آگاهی استفاده می شود که به حضور کامل در لحظه حال کمک می کند.

نکته این است که با چشمان بسته ساکت بنشینید و روی آنچه برای بدن و ذهن شما اتفاق می افتد تمرکز کنید.

مدیتیشن استرس را کاهش می دهد، به شما کمک می کند تا آرام شوید و از همه چیزهایی که حواس پرتی را پرت می کند دور شوید. خیلی ساده، شما می نشینید و روی یک چیز تمرکز می کنید، اغلب بر نفس خود. به طور طبیعی، حواس شما پرت خواهد شد، در ابرها معلق خواهید بود و به چیزی فکر می کنید. مدیتیشن به معنای رهایی از هرگونه فعالیت ذهنی نیست. شما فقط باید آن را در لحظه حال مشاهده کنید.

اگر اصلاً در مدیتیشن مشکل دارید، سعی کنید در حین ورزش یا انجام کارهای ساده و تکراری، روی یک احساس یا محرک محیطی تمرکز کنید. این کار مغز شما را برای کنترل توجه آموزش می دهد.

2. تک وظیفه ای

چندوظیفه ای آنقدر که قبلاً فکر می کردیم مؤثر نیست، مخصوصاً وقتی صحبت از کار ذهنی می شود. علاوه بر این، به مغز آسیب می رساند. هر بار که بین چندین کار جابجا می شوید، مغز استرس غیرضروری را تجربه می کند و توانایی تمرکز روی یک کار جدید کاهش می یابد.

وقتی برای مدت طولانی روی انجام یک کار متمرکز هستید، این عواقب به وجود نمی آیند. تک کار به شما کمک می کند تا بهره وری بیشتری داشته باشید و به شما یاد می دهد که برای مدت طولانی روی یک موضوع تمرکز کنید. از نظر تأثیری مشابه مدیتیشن است: هر چه بیشتر ورزش کنید، بهتر می شوید، برای شما آسان تر است که آگاهانه توجه خود را به آنچه نیاز دارید معطوف کنید.

3. تعلیق منظم

هنگامی که تلفن خود را بیرون می آورید تا وارد شبکه های اجتماعی شوید، یا زمانی که وقفه 10 دقیقه ای اینترنت برای یک ساعت طول می کشد، مغز شما یک حلقه عادت ایجاد می کند که با هر تکرار تقویت می شود.

به همین دلیل است که محدودیت استفاده از دستگاه های دیجیتال بسیار مهم است. سعی کنید به طور منظم از این گونه عوامل حواس پرتی فاصله بگیرید. به عنوان مثال، ایمیل و اعلان های خود را در ساعات خاصی از روز بررسی کنید و هفته ای یک یا دو بار اصلا گوشی هوشمند و لپ تاپ خود را تحویل نگیرید.