به فردی که تحت تأثیر احساسات منفی است چه نباید گفت

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

فردی که در درجه ای از اختلال اضطرابی است کنترل زندگی خود را از دست می دهد. مکانیسمی که به ما کمک می کند خطر را احساس کنیم و در مواقع اضطراری اقدام قاطعانه انجام دهیم، در دنیای مدرن شروع به کارکرد نادرست کرده است. اطرافیان با دیدن فردی در چنین حالتی سعی می کنند به نحوی از او حمایت کنند و با نصیحت به او کمک کنند و اغلب این توصیه ها بیش از آنکه مفید باشد مضر است.

به گفته روانشناسان، عدم درک چنین حالتی توسط دیگران و اقدامات اشتباه آنها تنها می تواند شرایط را تشدید کند و خروج از یک وضعیت ناپایدار را دشوارتر کند.

بسیاری از چیزهایی که فکر می کنید مناسب هستند و در چنین موقعیتی می توان گفت تأثیر متناقضی دارد - اضطراب فقط تشدید می شود. شبیه ماسه روان است. هر چه تلاش های شدیدتری برای خروج از آن انجام دهید، عمیق تر در خود فرو می روید. گفتن "آرام" پیش پا افتاده به فردی در چنین موقعیتی احتمالاً باعث افزایش اضطراب یا وحشت او می شود.

در واقع راه های موثرتری برای ارائه مراقبت وجود دارد که وضعیت فرد را تشدید نمی کند.

1. نگران مزخرفات نباشید

آنچه را که شما مزخرف می دانید می تواند در دنیای دیگران بسیار مهم باشد. با تلاش برای دادن سایه های روشن و مثبت به وضعیت، در واقع چیزی بسیار مهم را برای این شخص تحقیر می کنید. سعی کنید قبل از گفتن این جمله وارد سیستم اعتقادی طرف مقابل شوید. در حالت اضطراب یا وحشت، همه چیز مهم است.

نیازی به متقاعد کردن شخص در مورد بی اهمیت بودن آن چیزی نیست که اتفاق افتاده است. در عوض، تاکتیک های پاداش باید اعمال شود. به او یادآوری کنید که در گذشته این اتفاق برای او افتاده است و او به خوبی با این احساسات کنار آمده است. این به غلبه بر وضعیت فعلی و خروج از آن کمک می کند.

2. آرام باشید

مشکل این حالت ها این است که اغلب غیر قابل کنترل هستند. فرد خوشحال می شود که آرام شود، اما به سادگی نمی تواند. شما نیاز به آموزش خاصی دارید و روی خودتان کار کنید تا بتوانید کنترل حالت عاطفی خود را به این شکل، به دستور انجام دهید.

کیت هامپریس، روانپزشک دانشگاه استنفورد، جایگزینی عبارات بی اثر فرمولی را با کلمات دعوت به عمل پیشنهاد می کند. شاید بتوانیم در پارک قدم بزنیم؟ مراقبه کنیم؟ بیا با هم کاری کنیم؟ یک فعالیت آرام بخش، حواس فرد را پرت می کند.

3. فقط این کار را انجام دهید

تا حد زیادی، چنین موقعیت هایی به انواع ترس ها و فوبیا مربوط می شود. یک نفر به شدت از پرواز می ترسد، اما به عنوان یک استدلال متلک می شنود "فقط انجامش بده". مشکل این است که یک فراخوان برای اقدام تحت فشار یا تلاش برای دعوت به اقدام می تواند ترس را تشدید کند و باعث ایجاد یک حمله وحشت شدید شود.

هامریز توصیه می کند از پارادوکس دیگری در تفکر خود استفاده کنیم و عباراتی مانند "متاسفم که این اتفاق برای شما می افتد" را بیان کنید. همدلی در این حالت این احساس را در فرد ایجاد می کند که نیازی به مبارزه با حمله احساسات ندارد و از همان لحظه شروع به آرام شدن می کند.

4. همه چیز خوب خواهد شد

با گفتن این عبارت متداول، در واقع هرگز به اثر آرام بخش مورد نظر نمی رسید. همه به این دلیل که آنها شما را باور نمی کنند. و چرا همه چیز درست خواهد شد؟ تلاش برای القای اعتماد به نفس تأیید نشده می تواند وضعیت را فقط برای چند ثانیه بهبود بخشد و سپس شخص به سرعت همه چیز را از موقعیت خود تجزیه و تحلیل می کند و با پیدا نکردن و نشنیدن دلایلی که چرا همه چیز واقعاً خوب خواهد بود ، عمیق تر در ناامیدی فرو می رود.

به گفته بیا، هر چقدر هم که عجیب به نظر برسد، توانایی پذیرش اضطراب به جای تلاش برای بیرون راندن آن است که می تواند تأثیر بسیار بهتری داشته باشد.

5. من هم افسردگی دارم. چه باید کرد؟

یکی دیگر از تکنیک های رایج که شامل این باور است که شما هم اکنون همین احساس را دارید.حتی اگر استرس، اضطراب یا احساسات مشابهی را تجربه کنید، در هر صورت، نباید روی این حالت تمرکز کنید. همه شما به خوبی می دانید که افسردگی مسری است. ارزش این را دارد که با فردی در چنین حالتی باشید و خود شما به طور غیرارادی شروع به تجربه افول عاطفی می کنید.

هنگام تلاش برای حمایت از دیگری بر اساس "برابری دولت ها"، خطر ایجاد "تغذیه متقابل" از یکدیگر با احساسات منفی وجود دارد. با هم غصه نخورید بهینه یک حواس پرتی مشترک برای برخی اقدامات مثبت خواهد بود: همان پیاده روی مشترک و یک سرگرمی متفاوت.

6. نوشیدنی بنوشید

حتی نیازی نیست اینجا چیزی بگویید. مست شدن و فراموشی مزخرف محض است. در کوتاه مدت، یعنی در حال حاضر، می تواند کمک کند، اما در دراز مدت منجر به اعتیاد به الکل و افسردگی بالینی می شود. با گذشت زمان، مشکلات عاطفی فعلی "حمایت" توسط الکل فقط بدتر می شود.

7. آیا من کار اشتباهی انجام دادم؟

بدترین چیز زمانی است که یک عزیز از احساسات منفی رنج می برد. اگر شما علت آن نباشید، باز هم تمایل دارید تصور کنید که تقصیر خودتان برای آنچه اتفاق می‌افتد است. این می تواند منجر به تلاش برای کنترل احساسات فرد شود که تنها به تشدید مشکل منجر می شود. شما متوجه می شوید که تمام تلاش های شما ناموفق است و احساس عصبانیت یا ناامیدی می کنید. با پایین آوردن دستان، از مشکل به عنوان یک کل دور می شوید و فرد نزدیک شما شروع به احساس طرد شدن، رها شدن، گناه می کند که مشکلات عاطفی او با دیگران تداخل می کند.

تنها راه مطمئن برای کمک، دست کشیدن از تلاش برای سرکوب و کنترل احساسات عزیزان است. حمایت چیزی است که در این شرایط از شما خواسته می شود و توصیه های قبلی به شما کمک می کند تا رفتار صحیح تری داشته باشید.