7 راه برای فریب مغز و مقابله با افکار منفی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

نگرش های مثبت و یک پتوی سنگین به شما کمک می کند که خوش بین شوید.

می توانید به این مقاله گوش دهید. اگر برای شما راحت تر است، پادکست پخش کنید.

"سعی کنید مثبت فکر کنید" - شما این توصیه را میلیون ها بار شنیده اید. البته اشکالی ندارد، اما همه موفق به دنبال کردن آن نمی شوند.

برای مردم راحت تر است که به بدی ها فکر کنند تا خوب. هنگامی که با خطر مواجه می شویم، مانند غارنشینان، شروع به جستجوی چیزهای دیگری می کنیم که می تواند به ما آسیب برساند.

پاملا گیل جانسون بنیانگذار انجمن مخفی افراد شاد

بنابراین، باید تلاش کنید تا یاد بگیرید که فکر کنید هیچ اتفاق بدی نخواهد افتاد و سپس به دنبال چیز مثبت باشید. در اینجا چند ترفند برای کمک به شما در انجام این کار وجود دارد.

1. راهی برای گنجاندن نگرش های مثبت در برنامه روزانه خود بیابید

نگرش ها یا جملات تاکیدی مثبتی که به صورت روزانه تکرار می کنیم، اگر واقعاً به آنچه می گوییم باور داشته باشیم، می توانند به افزایش عزت نفس ما کمک کنند. این را تحقیقات علمی تأیید می کند.

تا زمانی که جملات تاکیدی به عادت تبدیل شوند، احتمالاً در طول روز آنها را فراموش خواهید کرد. برای رفع این مشکل، این هک زندگی را امتحان کنید:

من برای تمام خدمات آنلاین رمز عبور ایجاد کرده ام که از حروف اول کلمات در یک جمله تشکیل شده است. به عنوان مثال، یکی از رمزهای عبور، نسخه کوتاه عبارت "هر روز بهتر و بهتر می شوم" بود. و من هر روز با ورود به سیستم این تنظیمات را تکرار می کنم.

کارشناس بهداشت گرگ شپرد

2. تصور کنید که افکار منفی مسافران اتوبوسی هستند که در حال رانندگی هستید

ترفند مورد علاقه من این است: تصور می کنم که افکار منفی توصیه های ناخواسته ای هستند که هرگز از آنها پیروی نمی کنم. من می گویم "متشکرم" و او را نادیده می گیرم.

جو اکلر یک روانشناس دارای مجوز است

این استراتژی شناختی می تواند به شما بیاموزد که رشته فکری خود را کنترل کنید و اهمیت زیادی به آن ندهید.

شما فقط خود را به عنوان یک راننده اتوبوس با افکار منفی تصور می کنید. حتی می توانید به هر مسافر شخصیت و صدایی بدهید. آنها با شما سوار می شوند و با صحبت های بدبینانه بی وقفه خود شما را آزار می دهند. و نکته اصلی در اینجا این است که به یاد داشته باشید که شما راننده اتوبوس هستید. و فقط در اختیار شماست که آنها را از سالن اخراج کنید.

این یک استراتژی خوب برای درک اینکه افکار شما را کنترل نمی کنند، بلکه دقیقا برعکس است.

3. افکار منفی را به افکار خنثی تبدیل کنید

اگر افکار منفی ما را آزار می دهد، ساده ترین کار این است که ابتدا آنها را به افکار خنثی تبدیل کنیم.

ساشا هاینز متخصص روانشناسی رشد و یک مربی معتبر رشد شخصی است

تغییر از اضطراب در حال پرواز به شادی تنها به لطف نگرش ها دشوار است. به عنوان مثال، اگر برای مدت طولانی نگران بوده اید که هنوز عشق خود را ملاقات نکرده اید، بعید است که جملات تاکیدی به شما کمک کند به افراد مثبت اندیش بپیوندید. کار آسانی نیست. بنابراین بهتر است ابتدا نگرش های منفی را خنثی کنید و سپس نگرش های مثبت را تمرین کنید.

خیلی ساده تر است که از "من هرگز عشقم را ملاقات نخواهم کرد" به "من هنوز شخص مناسب را ندیده ام" حرکت کنید تا اینکه بلافاصله فریاد بزنید: "نیمه من در نیمه راه من است!" مغز شما راحت تر این تغییرات را می پذیرد.

4. تکنیک آزادی عاطفی را امتحان کنید

از نوک انگشتان خود برای کشف نصف النهارهای بدن مانند تاج سر استفاده کنید، به آنها ضربه بزنید و جملات تاکیدی را تکرار کنید. به لطف این، بلوک های عاطفی را می توان حذف کرد.

به یاد داشته باشید، تکنیک نیاز به درک کامل بین بدن و ذهن دارد. ممکن است کسی فکر کند که این خیلی زیاد است. اما اگر این تکنیک علاقه واقعی را برانگیخته است، می توانید امتحان کنید. با این حال، هیچ مدرک علمی برای اثربخشی آن وجود ندارد.

5. خود را با یک پتوی سنگین بپوشانید

افکار منفی نه تنها در روز بلکه در شب نیز آزاردهنده هستند.و سپس یک پتو به کمک خواهد آمد. به نظر می رسد که خوابیدن زیر یک پتوی سنگین (دو تا 13 کیلوگرم) به مقابله با اضطراب کمک می کند. همانطور که متخصصان توضیح می دهند، فشار محسوسی بر بدن شما وارد می کند که به شما کمک می کند آرام شوید و کمک می کند سریعتر بخوابید.

این ممکن است به دلیل اثر زمینی بدن باشد که سطح استرس و درد را کاهش می دهد و کیفیت خواب را بهبود می بخشد.

6. رایحه درمانی را امتحان کنید

اگرچه رایحه درمانی به خوبی مورد تحقیق قرار نگرفته است، شواهدی مبنی بر اثربخشی آن وجود دارد. به مقابله با احساس اضطراب کمک می کند و کیفیت خواب را بهبود می بخشد.

وقتی بوی روغن ها را استشمام می کنید، روی سیستم لیمبیک مغز که مسئول احساسات ما نیز هست، تاثیر می گذارد.

لیندسی المور داروساز و کارشناس بهداشت

می توانید از دیفیوزر استفاده کنید یا فقط با چند قطره روغن حمام کنید.

7. دست از مبارزه بردارید

زوج هایی که از همان ابتدا معتقد بودند که رابطه آنها محکوم به شکست است، در نهایت از هم می پاشند. این اثر پیگمالیون در عمل است: شما ناآگاهانه کاری را انجام می دهید که منجر به نتیجه مورد انتظار می شود. شما یا بیش از حد باهوش خواهید بود و به امید تغییر وضعیت به حمله می روید، یا فقط با جریان پیش می روید، زیرا مشکل ارزش توجه ندارد.

در مورد افکار منفی هم همینطور عمل می کند. شما کاملاً خود را در مشکل غوطه ور می کنید، به همه راه حل های ممکن فکر می کنید و از این طریق فقط اهمیت آن را افزایش می دهید. در عوض، فقط افکار منفی خود را آگاه کنید، بپذیرید و بپذیرید.

شما بدون فشار و مقاومت وارد حالت "من نمی خواهم با آنها مبارزه کنم". و زمانی که با افکار منفی خود هماهنگ باشید، حرکت به سمت یک زندگی مثبت آسانتر است.

مربی ژاکلین پرتل برای شادی و ذهن آگاهی

زندگی ظالمانه است و شما نمی توانید با یک کلیک از یک بدبین به یک خوش بین تبدیل شوید. اما شما باید شروع کنید. هر روز یک قدم کوچک به سمت هدفتان بردارید، قطعا به آن خواهید رسید.