9 راه ساده و موثر برای رهایی از استرس

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اثربخشی این روش های ابتدایی توسط تحقیقات تایید شده است.

1. نفس عمیق بکشید

این توصیه به سادگی هر چیز مبتکرانه ای است. نفس های عمیق در داخل و خارج کردن یک راه سریع برای کاهش سطح استرس است. طبق تحقیقات انجام شده، تنفس صحیح فشار خون را عادی می کند و بدن را آرام می کند. در عین حال، مهم است که در مورد موضوعات انتزاعی فکر کنید. اگر به حل یک مشکل استرس زا در سر خود ادامه دهید، این روش بی اثر خواهد بود.

2. بیشتر بخندید

خودتان را به خاطر تماشای ویدیوهای خنده دار در یوتیوب یا قسمت دیگری از یک کمدی سرزنش نکنید. شما معطل نیستید، بلکه با استرس روحی مبارزه می کنید. خنده سطح هورمون استرس کورتیزول و آدرنالین را کاهش می دهد.

با این حال، دانشمندان توانسته‌اند ثابت کنند که فقط یک پیش‌آگاهی از سرگرمی تأثیر مشابهی می‌دهد. یعنی برای بهبود روحیه و آرامش کافی است از انتشار سری جدید برنامه طنز مورد علاقه خود اطلاع داشته باشید و تماشای آن به شما امکان می دهد نتیجه را تثبیت کنید.

3. فهرستی از کارها تهیه کنید و چیزهای غیر ضروری را از آن خط بزنید

یک برنامه اقدام واضح به شما این امکان را می دهد که وظایف را به عنوان فوری و غیر ضروری رتبه بندی کنید. با در دست داشتن فهرستی از کارها، تمرکز، ارزیابی مدت زمان تکمیل آنها و استراحت آسان تر است.

در عین حال، با خیال راحت کارهایی را که می توانید، اما مجبور نیستید امروز انجام دهید، به فردا موکول کنید. خواسته های بیش از حد از خود یکی از شایع ترین دلایل استرس است. بنابراین، با کمال گرایی، به خود اجازه دهید ناقص و آرام باشید.

4. الکل را کنار بگذارید

نوشیدن الکل برای آرامش در واقع شما را وارد یک دور باطل می کند. مطالعات نشان داده اند که استرس حاد باعث مصرف بیشتر الکل می شود و الکل نیز به نوبه خود سطح استرس را افزایش می دهد. پس کمی متانت در راه آرامش ضرری ندارد.

5. ورزش کنید

شما مجبور نیستید برای یک ماراتن تمرین کنید یا کتل بل پوندی را تاب دهید. هر گونه فعالیت بدنی که از آن لذت می برید، از جمله راه رفتن در هوای تازه، در برابر استرس موثر است. فعالیت باعث تحریک تولید هورمون شادی - اندورفین می شود، بنابراین تحمل سختی های زندگی آسان تر است.

6. شکلات بخورید

دانشمندان آزمایشی را انجام دادند که در آن دانشجویان پزشکی روزانه 40 گرم شکلات تیره یا شیری می خوردند. گروه کنترل از این شیرینی صرف نظر کردند. پس از 14 روز، کاهش سطح استرس در بین دانش‌آموزانی که شکلات می‌خوردند، مشاهده شد. در همان زمان، این ظرافت روی زنان مؤثرتر از مردان عمل می کرد.

7. بودجه خانواده خود را حفظ کنید

به گفته انجمن روانشناسی آمریکا، مسائل مالی تأثیر مخربی بر سطح استرس ساکنان ایالات متحده دارد. بدیهی است که پول فقط آمریکایی ها را تحت فشار قرار نمی دهد.

برای اینکه خود را کمتر عصبی کنید، بودجه خانواده خود را با در نظر گرفتن تمام هزینه ها و هزینه های برنامه ریزی مدیریت کنید. در این مورد، لازم نیست بترسید که مسائل مالی قبلاً عاشقانه ها را به تعویق انداخته است و دستمزد به زودی نیست.

8. کتاب بخوانید

محققان دانشگاه ساسکس ثابت کرده اند که حتی شش دقیقه مطالعه کافی است. برای کاهش سطح استرس تا 68٪. به گفته دانشمندان، ذهن انسان بر فراز و نشیب های دنیای ادبی تمرکز می کند و در عین حال تنش ماهیچه ها از جمله قلب را کاهش می دهد. برای حداکثر تأثیر، ارزش خواندن ادبیات خوب را دارد، نه چت کردن در اینترنت.

9. خواب کافی داشته باشید

توصیه آسان تر از انجام دادن با این حال، خواب کافی یکی از موثرترین راه‌ها برای کاهش استرس است. تحقیقات نشان داده است که سطح اضطراب در افرادی که به طور متوسط بیش از 8 ساعت در روز می خوابند بسیار کمتر است. کسانی که از هنجار ساعت 7 کوتاه می آیند از احساس ناخوشی، بی حالی و ناتوانی در تمرکز شکایت دارند.

خوابیدن در طول روز با خواب کامل شبانه، به نوبه خود باعث کاهش سطح کورتیزول می شود.