چگونه افکار و احساسات خود را مرتب کنید: 6 تکنیک برای آرام شدن سریع

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

یک امتحان سخت یا یک جلسه مسئولانه در انتظار شماست، یک ضرب الاجل نزدیک است یا همه چیز از کنترل خارج می شود. وقتی احساسات در حد خود هستند، راه‌های ساده‌ای برای آرام کردن و بازنگری در موقعیت وجود دارد.

1. تنفس عمیق

چیگونگ نه تنها کم آسیب ترین ژیمناستیک است، بلکه یکی از موفق ترین تکنیک ها برای غلبه بر استرس است. چمباتمه های کم عمق با بازوهای تاب دار و تنفس خاص همراه است. تسلط بر این تکنیک بدون آمادگی در هر سنی آسان است و پس از اولین درس ها می توانید احساس کنید که وضعیت جسمی و عاطفی خود چگونه بهبود می یابد.

هجده تمرین اساسی به کنترل تنفس و مکث گفتگوی درونی شما کمک می کند. اگر هفته ای یک یا دو بار ورزش می کنید، در یک موقعیت استرس زا کافی است ریتم تنفس را بازیابی کنید و تصور کنید که چگونه تمرین را انجام می دهید تا به سرعت به خود بیایید و با فضای کار هماهنگ شوید.

2. آموزش اتوژنیک

تمرین اتوژنیک به عنوان یک دنباله خاص از تمرینات با افزایش تمرکز روی احساسات درک می شود.

ابتدا باید سنگینی بدن خود را درک کنید و سپس تصور کنید که چگونه گرما از طریق آن پخش می شود - این به آرامش عمیق ماهیچه ها کمک می کند و باعث جریان خون می شود.

تمرینات اتوژنیک را می توان در حالت نشسته در وضعیت راحت یا دراز کشیده انجام داد. به آرامش کامل کمک می کند، استرس جسمی و روانی را از بین می برد و همچنین قادر است از شر انواع بیماری های قلبی عروقی و روان تنی ناشی از استرس خلاص شود.

3. سکوت درونی

پشت خود را صاف کنید، چشمان خود را ببندید، استراحت کنید و روی دم و بازدم تمرکز کنید. جریان بی نظم افکار به تدریج متوقف می شود. در عرض 10-15 دقیقه می توانید کار خود را با قدرتی تازه و با انرژی دوباره ادامه دهید.

مدیتیشن جادو یا دین نیست. هدف آن آرام کردن ذهن و بازگرداندن آرامش ذهن است. همیشه می توانید دستورالعمل های آرام سازی خاص یا مدیتیشن های هدایت شده را دانلود کنید و در زمان مناسب به آنها گوش دهید.

4. صدای موسیقی

موسیقی مورد علاقه شما به شما کمک می کند تا آرام شوید و از افکار ناخوشایند منحرف شوید. آهنگ یا ملودی شادی آور را بیابید که خوبی ها را به شما یادآوری کند و شما را آرام کند. با هم آواز بخوانید یا به ضرب آهنگ پایکوبی کنید.

5. کلمات حمایتی

گاهی اوقات می خواهید کلمات حمایتی بشنوید، اما یکی از عزیزان در دسترس نیست یا خودش با مشکلاتی روبرو شده است. برخی از نقل قول ها یا کتاب های الهام بخش را ذخیره کنید، مانند کتاب سالم و کامل نیل دونالد والش.

کلماتی که باید اینجا و اکنون زندگی کرد، از هر روز لذت برد، با یکدیگر مدارا کرد و برای چیزهای کوچکی مانند یک صبحانه خوشمزه یا آب گرم (کسی آن را ندارد!) سپاسگزار بود، سرشار از حکمت زندگی است. در عمق وجود ما حتی با آنها موافقیم، اما اغلب آنها را فراموش می کنیم.

6. آرام، فقط آرام

از قانون معروف "شمار تا 10" دست نکشید. آیا کینه در شما می جوشد؟ بلافاصله جواب نده، چند ساعت صبر کن. در این مدت زمان خواهید داشت تا کلمات بسیار ضروری را بیابید یا نیازی به پاسخگویی نخواهید داشت.

به خاطر شکست خود را کتک نزنید. سعی کنید اشتباهات را به عنوان یک ناظر بیرونی تجزیه و تحلیل کنید، گویی این شما نیستید، بلکه شخص دیگری در موقعیت استرس زا قرار گرفته است. این به شما کمک می کند تا از احساسات غیر ضروری جلوگیری کنید. نتیجه گیری خود را بگیرید و قول دهید دفعه بعد آن را متفاوت انجام دهید. کینه توزی از خود قدرت را می گیرد و به شما اجازه نمی دهد جلو بروید.