20 قدم کوچک برای بهبود سلامت روان

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

مطمئناً چیزها و دستاوردهای بزرگی در انتظار ما هستند، اما گاهی اوقات ارزش توجه به جزئیات را دارد. اقدامات کوچک اما مطمئن می تواند به حفظ و تقویت سلامت روانی که امروزه بسیار مورد نیاز است کمک کند.

حداقل یک بار در ماه کتاب های الهام بخش بخوانید

خواندن در مورد اینکه دیگران چگونه بر موانع غلبه می‌کنند و موفق می‌شوند می‌تواند به شما الهام بخش دهد و دیدگاه شما را نسبت به زندگی تغییر دهد.

روز خود را با یک فنجان قهوه شروع کنید

قبل از بیرون رفتن از در و شروع یک روز فعال، یک فنجان نوشیدنی نیروبخش میل کنید. اگر قهوه دوست ندارید، چای سبز یا آبمیوه تازه یک جایگزین عالی است.

جدول کلمات متقاطع را در آخر هفته حل کنید

هیچ چیز بهتر از دراز کشیدن در رختخواب در یک روز تعطیل و حل جدول کلمات متقاطع، اسکن کلمات یا سودوکو نیست. از فرآیند گرم کردن مغز لذت ببرید و ذهن خود را آموزش دهید.

در پارک قدم بزنید

مغز نیز به استراحت و استراحت منظم نیاز دارد. هنگامی که در پارکی به دور از سر و صدا قدم می زنید، می توانید یک استراحت ذهنی داشته باشید تا به شما کمک کند تا روی حل مشکلات فوری تمرکز کنید.

مدیتیشن را تمرین کنید

مدیتیشن یک ابزار عالی برای هر کسی است که به دنبال افزایش قدرت ذهنی خود است. به حفظ تعادل کمک می کند، احساس خوشبختی می دهد، آرام می کند.

صبحانه بخور

بدون صرف صبحانه از خانه خارج نشوید. مغز شما برای عملکرد موثر به سوخت نیاز دارد. اگر از آن دسته افرادی هستید که دوست ندارید صبح ها غذا بخورید، در مسیر سرکار حداقل یک موز در ماشین بخورید: همین کافی است.

شب بخواب

روان شما نیاز به حمایت دارد. شما فقط باید شبها راحت و راحت بخوابید. هنگام خواب، مغز درگیر حذف پروتئین های سمی، محصولات فعالیت عصبی است که در طول روز کاری انباشته شده اند.

شطرنج بازی کن

این یکی از سخت ترین و با ارزش ترین بازی هاست و قطعا آن را دوست خواهید داشت. مغز از دریافت یک چالش خشنود است و شطرنج بدون ایجاد استرس غیر ضروری آن را به زمین می اندازد.

سوالات خود را بپرسید

افراد قوی ذهنی می گویند که یک چیز وجود دارد که زندگی آنها را به طرز چشمگیری تغییر داده است. اینها پاسخ به سؤالاتی است که آنها پرسیده اند. پرسیدن به معنای احمق به نظر رسیدن نیست. برعکس، نشان خواهد داد که می خواهید توانایی های خود را یاد بگیرید و درک کنید.

پشت میزتان ناهار نخورید

خلاقیت شما زمانی افزایش می یابد که هنگام ناهار محل کار خود را ترک می کنید. از این زمان استفاده کنید تا حواس خود را پرت کنید و به چیزی بی اهمیت فکر کنید و به طور خلاصه ذهن خود را از مشکلاتی که باید حل شوند آزاد کنید.

روزی 5 دقیقه با پشت صاف راه بروید

بایستید و با افتخار پشت خود را صاف کنید. حداقل 5 دقیقه در روز به این صورت پیاده روی کنید. این تمرین ساده هشیاری را تغییر می دهد: به احساس اعتماد به نفس بیشتر کمک می کند، کنترل موقعیت را در دست بگیرید.

چرت بزن

تحقیقات نشان داده است که 10 دقیقه خوابیدن باعث بهبود تمرکز، عملکرد و خلق و خو می شود. اگر به نظرتان می رسد که این داستان مربوط به شما نیست، سعی کنید آرام باشید و همان 10 دقیقه با چشمان بسته در سکوت دراز بکشید.

ساعت زنگ دار چرخه خواب Sleep Cycle AB

تشکر فراموش نشه

افراد موفق می گویند که خودشان را آموزش داده اند که یک روز برای یک چیز هر چند کوچک تشکر کنند. حتی لذت یک فنجان قهوه ساده به شما کمک می کند که به راه خود ادامه دهید و روحیه خوبی داشته باشید.

به خودتان آموزش دهید که هفته ای یک بار کاری غیرعادی انجام دهید

تغییر فعالیت ها باید به یک عادت تبدیل شود. این تاب آوری روانی را تقویت می کند، که شخصیتی هماهنگ را تشکیل می دهد.

بیشتر از این نگو

هرچه امتناع از افراد برای شما دشوارتر باشد، بیشتر اوقات استرس را تجربه می کنید. افراد از نظر اخلاقی سرسخت می دانند که نه گفتن اشکالی ندارد.

تلفن خود را برای 30 دقیقه در روز رها کنید

البته هیچ کدام از ما نمی توانستیم هر هفته یک روز گوشی خود را کنار بگذاریم. اما اگر ابزار خود را حداقل 30 دقیقه در روز خاموش کنید، چرخش سیاره متوقف نخواهد شد. برای چی؟ پاسخ بسیار ساده است: رهایی بخش است.

یک نوشیدنی الکلی کمتر بنوشید

الکل بر تمام سلول های بدن تأثیر می گذارد. و روی سلول های مغز نیز. این روند تفکر را کند می کند، ما را کند می کند. بنابراین، شما باید حداقل کمی کمتر از آن استفاده کنید.

روزی یکبار به یک غریبه لبخند بزنید

لبخند زدن میزان هورمون هایی را که در هنگام استرس ترشح می شود و بر سلامت جسمی و روحی ما تأثیر منفی می گذارد، کاهش می دهد. لبخند زدن به یک غریبه فقط تاثیر مثبت آن را افزایش می دهد.

زیر دوش آواز بخوانید

آواز خواندن زیر دوش باعث بهبود خلق و خو و تحریک تولید اندورفین و اکسی توسین می شود. این هورمون ها سرگرم کننده و آرام هستند.

یک ساعت در هفته را برای امور شخصی خود آزاد کنید

شما تا حد امکان زمان بیشتری را صرف انجام کارهای سازنده می کنید. اما به همان اندازه مهم است که تنها بمانید و خود را از دیگران جدا کنید، هرچند برای مدت کوتاهی. برای سلامت روان، خلاقیت و توانایی کار شما مفید است.