چگونه رقص تورک را یاد بگیریم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اندازه کشیش ها مهم نیست!

Twerk فقط یک رقص فوق العاده جذاب است که انعطاف پذیری شما را تقویت می کند و در عین حال عضلات شکم و پشت شما را به خوبی بار می کند. ابتدا چند حرکت اساسی را یاد می گیریم و سپس واژگان رقص را متنوع می کنیم و اشتباهات اصلی را تجزیه و تحلیل می کنیم. و در پایان یک جایزه در قالب یک لیست پخش با موسیقی مناسب پیدا خواهید کرد.

اگر در ناحیه کمر مشکل دارید، حرکات را با احتیاط انجام دهید و بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

ساختن عناصر اساسی را بیاموزید

بوتی پاپ برگشت

پاهای خود را بیشتر از شانه های خود قرار دهید، انگشتان پا را کمی به طرفین باز کنید. زانوهای خود را خم کنید و دستان خود را روی باسن خود قرار دهید، آنها را با انگشتان خود به سمت داخل بچرخانید، کمر خود را خم کنید.

از این حالت لگن را به سمت پایین بچرخانید و سپس به دلیل انحراف در قسمت پایین کمر، آن را به حالت اولیه برگردانید. تصور کنید سعی می کنید با لگن خود به بالای سر خود برسید.

مهم است که قسمت بالای کمر خود را درست کنید و فقط با قسمت پایین کمر کار کنید. شما نمی توانید عضلات گلوتئال را تحت فشار قرار دهید، در غیر این صورت حرکت فشرده می شود.

اگر مشکل دارید، ابتدا یک تمرین رویکردی را امتحان کنید. دستان خود را روی باسن خود قرار دهید به طوری که انگشتان وسط شما روی استخوان های بیرون زده لگن در جلو قرار گیرند و انگشتان شست در پشت، نزدیک تر به استخوان خاجی قرار گیرند. زانوهای خود را خم کنید، لگن خود را به سمت پایین و سپس بالا فشار دهید و حرکت دستان خود را کنترل کنید.

هنگامی که احساس اعتماد به نفس بیشتری می کنید، دست های خود را بردارید و زانوهای خود را درگیر کنید. وقتی لگن پایین می‌رود زانوها خم می‌شوند و وقتی بالا می‌آیند خم می‌شوند. زانوها نباید در نقطه انتهایی قفل شوند بلکه باید کمی خمیده بمانند.

لگن نه تنها با صاف کردن زانوها به عقب باز می گردد. کمر باید کار کند.

پاپ بوتی جلو

این حرکت بسیار شبیه به حرکت قبلی است، فقط تاکید بر جلو دادن لگن به جای عقب است.

پاهای خود را پهن کنید، انگشتان پا را کمی به طرفین بچرخانید. می توانید دستان خود را روی باسن خود قرار دهید تا شیب را بهتر احساس کنید. همزمان زانوهای خود را خم کنید و لگن را به شدت به جلو فشار دهید تا باسن پایین بیاید و سپس کمر را خم کرده و لگن را به عقب برگردانید.

تاکید بر مرحله اول حرکت است، زمانی که لب به پایین می رود. در این لحظه مهم است که باسن را نیشگون نگیرید، بلکه به دلیل کشش عضلات شکم، موقعیت لگن را تغییر دهید.

سایر حرکات تورک را امتحان کنید

دو برابر

این عنصر پوتین معمولی را تکرار می کند، فقط حرکت لگن در آن دو برابر است: پایین به پایین، بالا به بالا.

سافل تورک

پاهای خود را بازتر از شانه های خود قرار دهید. در همان زمان، یک انگشت پا و زانو را به سمت بیرون بچرخانید و وزن خود را به لگن مقابل منتقل کنید. سپس با یک پرش کوچک، طرفین را عوض کنید.

سعی کنید ابتدا به آرامی حرکت کنید تا اصل مطلب را به دست آورید، سپس شتاب بگیرید. راحت بپرید

تورک بالا پایین

کمر خود را خم کنید و لگن خود را به عقب ببرید. با شمارش "یک" در همان زمان کمر را گرد کنید، لگن را به سمت جلو بکشید، زانوهای خود را خم کنید و شانه های خود را به سمت جلو بیاورید. به قیمت "دو"، کمر خود را خم کنید و در حالت نیمه اسکات، الاغ خود را به عقب ببرید.

با شمارش سه، زانوهای خود را صاف کنید، کمر خود را گرد کنید و شانه های خود را به سمت جلو بیاورید. با شمارش چهار، پشت خود را در قفسه سینه خم کنید، شانه های خود را صاف کنید.

معلوم می شود که در قسمت پایین در قسمت پایین کمر خم می شوید و در بالا - در ناحیه قفسه سینه.

تلو تلو خوردن

برای اینکه حرکت را احساس کنید، آن را به آرامی شروع کنید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، کف دست ها را روی لگن قرار دهید. به نوبت کف دست ها را با یکی یا دیگری با استخوان لگن لمس کنید. به تدریج تسریع کنید.

می توانید به صورت عمودی یا خمیده تکان بخورید. در حین حرکت به آرامی خم شدن را تمرین کنید و به عقب برگردید. مهم: شما نباید نیشگون بگیرید، در غیر این صورت سفتی ایجاد می شود و هیچ تکانی کار نمی کند.

زیگ زاگ

در یک قفسه تورک بایستید، ابتدا باسن راست و سپس باسن چپ را پایین بیاورید. سپس یکی یکی آنها را به موقعیت اصلی خود بلند کنید.ابتدا عناصر را به آرامی و با تثبیت در هر نقطه اجرا کنید و سپس به تدریج تسریع کنید.

می توانید این حرکت را کمی بالاتر انجام دهید. در این مورد، با ایستادن با پای راست در یک شیب شروع کنید. به همین ترتیب، ران های راست و چپ خود را به نوبت در حالی که زانوهای خود را خم می کنید پایین بیاورید و سپس در حالی که پاهای خود را صاف می کنید، باسن خود را بالا بیاورید.

تکان استریپر

روی انگشتان پا بایستید و پاهای خود را با پاشنه های خود به داخل و خارج در محدوده کوچکی بچرخانید. کمر خود را خم کنید، سعی کنید باسن خود را تا حد امکان شل کنید.

این عنصر را می توان در حالت مستقیم یا شیب دار اجرا کرد، هر دو پا را به طور همزمان یا یکی در یک زمان حرکت دهید.

رول

پاهای خود را کمی بازتر از شانه ها قرار دهید، انگشتان پا را به سمت جلو بگیرید، بدن خود را کج کنید و دست ها را روی باسن خود قرار دهید. لگن را بچرخانید، آن را در جهت حرکت پایین بیاورید و بالا ببرید.

می توانید این کار را هم به صورت شیب دار، هم با تکیه بر باسن و هم در حالت ایستاده انجام دهید.

تورک مبارک

حالت شروع را برای تورک بگیرید، انگشتان پا را به سمت جلو بگیرید. یک بوتی پاپ معمولی را در جای خود انجام دهید، سپس یکی دیگر را در حالی که جوراب ها و زانوها به طرفین چرخانده شده اند، و سپس دیگری را با بازگشت به حالت عمودی انجام دهید.

به چرخاندن انگشتان پا و زانو به سمت بیرون و عقب ادامه دهید و حرکت را با شیب لگن دنبال کنید.

فلاش

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، تا نیمه انگشتان بلند شوید. لگن خود را کمی عقب ببرید. به سرعت از یک پا به آن پا بروید و سعی کنید باسن خود را شل کنید.

پیچ - پیچیدن

پای راست خود را به پهلو بلند کنید، آن را با انگشت پا و زانو به سمت داخل بپیچید. از این حالت، وزن خود را به طور همزمان به ران چپ خود منتقل کنید و انگشت پا بالا را به سمت بیرون بچرخانید. پا را روی زمین برگردانید و از طرف دیگر این کار را تکرار کنید.

سعی کنید در موقعیت های دیگر حرکت کنید

Twerk را می توان نه تنها در حالت ایستاده، بلکه در حالت چمباتمه، چهار دست و پا و حتی وارونه روی دستان خود، در حالی که پاهای خود را روی دیوار قرار داده است، رقصید. پوزیشن های مختلف را امتحان کنید تا به تنوع رقص خود کمک کنید.

چمباتمه زدن

این همان بوتی پاپ است، فقط چمباتمه زدن. اگر کشش کافی برای حرکت آزادانه در اسکوات عمیق ندارید، ابتدا روی حرکت باسن کار کنید.

افست به یک طرف

این گزینه به کشش خوب نیز نیاز دارد. در غیر این صورت نمی توانید آرام باشید و آزادانه حرکت کنید.

روی زانو

برای شروع، ایستادن را تمرین کنید تا به آن عادت کنید. یک پا را تا انگشتان پا بالا بیاورید، آن را با زانو به سمت بیرون بچرخانید و همزمان به ران مقابل تکیه دهید. سپس به آرامی طرف را عوض کنید.

حالا کف دست هایتان را روی زمین بگذارید، کمرتان را قوس دهید، زانوهایتان را خم کنید و پاشنه هایتان را از روی زمین بلند کنید. حرکت از قبل آشنا را در یک موقعیت جدید انجام دهید.

برای شروع، این برای شما کافی است. سعی کنید، حرکات را با یکدیگر ترکیب کنید و اگر چیزی شکست خورد، اشتباهات را اصلاح کنید.

بفهمید که چرا شکست می خورید

سه دلیل اصلی وجود دارد که باعث می‌شود به جای توئیک کردن، به مزخرفات بپردازید. و اندازه کشیش ها هیچ ربطی به آن ندارد.

1. شما فاقد انعطاف پذیری هستید

برای اینکه بتوانید به خوبی تورک کنید، باید تحرک خوبی در ستون فقرات کمری و باسن خود داشته باشید. اگر انعطاف پذیری ندارید، می توانید با انجام تمرینات کششی آن را توسعه دهید.

2. با پشت و شانه کار می کنید

تمام حرکات اولیه نیاز به خم شدن کمر دارند. این به هزینه پایین ستون فقرات است که لگن را به جلو و عقب حرکت می دهید. اما اگر در حین یک بوتی پاپ، در ستون فقرات قفسه سینه خم شوید و شانه های خود را به هم وصل کنید، این حرکت چندان شبیه تورک نخواهد بود.

3. بیش از حد استرس دارید

این احتمالاً اشتباه اصلی مبتدیان است که به دلیل آن، به جای تکان دادن جنسی، یک حرکت لگنی فشرده و چوبی دریافت می کنید.

زیاده روی نکنید، باسن و باسن خود را شل کنید و تنش را از روی بازوها و شانه های خود دور کنید. تمام عناصر باید به راحتی و بدون گیره انجام شوند. بهترین راه برای استراحت و احساس حرکت، پخش موسیقی است.

موسیقی را بردارید

ما یک انتخاب صوتی جالب پیدا کردیم که می‌خواهید با آن برقصید و متوقف نشوید. توضیحات یوتیوب شامل نام تمام آهنگ ها است.

و یک انتخاب بزرگ دیگر، این بار از Yandex. Music.آهنگ های جالبی نیز در آنجا وجود دارد که برخی از آنها سرعت نسبتاً آرامی دارند تا بتوانید حرکات را در آرامش و آسودگی تمرین کنید.

در نظرات بنویسید که چگونه تورکینگ شما پیشرفت می کند. معلوم می شود؟