چگونه احساسات، افکار و اعمال منفی را متوقف کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

هنگامی که ما در حال بدی هستیم، آگاهی تحریف شده ما جهان را از طریق منشور نارضایتی و ناامیدی ابدی درک می کند. این دایره زمانی بسته می شود که افکار منفی ما به آرامی و به طور نامحسوس به احساسات منفی تبدیل شوند و احساسات به اقدامات مخرب تبدیل شوند.

اگر این دور باطل به موقع شکسته نشود، عواقب منفی افکار شما نه تنها بر روحیه شما، بلکه روی شغل، زندگی شخصی و وضعیت جسمانی شما تأثیر می گذارد. که چنین حالتی می تواند منجر به افسردگی و احساس اضطراب دائمی شود.

تنها زمانی می توانید احساسات منفی را متوقف کنید که بفهمید دقیقاً چه چیزی باعث افکار منفی و زنجیره بعدی رویدادهای ناخوشایند می شود. محرک های خود را (تکانه ها) پیدا کنید - کلید طلایی خود را برای خلق و خوی خوب پیدا کنید و در آینده نه تنها می توانید از احساسات و اعمال منفی جلوگیری کنید، بلکه افکار خاکستری را نیز درست در مسیر سر خود از دم بگیرید.

عکس ©

فیلیپ ویانا، مشاور مالی بانکی با برنامه کاری و زندگی بسیار شلوغ، اسرار خود را در مقابله با منفی ها به اشتراک می گذارد.

محرک ها

در روانشناسی اصطلاح « ماشه یعنی هر محرک خارجی که به عنوان یک انگیزه، محرک عمل می کند که باعث واکنش عاطفی یا فیزیکی مناسب می شود.

افکار، کلمات، اعمال و گاهی اوقات واکنش‌های فیزیکی می‌توانند محرکی برای حالت منفی شما باشند. یک محرک منفرد می تواند کاملاً بی ضرر باشد، به خصوص اگر منفی را از بین ببرید. مثلاً ظرف ها را تا ته دل می کوبیدند یا خوب فریاد می زدند. بشقاب شکسته است! افکار بد - در راه خروج! همه چیز تمام شد، همه خوشحال هستند و بالاخره می توانید آن بشقاب های جدیدی را که از پارسال به آنها خیره شده اید، بخرید، اما دلیلی نداشت.

اما… اما اگر بعد از شکستن بشقاب، چیزی شبیه «باورم نمی‌شود که فنجان مورد علاقه مامانم را شکستی» شنیدید، این روند تمام نمی‌شود و حال بد می‌تواند به سادگی تبدیل به عصبانیت شود و چرخه شروع شود. از نو.

افکار منفی مانند شعله های آتش هستند

یک فکر منفی را به عنوان یک شعله تصور کنید. در یک پارکینگ بتنی خالی، چنین شعله ای ضرر چندانی نخواهد داشت. خاموش کردن آن بسیار آسان است وگرنه به تدریج خودبخود خواهد سوخت. اما اگر حتی یک شعله کوچک در یک اتاق بسته پر از مواد قابل اشتعال و انفجاری شعله ور شود، نمی توان از مشکل جلوگیری کرد. حتی اگر شروع به خاموش کردن آن کنید، شعله قبل از خاموش کردن تا حد ممکن سعی می کند آن را ببلعد. شعله می سوزد تا جایی که چیزی برای سوختن نباشد.

همین اتفاق برای فرد عصبانی می افتد. شعله نارضایتی درونش شعله ور می شود و اگر روی آن سوخت بریزید قطع نمی شود تا زمانی که دیگر احساسات درون آدمی را بسوزاند و در نتیجه فقط یک پوچی باقی بماند. نمی‌دانم تا به حال عصبانیت غیرقابل کنترلی را احساس کرده‌اید که فوران کرده و همه چیز درونتان را می‌سوزاند. شما احساس خشم و پرخاشگری می کنید! شما از منفی نگری تا حد احساس درد فیزیکی قفسه سینه نفس می کشید. نفس تنگی داری خفه میشی و هنگامی که این شعله فوران می کند، همه چیز را می سوزاند - روابط شما با خانواده و دوستان، احساسات شما، کار شما. وقتی آتش خاموش می شود، معمولاً چیزی برای سوزاندن وجود ندارد.

نمونه ای از چرخه عاطفی منفی

شما در حال رانندگی به یک جلسه کاری مهم هستید و خود را در ترافیک می بینید. در نتیجه مطمئناً دیر آمدید. و حتی اگر فقط 20 دقیقه به دلیل خوبی برای یک جلسه تاخیر داشته باشید، باز هم استرس دارید و حتی از نظر فیزیکی آن را احساس می کنید - امواج تهوع بر شما می چرخد.

این فکر در ذهن من ایجاد می شود که شما دائماً دیر می کنید ، شکست می خورید ، همکاران قدر شما را نمی دانند ، نمی توانید معاملات سودآور منعقد کنید و غیره.دایره ات بسته شده و تو را به باتلاقی می کشانند به نام «من بازنده هستم و هیچکس مرا دوست ندارد». بعلاوه، شما شروع به شکستن رانندگان خودروهای اطراف می کنید، رانندگانی که مقصر هیچ چیز نیستند و مانند شما گروگان این وضعیت بودند.

آیا راهی برای خروج وجود دارد؟ سعی کنید با این فکر که از قبل عمدا آنجا را ترک کرده اید، اما همچنان در ترافیک گیر کرده اید، خود را آرام کنید. هر کسی ممکن است اشتباه کند. و همکاران مطمئناً در موقعیت شما قرار می گیرند و شما را درک می کنند. بالاخره 20 دقیقه یک ساعت نیست.

شناسایی محرک ها

برای اینکه در هر شرایطی آرام بمانید، باید بفهمید که محرک شما دقیقا چیست و آنها را حل کنید. علاوه بر این، در موقعیت های مختلف و برای احساسات مختلف، محرک هایی وجود دارد. به این مثبت اندیشی، انتخاب محیط مناسب و دوری از منفی گرایی، انتخاب شغلی که واقعاً از آن لذت می برید، سرگرمی مورد علاقه ای که برای آن وقت آزاد کافی دارید، و البته انتخاب افراد مناسب در اطراف خود را اضافه کنید - و زره قابل اعتمادی خواهید داشت..

محرک های تضعیف کننده

سعی کنید در همه چیز جنبه های مثبت پیدا کنید و مثبت فکر کنید. این بسیار دشوار است، زیرا یک فرد موجودی مرموز است و حتی اگر همه چیز در اطراف عالی باشد، ما سخت کوش به این باور نداریم و لحظات منفی را حداقل در چیزهای کوچک می یابیم. و اگر آنها آنجا نباشند، ما فقط به آن فکر می کنیم (همه چیز به خوبی کار نمی کند). بنابراین، باید برای یادگیری تفکر مثبت و یافتن لحظات مثبت حتی در ناخوشایندترین موقعیت، وقت بگذارید.

به عنوان مثال، به جای اینکه فکر کنید جذاب نیستید و هیچکس شما را دوست ندارد (حتی اگر درست باشد)، فکر کنید که خانواده ای دوست داشتنی دارید که هر روز منتظر بازگشت شما از سر کار هستند، شما را بسیار دوست دارند. از دیدنتون خوشحال شدم.

سعی کنید افکار منفی را به محض اینکه در ذهنتان ایجاد شد خاموش کنید. برای شروع، سعی کنید هر روز حداقل 5 دقیقه وقت بگذارید و لیستی از تمام کارهای خوبی که امروز انجام داده اید، ویژگی های مثبت خود، چیزها و افرادی که شما را خوشحال می کنند تهیه کنید.

شکستن چرخه و نمونه

گاهی اوقات پیش می‌آید که نمی‌توانید انگیزه‌ای را که باعث تحریک احساسات منفی شما می‌شود، تشخیص دهید. مثلاً با روحیه خوب به رختخواب رفتید و با راش از خواب بیدار شدید. در این حالت، به جای ادامه دادن به برنامه معمول "از خواب بیدار شدم، قهوه نوشیدیم، روزنامه بخوانید"، بهتر است این چرخه استاندارد را قطع کنید و کار دیگری انجام دهید. برای مثال، یک دوش آرام بخش یا نیروبخش (بسته به موقعیت) بگیرید. دوش گرفتن احساسات منفی را آرام می کند و از بین می برد. می توانید تصور کنید که چگونه تمام نگرانی ها و افکار بد شما با آب از بین می روند. آرام باشید، برای یک روز سازنده و مثبت هماهنگ شوید

سعی کنید از اخبار منفی اقتصادی و سیاسی در صبح خودداری کنید. زودتر از خانه خارج شوید تا بدون استرس به سر کار برسید تا هنوز برای یک فنجان قهوه وقت داشته باشید.

نتیجه

یاد بگیرید که شعله های منفی را قبل از اینکه شعله ور شود و شما را ببلعد خاموش کنید. اجازه ندهید منفی بودن زندگی شما را پر کند و درک شما از واقعیت را تحریف کند. سعی کنید لحظات مثبتی را حتی در ناامیدکننده ترین موقعیت ها پیدا کنید.

خشم، عصبانیت، پرخاشگری، بی تفاوتی، اضطراب - همه اینها زندگی ما را نابود می کند، ما را فراتر از تشخیص تغییر می دهد و روح ما را خالی و کسل کننده می کند. قبل از اینکه فکر کنید در حال شکست خوردن هستید این را به خاطر بسپارید.