5 گام برای سلامت روان

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

هکر زندگی می گوید که چگونه می توان روان را عادی نگه داشت، حتی اگر یک آشفتگی کامل در اطراف وجود داشته باشد.

ما می دانیم که برای حفظ سلامت جسمانی چه کنیم: درست غذا بخوریم، ورزش کنیم، زیاد کار نکنیم و زیاد راه برویم. معلوم می شود که برخی از اینها برای سلامت روان نیز موثر است. اگر بیمار نیستید، چند عادت خوب می تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند.

آنچه برای یک روان سالم لازم است

انسان باید بداند که می تواند کاری را که می خواهد انجام دهد. احساس اعتماد به نفس، رضایت از زندگی، شادی و اشتغال، احساس یگانگی با دنیا نیز مانند عزت نفس برای وضعیت روانی مهم است. یک فرد به یک رابطه خوب نیاز دارد که رضایت بخش باشد.

شادی بخشی از سلامت روان است. اما خوشبختی همه چیز نیست.

سارا استوارت-براون، استاد پزشکی، دانشگاه وارویک

یک فرد موفق ذهنی نیز با مشکلاتی روبرو است، او نمی تواند همیشه خوشحال باشد. اما در روزهای سخت، یک فرد سالم می داند که قدرت و انعطاف پذیری برای مقابله دارد. هیچ کس بهتر از خودش نمی تواند این رفاه را برای انسان فراهم کند. سرویس بهداشت ملی بریتانیا بر این باور است که تنها پنج مرحله را انجام می دهد.

اینها راه های موثری برای بهتر شدن خود هستند. حتی اگر به نظر می رسد که چیزی برای شما مناسب نیست، این نکات را نادیده نگیرید. فکر کنید، شاید در زندگی شما راهی برای به کارگیری آنها وجود داشته باشد. و اگر همه این کارها را انجام دهید، اما آن رفاه را احساس نکنید، آیا همه چیز را همانطور که باید انجام می دهید؟

چگونه به سلامت روان برسیم

1. با مردم ارتباط برقرار کنید

با خانواده، دوستان یا همکاران، همسایگان. نیازی نیست با همه صحبت کنید، به خصوص اگر فکر تماس با بستگانتان وحشتناک باشد.

انسان یک حیوان اجتماعی است، بنابراین ارتباط با افراد دیگر باعث افزایش عزت نفس و ایجاد احساس تعلق به چیزی بزرگتر می شود.

در روابط قوی با خانواده و دوستان، ما احساسات را به اشتراک می‌گذاریم، درک می‌شویم، خودمان از دیگران حمایت می‌کنیم و از دیگران حمایت می‌کنیم، و توانایی دادن به اندازه فرصت دریافت برای ما مهم است. و یک نکته مهم دیگر: اگر اطرافیان شما خوشحال هستند و می دانند چگونه شاد باشند، شما هم از آنها یاد می گیرید.

چگونه روی روابط کار کنیم

با خانواده و دوستان، عزیزان ارتباط برقرار کنید. یاد بگیرید که گوش دهید و حمایت کنید و در مورد خودتان صحبت کنید. نیازی به گسترش دایره آشنایی نیست، مهم تر این است که ارتباطات درون آن را جذاب تر کنید.

همچنین ارتباطات حرفه ای خود را گسترش دهید، با افرادی که سرگرمی های مشابه یا مسئولیت های حرفه ای مشابهی دارند ارتباط برقرار کنید. این نه تنها برای راحتی روانی، بلکه فقط برای کسب دانش ضروری است.

گفتن این موضوع آسان است، اما انجام آن سخت تر است، به خصوص زمانی که رسانه های اجتماعی توهم تماس را ایجاد می کنند. لایک و بازدید از صفحه با چت کردن یکی نیست. این نکات به شما کمک می کند تا روابط نزدیک خود را بدون جایگزین کردن آنها با لایک حفظ کنید:

• سعی کنید از برنامه های ارتباطی استفاده کنید که به شما امکان می دهد صدایی را بشنوید یا فردی را ببینید. زمانی را برای رابطه خود اختصاص دهید. هر روز باید شامل زمانی برای دوستان و خانواده باشد. تماس بگیرید، بازدید کنید، برای یک جلسه برنامه ریزی کنید، یک کارت پستال بفرستید، فقط خود را محدود به لایک کردن در شبکه اجتماعی نکنید. حداقل در مسنجر چت کنید.
• روزی را برای ملاقات با دوستانی که مدت‌هاست ندیده‌اید انتخاب کنید. لازم نیست تمام روز با هم باشید. بهتر است در نوعی رویداد شرکت کنید: اگر برای مدت طولانی با هم ارتباط برقرار نکرده اید، ممکن است مکث های ناخوشایندی در مکالمه ایجاد شود و همیشه می توانید در مورد چیزی در یک فیلم یا نمایشگاه صحبت کنید. یک جلسه را برای چند ساعت برنامه ریزی نکنید، اما بعد از آن برنامه را مسدود نکنید. اگر متوجه شدید که می خواهید کمی بیشتر صحبت کنید، می توانید مکالمه را طولانی تر کنید.
• اگر شب ها تلویزیون تماشا می کنید یا در اینترنت گشت و گذار می کنید، سعی کنید ابزارهای خود را با چیزی مشابه جایگزین کنید. یک بازی رومیزی بخرید و با تمام خانواده بازی کنید. یا فقط در مورد موضوعات انتزاعی صحبت کنید. اگر نمی دانید در مورد چه چیزی با خانواده خود صحبت کنید، یک باشگاه گفتگو راه اندازی کنید: یک سایت با اخبار باز کنید و در مورد آنها بحث کنید، یا حتی موضوعاتی را از هر کتاب درسی انگلیسی بگیرید.
• با یک نفر جدید صحبت کنید: یک همکار از بخش بعدی، شخصی که هر روز در اتوبوس ملاقات می کنید.
• اگر روابط در تیم اجازه گفتگو را می دهد، با همکاران خود ناهار بخورید و معاشرت کنید.
• اگر می‌دانید که یکی از دوستان یا خانواده‌تان به کمک نیاز دارد، همین امروز به او کمک کنید.
• در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید: در پاکسازی محل کار، در جمع آوری وسایل برای پرورشگاه، در حفاظت از منافع خانه یا منطقه خود. گزینه ای را انتخاب کنید که از طریق زور انجام نمی دهید.

2. همیشه به یادگیری ادامه دهید

مطالعه به تقویت مغز کمک می کند و خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش می دهد. همچنین به شما دلیلی می دهد که خودتان را دوست داشته باشید، درست مانند ورزش. ما در حال یادگیری هستیم، یعنی عالی هستیم. بسیار مهم است که احساس راحتی کنید.

اصلاً نیازی به یادگیری زبان های خارجی یا تحصیلات عالی دیگر نیست. این فرآیند به خودی خود مهم است: خواندن ادبیات حرفه ای برای توسعه مهارت ها. در کلاس آشپزی شرکت کنید. کتاب های علمی و تخیلی رایج را بخوانید. الگوهای بافتنی جدید بیاموزید یا پایه های اصلی دوچرخه درست کنید.

نکته اصلی این است که برای چیزی جدید تلاش کنید.

اگر به موضوعی علاقه ندارید، آن را فقط به این دلیل که قبلا شروع کرده اید، یاد نگیرید. به سمت فعالیتی بروید که مغز شما را به وجد می آورد. حتی تغییر فعالیت ها مفید است زیرا باید بین فعالیت های مختلف جابجا شوید.

3. حرکت کنید

برای تحرک نیازی به رفتن به باشگاه یا دویدن ندارید. برای بدن مهم است که کار کند و اینکه دقیقاً چگونه باشد یک انتخاب است. برخی از مردم بازی های گروهی مانند والیبال را دوست دارند، برخی رقصیدن را ترجیح می دهند و برخی ترجیح می دهند با سگ قدم بزنند. فعالیت نه تنها برای بدن، بلکه برای مغز نیز ضروری است.

مشکلات روانی، حتی بی‌اهمیت‌ترین آنها، همان شیمی همه فرآیندهای بدن است. ورزش راهی برای تنظیم این فرآیندهای شیمیایی با تولید هورمون هایی است که در پاسخ به اعمال آزاد می شوند.

مزیت دیگر این است که وقتی ورزش می کنیم، فکر می کنیم عالی است. ورزش دلیلی برای افتخار کردن به خود است، دلیل دیگری برای اینکه باید خود را دوست داشته باشید.

• ورزش مورد علاقه خود را پیدا کنید.
• ورزش منظم را شروع کنید.
• حتما نحوه تغییر خود را مستند کنید.

4. نیکی کنید

این ساده تر از آن است که به نظر می رسد. حتی لازم نیست به دنبال زنان مسن بگردید تا آنها را از جاده عبور دهید، یا بخشی از حقوق خود را به صندوق اهدا کنید.

به راننده اتوبوسی که صبح شما را به محل کار برده است، «متشکرم» بگویید، به نگهبان صبح بخیر بگویید، به صندوقدار در سوپرمارکت لبخند بزنید. کار سختی نیست و مغز چنین اعمالی را در قلک «عمل نیک» قرار می دهد و این بر همان شیمی ورزش تأثیر می گذارد.

سطح دوم کمک ساده است. به یک تازه وارد در محل کار توضیح دهید که چگونه به راحتی با تکالیف کنار بیاید، به کمیته والدین در مدرسه کمک کند، برای همسایه های مسن غذا بیاورد، و به والدین کمک کنید تا با کالسکه در وسایل نقلیه عمومی سوار شوند.

اگر تمایل به انجام کارهای بیشتر دارید، می توانید به فعالیت های داوطلبانه بپیوندید، فقط ابتدا نقاط قوت خود را ارزیابی کنید.

5. با واقعیت ارتباط برقرار کنید

برای سلامت روان مهم است که در زمان حال بدون فکر کردن به گذشته و آنچه که اتفاق نیفتاده است (و ممکن است هرگز رخ ندهد) زندگی کنید.

شما باید در زمان حال زندگی کنید، خودتان و بدنتان را احساس کنید. برخی افراد به این حالت آگاهی می گویند.

این حالتی است که در آن شما دقیقاً می دانید که در اطراف شما و با شما چه اتفاقی می افتد. فقط به نظر می رسد که ساده است، اما در واقع نیاز به توجه به خود و صداقت سازش ناپذیر دارد.به عنوان مثال، برای اینکه بفهمید چرا عصبانی هستید: نه به این دلیل که خانواده‌تان دوباره ظرف‌ها را نشویید، بلکه به این دلیل که صبح‌ها به دلیل شکست در محل کارتان اذیت می‌شوید و اکنون فقط به دنبال بهانه‌ای هستید تا عصبانیت خود را از بین ببرید..

از طریق آگاهی، تصمیمات درستی می گیریم، زیرا همه شرایط را درک می کنیم و می دانیم که چه می خواهیم. ذهن آگاهی فقط یک کلمه زیبا نیست، بلکه راهی برای درک زندگی است. ما برای سلامت روان خود به آن نیاز داریم.