8 راه برای مقابله با افکار منفی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

احساس اضطراب، بی خوابی نتیجه ی تسخیر افکار منفی شماست. چند گام ساده به بازگرداندن نگرش مثبت به زندگی کمک می کند و مطمئن شوید که لیوان همیشه نیمه پر است.

نوع نگاه ما به دنیا تا حد زیادی نگرش ما را نسبت به زندگی تعیین می کند: اگر بدبین باشیم و در همه چیز فقط بدی ها را ببینیم، تعجب آور نیست که با مشکلاتی در محل کار، رسوایی ها در خانواده، احساس دائمی اضطراب و نگرانی مواجه شویم. خلق و خوی بد علاوه بر این، تسلیم شدن در برابر افکار منفی بسیار آسان است - و اکنون یک روز، هفته، ماه گذشته است که ما زندگی را فقط در رنگ سیاه می بینیم. برداشتن این "عینک های تیره" چندان آسان نیست. با این حال، باید چند ترفند را بدانید که به وسیله آنها می توانید از شر آنها خلاص شوید.

1. بازی با زمان

یک راه آسان برای شکست دادن افکار منفی این است که فقط 10 دقیقه در روز به آنها فرصت دهید. به جای اینکه تمام روز را به تأملات بدبینانه اختصاص دهید، اکنون فقط در ساعاتی کاملاً مشخص می توان «در مورد بد فکر کرد». به این ترتیب در طی جلسات آموزشی کوتاه یاد می گیرید که افکار و احساسات خود را کنترل کنید.

2. بهترین دوست

اغلب ما با خودمان به عنوان بدترین دشمن رفتار می کنیم: برای کوچکترین اشتباهات سرزنش می کنیم، مدام سرزنش می کنیم و عقب می کشیم. سه گام ساده وجود دارد که می توانید برای متوقف کردن این شکنجه خود انجام دهید.

درنگ نکن

اگر دوست دارید گریه کنید، جیغ بزنید، ظرف بشکنید یا از خودتان متنفر باشید، لطفا. سه دقیقه و همه چیز می گذرد. اما پس از آن تمام روز احساس می کنید که یک فرد کاملاً جدید هستید.

مسیر

شما باید بدانید که دقیقا چه چیزی باعث افکار منفی شما می شود و چه زمانی اتفاق می افتد: در محل کار، در خانه، در راه فروشگاه. این رویکرد به شما کمک می کند تا بفهمید چرا این وضعیت باعث می شود چنین احساسی داشته باشید و چگونه می توانید با آن کنار بیایید.

به خودتان بگویید که بهترین دوستتان چه می گوید

اگر افکار منفی دوباره به سرتان آمد، حواس خود را پرت کنید. از خودتان تعریف کنید، به خودتان اطمینان دهید و چند بار شعار «همه چیز خوب خواهد شد» را تکرار کنید.

3. برگ و قلم

هر چیزی که در آن لحظه شما را نگران می کند را یادداشت کنید. با جزئیات توضیح دهید که چرا رویداد این احساس را در شما ایجاد می کند. کلمات روی یک تکه کاغذ به شما کمک می کند تا مشکل را بهتر درک کنید - این باعث ایجاد توهم ملموس بودن می شود.

شما قادر خواهید بود دلیل احساسات خود را درک کنید، این تکه کاغذ بدبخت را مچاله کنید و با قلبی سبک به جلو بروید.

4. قدرت در عشق

به جای مبارزه با افکار منفی، سعی کنید با یک احساس قوی تر - عشق - بر آنها غلبه کنید. زمان بیشتری را با کسانی که واقعا دوستشان دارید بگذرانید: خانواده، سگ، دوستان قدیمی. شما فقط باید به اطراف نگاه کنید و بفهمید که دلایل بسیار بیشتری برای دوست داشتن در زندگی ما از آنچه به نظر می رسد وجود دارد.

5. بدون تلویزیون

دانشمندان ادعا می کنند که مصرف اخبار منفی می تواند شما را در محل کار کم اثر کند. که تماشای سه دقیقه پخش اخبار صبحگاهی از تلویزیون ناگزیر به افکار منفی در طول روز منجر می شود. اما نگرش مثبت، برعکس، به شما کمک می کند روز خود را تا حد امکان لذت بخش و سازنده سپری کنید. بنابراین، سعی کنید راهی برای محافظت از خود در برابر تأثیرات منفی پیدا کنید - ابتدا از تماشای اخبار در صبح خودداری کنید.

6. قسم می خورم …

روز را با وعده هایی به خودتان شروع کنید: "امروز کارهایی را که در آخر هفته تمام نکردم انجام خواهم داد"، "امروز برای افکار و احساسات مثبت آماده هستم"، "این روز برای من موفق خواهد بود". همیشه در هر شرایطی به دنبال چیز خوب باشید، دستاوردهایتان، شادترین لحظات زندگی را به خاطر بسپارید. از فکر کردن به آینده نترسید: ترفیع احتمالی در محل کار، سفر به دریا.

7. تشکر کنید

روانشناسان معتقدند که قدردانی کلید واقعی شادی است.زندگی آسان تر نمی شود، اما می توانیم قوی تر شویم - فقط باید به چیزهای کوچک دلپذیر بیشتر توجه کنیم.

به اطراف خود نگاهی بیندازید: هر چیزی که شما را احاطه کرده است می تواند به منبع واقعی افکار مثبت تبدیل شود. برای خود یک «فهرست چیزهای خوب» تهیه کنید و هر چیزی که به شما لذت می‌دهد را یادداشت کنید.

8. ای ورزش، تو دنیا هستی

ورزش یک عنصر کلیدی در مبارزه با افکار منفی است. یوگا، آهسته دویدن، مدیتیشن، پیاده روی - انجام ورزش به رهایی از نگرانی ها و احساس اضطراب کمک می کند. نکته اصلی این است که به طور منظم، حداقل یک بار در هفته به تمرین بروید.