7 نکته برای کسانی که می خواهند رقص یاد بگیرند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

رقصیدن راهی عالی برای دوستی با بدن و ایجاد اعتماد به نفس است. و بله، شما می توانید در هر سنی به آنها مسلط شوید.

1. سبک خود را انتخاب کنید

ایده در اینجا مانند ورزش است: اگر شما مخفیانه از یوگا یا ورزش با آهن متنفر هستید، بعید است که هفته به هفته به تمرین بروید. برای پیشرفت چشمگیر در رقص، یک مبتدی باید زیاد و به طور منظم تمرین کند، بنابراین بهتر است خود را عذاب ندهید و مسیری را انتخاب کنید که واقعاً شعله ور شود.

شما می توانید روی موسیقی مورد علاقه خود تمرکز کنید - از این گذشته، باید از حرکات به سمت آن حرکت کنید. این موسیقی است که سبک رقص و انرژی آن را شکل می دهد، بنابراین تصمیم بگیرید که چه چیزی به شما نزدیکتر است: برای مثال، دوستداران فانک باید پاپ یا قفل را امتحان کنند، طرفداران فولک ممکن است رقص های ایرلندی را دوست داشته باشند، و اگر به جاز، سوئینگ و همه چیز در این مورد احترام می گذارید. روح، نگاهی دقیق تر به Lindy Hop بیندازید.

معیار دیگر ماهیت حرکات است. برخی از آنها به پویایی نزدیکتر هستند، مانند هیپ هاپ، به برخی دیگر - روان و احساسی - پشت این در تانگو. در اینجا ارزش در نظر گرفتن محدودیت های بهداشتی را دارد. بنابراین، اگر مشکلاتی در ستون فقرات کمری وجود داشته باشد، twerk کار نخواهد کرد، با زانوهای دردناک، بهتر است با شافل گیر نکنید و تسلط بر خانه برای یک فرد مسن دشوار خواهد بود.

2. یک هدف تعیین کنید

شما می توانید رقصیدن را در هر سنی شروع کنید، اما مهم است که به خاطر داشته باشید که اصلاً چرا آن را شروع کرده اید. انتظار این که در شش ماه کلاس می توان از صفر به سطح مسابقات قهرمانی رقص بین المللی رسید، شاید خیلی جسورانه باشد. اما اگر می خواهید رقصیدن را امتحان کنید تا انعطاف پذیری داشته باشید و یاد بگیرید که بدن را بهتر احساس کنید، عالی است، ادامه دهید.

انتظار نداشته باشید که در اولین بار به نتیجه برسد. وقتی از ابتدا یاد می گیرید، مشکلات کاملاً طبیعی هستند، نکته اصلی این است که کلاس ها را فراموش نکنید. با گذشت زمان، هم وضعیت صحیح و هم یک راه رفتن زیبا ایجاد می شود و به عنوان یک امتیاز، اعتماد به نفس نیز به دست خواهید آورد - با آزادی حرکت، آزادی از عقده ها نیز به دست می آید.

3. ورزش را فراموش نکنید

برخی از رقص ها به خودی خود باعث یک تمرین خوب می شوند. یک حرکت قوی جایگزین کاردیو می شود و یک استراحت تقریباً بر همه گروه های عضلانی فشار وارد می کند. و با این حال بدون آمادگی اصلاً آسان نخواهد بود. کشش کم و بیش خوب در انواع رقص ها لازم است و مثلاً بازوهای قوی و عضلات قوی پرس و کمر برای رقص با میله مفید است. می توانید رقص را با تمرینات قدرتی ترکیب کنید، اما باید به بدن زمان دهید تا ریکاوری کند و کلاس های متوالی را برنامه ریزی نکنید، بلکه حداقل یک روز استراحت بین آنها اختصاص دهید.

و فراموش نکنید که قبل از رقص خود را گرم کنید. برای جلوگیری از پایان تمرین با آسیب، عضلات و مفاصل باید برای بار آماده شوند. شما می توانید 10-15 دقیقه را برای گرم کردن اختصاص دهید، باید شامل ژیمناستیک مفصلی ساده (حداقل حرکات چرخشی ابتدایی شانه ها و زانوها)، خم شدن و کشش پویا باشد.

4. چند درس از یک مربی بگیرید

به خصوص اگر قبلا هرگز رقصیده اید. کسانی که تجربه دارند می توانند سبک ها و خانه های جدید را با کمک آموزش های ویدیویی بیاموزند، اما همه اینها به این دلیل است که آنها قبلاً می دانند چگونه بدن خود را کنترل کنند. بعید است که مبتدیان در این امر موفق شوند، اما ناامیدی از خود و بی انگیزگی تضمین شده است - از آنجایی که نمی توانید حرکات ابتدایی را تکرار کنید، پس تمرین هیچ فایده ای ندارد.

در واقع هیچ چیز عجیبی در اینجا وجود ندارد. بدون آمادگی، سخت است که فقط بلند شوید و آزادانه حرکت کنید. بهتر است حداقل به عناصر اولیه زیر نظر یک متخصص تسلط داشته باشید و زمانی که احساس کردید از عهده آن بر می آیید، این دروس را با تمرینات خانگی تکمیل کنید.

5. در هر کلاس چیز جدیدی یاد بگیرید

وقتی هر از چند گاهی یک سری تمرینات و حرکات مشابه را تکرار می کنید، کلاس ها به روشی خوب تبدیل می شوند تا زمانی که اوقات فراغت خود را رها کنید، فقط می توانید پیشرفت را فراموش کنید.آشنایی با عناصر جدید به همان اندازه که یک تمرین گرم کردن ضروری است در هر تمرینی ضروری است. و فرقی نمی کند که با یک استاد راهنما درس می خوانید یا به تنهایی.

بلافاصله سعی نکنید از رقصندگان باحال کپی کنید. ابتدا حرکات اساسی را یاد بگیرید، سپس سعی کنید آنها را در بسته‌هایی ترکیب کنید تا زمانی که آنها را به سمت خودکارسازی سوق دهید، و سپس آزمایش کنید و بداهه‌سازی کنید و چیزی جدید بر اساس عناصر آشنا ایجاد کنید.

6. از خودتان فیلم بگیرید

شما نیازی به ضبط کل تمرین ندارید، با شروع گرم کردن، کافی است فقط لحظاتی را که با آنها مشکل دارید ضبط کنید. اینها می توانند حرکات فردی یا رباط هایی باشند که به هیچ وجه داده نمی شوند. ویدیو را مرور کنید و در صورت امکان، به طور عینی ارزیابی کنید که چه چیزی اشتباه است: شاید مشکلات فنی وجود داشته باشد که در این فرآیند به سختی قابل توجه است. وقتی متوجه شدید که چه اتفاقی می افتد، سعی کنید حرکت را تکرار کنید و دوباره آن را روی ویدیو ضبط کنید - و به همین ترتیب، تا زمانی که به نتیجه خوبی برسید.

این رویکرد به شما کمک می کند تا اشکالات را پیدا کنید و پیشرفت را پیگیری کنید. شما حتی نمی توانید خود را به خطوط آموخته شده محدود نکنید، بلکه بداهه گویی کنید - سپس تماشا کنید که چگونه از بیرون به نظر می رسد.

۷- افراد همفکر پیدا کنید

اگر به دلیل دیگری برای فراموش نکردن کلاس ها نیاز دارید، آشنایی های جدید می توانند انگیزه خوبی باشند. اینجا برای کسانی که به صورت گروهی تمرین می کنند راحت تر است. اغلب یک مدرسه رقص به مرکز یک جامعه نزدیک تبدیل می شود، جایی که آنها نه تنها به خاطر کلاس ها، بلکه به منظور صرف وقت با هم در مهمانی های رقص به آنجا می آیند.

در نهایت، هر چه تعداد شرکا بیشتر باشد، تجربه بیشتر است. به رقصندگان سطح تمرین خود محدود نشوید و با کسانی که قوی تر یا ضعیف تر از شما هستند تمرین کنید. در حالت اول، شما قادر خواهید بود مهارت های خود را تقویت کنید، و در حالت دوم خود را به عنوان یک مربی امتحان خواهید کرد - به هر حال، این راه خوبی برای یادگیری ابتکار عمل بیشتر و درک اصل حرکت است. در رقص، و نه فقط تناوب رباط ها را به خاطر بسپارید.

تبلیغاتی

همیشه خوش اندام باشید و در عین حال در تماس باشید کمک خواهد کرد. آنها دارای دو پردازنده قدرتمند، صفحه نمایش AMOLED روشن، 1 گیگابایت رم و 8 گیگابایت حافظه داخلی، بلوتوث، وای فای و ماژول های NFC هستند. و حتی بیش از 90 حالت آموزشی، از جمله مواردی که به طور خاص برای ORRO طراحی شده اند. برای اجرای موسیقی خنک‌تر، می‌توانید در سرویس‌های پخش به آن گوش دهید یا آهنگ‌ها را در حافظه ساعت خود دانلود کنید.

اگر می خواهید از صدای واضح لذت ببرید، اینها به کارتان می آیند. سیستم حذف نویز دو سطحی، عملکرد آسان و اتصال پایدار، گوش دادن به موسیقی و مکالمه با تلفن را تا حد امکان راحت می کند.

ساعت هوشمند و هدفون خود را به نمایش بگذارید!