فهرست مطالب:
2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
اگر نمی توانید آرام بنشینید، این تکنیک های مدیتیشن را امتحان کنید. آنها زمان زیادی را از شما نمی گیرند، اما استرس و اضطراب شما را از بین می برند.
بچه ها، کار، جلسات… گاهی اوقات برای ما سخت است که زمانی را برای استراحت و خلوت با خودمان پیدا کنیم. با این حال، استراحت های کوتاه مدت تأثیر مفیدی بر سلامتی ما دارد و از بروز بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند.
1. پیاده روی
وقتی در پارک یا جنگل قدم می زنید، شروع نکردن مدیتیشن دشوار است. طبیعت به ما نیرو می دهد و به ما انرژی می دهد. بوی درختان و گل ها را استشمام می کنی، به آواز پرندگان گوش کن. شما روی زیبایی که شما را احاطه کرده است متمرکز هستید، بنابراین در لحظه حال زندگی می کنید.
تکنیک مدیتیشن
در نزدیکترین پارک قدم بزنید. اگر زمان اجازه داد، از تمدن دور شوید.
عمیق نفس بکشید، احساس کنید هوای تازه ریه های شما را پر می کند. به صدای خش خش برگ ها گوش کن عضلات خود را احساس کنید. بدن خود را احساس کنید. این روشی است که شما ذهن آگاهی را تمرین می کنید.
2. رقصید
رقص مدیتیشن فعال است. حرکات سریع انسان را از نظر جسمی و روحی آزاد می کند. شما روی احساسات و عواطف تمرکز می کنید، نه افکارتان. نمونه ای از رقص و مراقبه، آیین صوفیانه «سماء» است. رقصنده ها حول محور خود به موسیقی خاصی می چرخند و وارد حالت جریان می شوند.
تکنیک مدیتیشن
هر نوع رقصی برای مدیتیشن سریع مفید است.
چند دقیقه با چشمان بسته صبر کنید. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید. کمی موسیقی ریتمیک دستگاهی پخش کنید. شما باید افکار غیر ضروری را دور بریزید و کلمات موجود در آهنگ ها فقط حواس خود را پرت می کنند.
از بداهه گویی و رقصیدن آنطور که می خواهید در لحظه نترسید. حتی می توانید فریاد بزنید و با صدای بلند آواز بخوانید. به خودتان اجازه دهید که کاملاً در موسیقی و رقص حل شوید.
سپس دراز بکشید، چشمان خود را ببندید و چند دقیقه در سکوت بمانید.
3. کشش
با نشستن روبروی کامپیوتر، گردن خود را دراز می کنیم و پشت خود را دراز می کنیم. این کار احساس سنگینی را کاهش می دهد. حرکات کششی به شما این امکان را می دهد که لحظه را احساس کنید و بدن خود را احساس کنید.
تکنیک مدیتیشن
یک مکان ساکت پیدا کنید که هیچ کس مزاحم شما نشود. موسیقی آرام آرام یا صداهای طبیعت را پخش کنید.
با کشش بالاتنه شروع کنید. به هر گروه عضلانی توجه کنید.
مراقب تنفست باش احساس کشش عضلات خود را داشته باشید. بر اساس احساسات خود بداهه سازی کنید. به آرامی دراز بکشید، مانند یک حیوان حرکت کنید.
کشش را با کشش انگشتان پا به پایان برسانید. چند دقیقه دراز بکشید.
4. خوردن آگاهانه
هنگام غذا خوردن، اغلب حواسمان به چیز دیگری پرت می شود. مثلاً تلویزیون تماشا می کنیم یا در شبکه های اجتماعی می نشینیم.
خوردن آگاهانه نه تنها آرامش بخش است، بلکه به کاهش وزن نیز کمک می کند. تمرکز بر حس چشایی حتی بخش کوچکی از آن را لذت بخش می کند. اگر آهسته غذا بخورید، بدن شما سریعتر پر می شود.
تکنیک مدیتیشن
یک تمرین ساده را امتحان کنید.
پیچ و تاب بزنید و بافت آن را با جزئیات مطالعه کنید. به رنگ و شکل آن دقت کنید. بوی آن را استشمام کنید.
کشمش را در دهان خود قرار دهید، سپس به آرامی آن را بخورید. طعم و عطر آن را احساس کنید. آن را بجوید و قورت دهید و به احساس دندان، زبان و گلوی خود در آن لحظه توجه کنید.
این تمرین را دو بار دیگر تکرار کنید. وقتی فقط با سه عدد کشمش احساس سیری کنید، شگفت زده خواهید شد.
5. نقاشی
در واقع، همه می توانند نقاشی کنند. هر خلاقیتی راهی عالی برای درک بهتر خود است. نقاشی حواس ما را درگیر می کند و به ما امکان می دهد خود را از مشکلات روزمره رها کنیم.
تکنیک مدیتیشن
کمی کتاب رنگ آمیزی بردارید و آن را وارونه کنید. روی آن را با یک تکه کاغذ بپوشانید و فقط چند سانتی‌متر پایین باقی بماند. روی کاغذ دیگری چیزی را که می بینید بکشید.
سپس کتاب رنگ آمیزی را چند سانتی متر دیگر باز کنید.کشیدن را تا پایان کشیدن نقاشی ادامه دهید.
بسیاری از مردم تصور می کنند که نقاشی چگونه باید به نظر برسد. با کپی کردن خطوط تصادفی، دقیقاً بر روی فرآیند ترسیم تمرکز می کنید. این مدیتیشن است.
6. تنفس متناوب
یک فرد بالغ به طور متناوب با دو سوراخ بینی نفس می کشد. انتقال معمولا هر 75-200 دقیقه اتفاق می افتد. تنفس متناوب از سوراخ های بینی باعث آرامش ذهن و افزایش آگاهی می شود.
تکنیک مدیتیشن
در یک موقعیت راحت قرار بگیرید.
سوراخ راست بینی خود را با انگشت شست راست خود ببندید و از طریق چپ عمیق نفس بکشید. انگشت شست خود را پایین بیاورید. سوراخ چپ بینی خود را با انگشت صورتی و انگشت حلقه خود ببندید و از سمت راست نفس بکشید. سپس مرحله اول را تکرار کنید.
این دایره را 3-5 بار تکرار کنید.
7. امور روزمره
ما حتی نمی دانیم که هر روز در حال مدیتیشن هستیم. وقتی ظرف ها را می شستیم، دندان هایمان را مسواک می زنیم یا دوش می گیریم. اگر آگاهانه تر به این اعمال نزدیک شوید، می توانید یاد بگیرید که از آنها لذت ببرید.
تکنیک مدیتیشن
هنگام دوش گرفتن صبحگاهی، به کار آینده فکر نکنید. روی صداهای ریختن آب تمرکز کنید. چکیدن قطرات روی بدنتان را احساس کنید. عطر صابون را عمیقا نفس بکشید.
سعی کنید این تکنیک را در تمام فعالیت های روزانه خود به کار ببرید.
توصیه شده:
آیا باید مدیتیشن کرد؟ درک مزایای بحث برانگیزترین تکنیک
آیا می دانستید که مدیتیشن یکی از حوزه های علمی است که اغلب مورد تحقیق قرار گرفته است؟
یک تکنیک مدیتیشن که واقعا مفید بوده است
می خواهم در مورد تکنیک مدیتیشن به شما بگویم که واقعاً مفید بود و مزایایی که من واقعاً تاکنون از آن احساس کرده ام
مدیتیشن برای کسانی که از مدیتیشن متنفرند
اگر همیشه فکر می‌کردید که مدیتیشن برای شما مناسب نیست و نمی‌توانید جسم و ذهن خود را به هیچ وجه تحت کنترل خود درآورید، این مقاله به شما کمک می‌کند تا وضعیت را برطرف کنید
مدیتیشن Zazn برای iOS به شما آموزش می دهد که چگونه به صورت رایگان مدیتیشن کنید
نحوه صحیح مراقبه توسط مدیتیشن ززن آموزش داده خواهد شد. این یک آنالوگ رایگان از Headspace است. این برنامه شامل چندین درس با یک مربی مجازی است
3 تکنیک مدیتیشن ساده برای آرامش و کشف خود
تعداد زیادی تکنیک مدیتیشن وجود دارد که قرن ها با تمرین یوگی توسعه یافته است. در میان آنها هر دو بسیار پیچیده و مواردی وجود دارد که هر کسی می تواند درست در دفتر انجام دهد. برای این کار باید حداقل 15 دقیقه تنها بمانید. یک نیمکت با سایه درخت در پارک تابستانی نیز خوب است.