چگونه با خواسته ها، احساسات و عواطف خود زندگی کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

بیایید با خود صادق باشیم: ما در جامعه ای زندگی می کنیم که از احساسات می ترسد و در برابر احساسات مقاومت می کند. از دوران کودکی به ما یاد داده می شود که از احساسات منفی مانند عصبانیت، غم و اندوه یا درد کنار بیاییم. اما با عادت کردن به سرکوب یا کنترل احساسات، عواقب جدی را فراموش می کنیم.

اگر بخواهیم احساسات خود را سرکوب کنیم، آنچه را که واقعا هستیم از دست می دهیم. ما ظرفیت خود را برای خودشناسی محدود می کنیم و میدان تجربه را محدود می کنیم. روش‌هایی که برای از بین بردن درد و سایر احساسات استفاده می‌کنیم، تا سن پنج سالگی - درست زمانی که مفاهیم فقدان و مرگ را درک می‌کنیم - کاملاً در ما ریشه دوانده است.

این روش دفاع روانی به منظور حفظ هوشیاری در موقعیت های استرس زا وجود دارد. با این حال، او می تواند در بزرگسالی به ما آسیب برساند. ظاهراً این سؤال حاد است: آیا ارزش تجربه احساسات را دارد یا باید آنها را سرکوب کرد؟

وقتی احساسات را سرکوب می کنیم، به طور کلی سخت تر می شویم، احساس پری زندگی، ارتباط با خواسته ها را از دست می دهیم. ما اغلب به گذشته خود روی می آوریم و در خاطرات کودکی به دنبال دستور العمل هایی برای زندگی شاد هستیم.

برای یافتن معنا در اعمال روزانه خود، باید احساسات را به خوبی درک کرده و مطالعه کنیم. آنها می توانند سالم یا ناسالم، اولیه یا ثانویه باشند.

• عواطف اولیه، احساسات سالمی هستند که به ما کمک می کنند تا کار کنیم، زنده بمانیم و رشد کنیم.
• احساسات ثانویه ناسالم در نظر گرفته می شوند. ما آنها را در نتیجه تصمیم گیری، رشد باورها، در فرآیند بزرگ شدن تجربه می کنیم. اگر به جای اینکه از آنها درس بگیریم و با آنها کار کنیم، سعی کنیم احساسات را سرکوب کنیم، تنها تأثیر منفی آنها را افزایش می دهیم.

اگرچه برخی از احساسات سر راه ما قرار می گیرند، اما می توانیم از آنها برای رشد خود استفاده کنیم. بسیاری از مردم از احساسات خود می ترسند، اما آنقدرها هم که به نظر می رسد ترسناک نیستند. ما می توانیم یاد بگیریم که به آنها راهی برای خروج بدهیم و این کار را با خیال راحت برای خودمان انجام دهیم.

عاطفه مخالف عقلانیت نیست. آنها ذهن سرد و حسابگر را تکمیل می کنند و به هدایت کار کمک می کنند.

با اجازه دادن به خود برای تجربه کامل احساسات، شروع به درک بهتر آنچه که واقعاً می خواهیم و به چه چیزی فکر می کنیم، می کنیم و رفتار را بر اساس این دانش جدید مدل سازی می کنیم.

احساس عواطف با اجازه دادن به آنها رفتار ما را کنترل نمی کند. با یادگیری تجربه کردن حتی ناسالم ترین احساسات به روشی ایمن و سالم، می توانید اثرات مخرب آنها را به حداقل برسانید. به عنوان مثال، شما یاد خواهید گرفت که درد را بدون قربانی شدن یا تجربه خشم بدون پرخاشگری احساس کنید.

این مشکل مخصوصاً برای مردانی که از دوران کودکی به آنها آموزش داده شده است نه تنها احساسات را سرکوب کنند، بلکه احساسات "برای دختران" را از احساسات "برای پسران" جدا کنند. به همین دلیل، مردان اغلب درک و درک نادرستی از احساسات دارند. روانشناسان دارای ویژگی های زیر هستند:

• مردان تمایل دارند یک حس را به حس دیگری تبدیل کنند. آنها احساسات کلیشه ای زنانه مانند غم و اندوه را به خشم یا غرور تبدیل می کنند، زیرا معتقدند بروز چنین احساساتی آنها را به اعضای شایسته جامعه تبدیل می کند.
• مردان احساسات خود را در جایی نشان می دهند که قابل قبول باشد. به عنوان مثال، ممکن است پس از به ثمر رساندن گل در زمین فوتبال، آنها را در آغوش بگیرند. متأسفانه، در موقعیت های دیگر، مردان به دلیل ترس از سوءتفاهم شدن توسط جامعه، کمتر احساسات مثبت خود را نشان می دهند.
• مردان می توانند احساسات را به صورت فیزیکی تجربه کنند. اغلب این حالت در سردرد یا کمردرد بیان می شود.
• مردان در ابراز احساسات خود را دو برابر محدود می کنند. اول، آنها از عدم تایید عمومی می ترسند.ثانیا، حتی زمانی که مردی آماده است احساسات خود را آشکارا تجربه کند، مثلاً با شریک زندگی خود باز شود، همیشه نمی داند چگونه این کار را به درستی انجام دهد. در نتیجه، حتی یک عزیز می تواند تجلی احساسات را منفی درک کند و از طوفان احساسات بترسد. در چنین شرایطی، نیاز به بیان، تجربه، تنظیم و تفسیر صحیح احساسات آشکار می شود.

اما هیچ یک از ما با توانایی مدیریت احساسات متولد نشده ایم. شما باید این را یاد بگیرید (ترجیحاً از سنین پایین) و در اینجا متوقف نشوید.

تمرین عاطفی درمانی می تواند به ما در درک و پذیرش احساسات کمک کند و آنها را به روشی مثبت تغییر دهد. معنای آن این است که به طور مداوم احساسات را به خاطر بسپارید، بدون تلاش برای سرکوب آنها، افزایش تحمل در برابر احساسات خود به خود و زندگی در هماهنگی با آنها.

وقتی تحت تأثیر احساسات شدید، نفس عمیق بکشید

یکی از رایج‌ترین روش‌هایی است که افراد مبتلا به درد مزمن استفاده می‌کنند. احساسات خود را سرکوب نکنید، در عوض آرام باشید و به خود اجازه دهید همه چیز را به طور کامل احساس کنید و بپذیرید. اشکالی ندارد که احساس عصبانیت، غمگینی، دردناک یا میل کنید. فقط باید یاد بگیرید که با این احساسات بدون ناراحتی زندگی کنید. و برای این، شروع به تجربه احساسات کنید.

احساسات خود را قضاوت نکنید

هیچ احساس بدی وجود ندارد. این نوع خاصی از انطباق است که نشان می دهد چگونه با موقعیت های دشوار در ابتدای زندگی خود برخورد کردید. احساسات پاسخی منطقی به یک موقعیت معین نیست، اما نشان می دهد که شما به چنین شرایطی توجه دارید و واکنشی حسی به آنها دارید. خاطرات و بازتولید احساسات ما را نسبت به دنیای اطراف خود بازتر می کند، زیرا اکنون می دانیم که دقیقاً چه چیزی باعث این یا آن واکنش در ما می شود و به دنبال ارزیابی آن نیستیم.

راهی برای آرام کردن احساسات خود پیدا کنید، نه اینکه آنها را تغذیه کنید

به عبارت دیگر، شما باید راهی برای تجربه احساس پیدا کنید، اما آن را فعال یا تغذیه نکنید. اگر درد دارید یا عصبانی هستید، زمان را برای شبیه سازی ذهنی موقعیت تلف نکنید. از درد عبور کن و فقط صبر کن تا این موج احساسات فروکش کند و سپس رها کن. سعی نکنید با این احساس همذات پنداری کنید، روی این حالت تمرکز نکنید. حتی احساسات منفی نیز مهم هستند: آنها ما را در یک واکنش طبیعی برای سازگاری با شرایط آموزش می دهند. این منجر به احساس دلسوزی به خود خواهد شد. این بدان معنی است که تغییر قابل توجهی در خودآگاهی رخ داده است که در واقع دستیابی به آن بسیار دشوار است.

به یاد داشته باشید، ما می توانیم یاد بگیریم که همه احساسات را تجربه کنیم و در عین حال به اندازه کافی منطقی برای تجزیه و تحلیل یا تصمیم گیری باقی بمانیم. برای یادگیری زندگی با احساسات، باید آنها را درک کنید. به این ترتیب توانایی پردازش و تنظیم احساسات خود را به دست خواهید آورد. اگر می خواهید همیشه یک رابطه واقعا سالم بسازید و زندگی خود را بهبود ببخشید، این ضروری است.