یک تکنیک مدیتیشن که واقعا مفید بوده است

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

در این مقاله، من در مورد یک تکنیک مدیتیشن صحبت خواهم کرد که در نهایت مفید بود و نتایج آن را احساس کردم.

برای مدت طولانی، مدیتیشن برای من چیزی جادویی بود. و بنابراین، در نهایت، تصمیم گرفتم سعی کنم در این جادو تسلط پیدا کنم. من امتحان کردم و هیچی نشد. بطور کلی. من تکنیک های مختلف را امتحان کردم، و برای مدت طولانی (از چند هفته تا یک ماه)، و چیزی احساس نکردم.

در زیر می‌خواهم در مورد تکنیکی صحبت کنم که واقعاً مفید واقع شد و مزایایی که تاکنون واقعاً از آن احساس کرده‌ام.

احمقانه است اگر بگوییم این تکنیک را خودم اختراع کردم. من آن را از اپلیکیشن Headspace که قبلا در لایف هکر بررسی شده بود برداشتم و کمی برای خودم دوباره آن را انجام دادم. Headspace یک سرویس آمریکایی عالی است که مدیتیشن را ترویج می کند. و با آن می توانید رایگان است زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید

حدود یک ماه با اپلیکیشن کار کردم، بعد احساس کردم که می توانم آن را به تنهایی انجام دهم و شروع به انجام آن کردم. چندین ماه مدیتیشن مداوم (عملا) نتایجی را به همراه داشت. من یاد گرفتم که چگونه این تمرینات را انجام دهم، استراحت کنم و از شر افکار غیر ضروری خلاص شوم. من همچنین متوجه شدم که کنترل خودم برای من بسیار آسان تر شد، با این حال، شاید این خود هیپنوتیزم باشد.

بنابراین، به خود تکنیک:

1. در یک موقعیت راحت بنشینید و چند بار نفس بکشید. آنها باید با صدای بلند انجام شوند. تصور کنید که شخصی در کنار شما نشسته است. بنابراین، او باید آنها را بشنود. پس از چند نفس، سعی کنید روی آن قسمت هایی از بدن که در حال حاضر با چیزی در تماس هستند تمرکز کنید. به احتمال زیاد، اینها پشت و پاها خواهند بود.
2. اکنون توجه خود را از اعضای بدن خود دور کرده و روی صداهای اطراف خود تمرکز کنید. سعی کنید هر کدام را جداگانه بشنوید. اگر بوهای قوی یا حس چشایی در اطراف وجود دارد، می توانید روی آنها نیز تمرکز کنید.
3. پس از آن، بدن خود را به صورت ذهنی اسکن کنید، از سر شروع کنید و به پاهای خود پایان دهید. توجه خود را به هر قسمت از بدن معطوف کنید و ببینید آیا آرام است یا خیر. اگر بله - خوب است، اگر نه - سعی کنید او را آرام کنید.
4. پس از اسکن ذهنی، مانند مرحله اول با صدای بلند نفس کشیدن را شروع کنید. توجه کنید که چگونه قفسه سینه هنگام دم و بازدم بالا و پایین می رود. با هر دم و بازدم تا 10 بشمارید یک دم، دو بازدم. وقتی به 10 رسیدید، از نو شروع کنید.
5. قسمت مورد علاقه من. سعی کنید به هیچ چیز فکر نکنید. من می دانم، توصیه شبیه به "به فیل سبز فکر نکنید" است، اما شما باید سعی کنید به آرامی از تمام افکار خود دور شوید. اگر متوجه شدید که هنوز به چیزی فکر می کنید، این فکر را نادیده نگیرید. تا انتها به آن فکر کنید و بگذارید بیشتر شناور شود.
6. حالا دوباره روی صداهای اطراف و سپس روی قسمت های بدن تمرکز کنید (نقاط 1 و 2).
7. چشمان خود را به آرامی باز کنید.

هر نقطه، به جز نقطه پنجم، باید 1-2 دقیقه طول بکشد. در ابتدا فکر نکردن به چیزی برای مدت طولانی سخت خواهد بود، بنابراین به شما توصیه می‌کنم برای امتیاز پنجم بیش از 15 ثانیه وقت بگذارید و به تدریج این زمان را افزایش دهید. من الان چند ماهه که دارم این تکنیک رو تمرین میکنم. از نظر تئوری، در حال حاضر امکان حرکت به تمرینات پیچیده تر وجود دارد، اما من هنوز نکته ای را در این مورد نمی بینم. امیدوارم این تکنیک به شما نیز کمک کند و مشتاقانه منتظر برداشت شما در نظرات هستم!