افراد در سنین مختلف چقدر به خواب نیاز دارند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

آیا به اندازه کافی میخوابی؟ میزان خواب مورد نیاز نوزادان، نوزادان، کودکان نوپا، پیش دبستانی ها، دانش آموزان مدرسه، نوجوانان، بزرگسالان جوان و سالمندان را دریابید. کارمندان دانشگاه هاروارد نظر تایید شده علمی خود را به اشتراک می گذارند.

بیا در دنیای دیگر بخوابیم!

امید مردم

به راستی، اگر می توان از زمان «هدر رفته» برای اهداف خوب استفاده کرد، چرا حدود یک سوم زندگی خود را صرف خواب کنید؟ به عنوان مثال، در شبکه اعلام کنید: «برو! من خلق کردم!». یا خلاصه را بخوانید. در حالت اول مغز را بازی می کنیم و آرام می کنیم و در حالت دوم غنی می کنیم. سود به نظر می رسد! اما علم خواب برعکس می گوید: کم خوابی به مغز استراحت نمی دهد و منجر به کاهش عملکردهای شناختی، بدتر شدن واکنش ها و ضعف حافظه می شود.

این وضعیت از آنجا تشدید می شود که افراد نمی توانند هوشیارانه تضعیف توانایی های ذهنی و جسمی خود را ارزیابی کنند و معتقدند که در شرایط مطلوب قرار دارند. بنابراین، یک فرد کم خواب شروع به از دست دادن یک مزیت رقابتی، حداقل نسبت به خودش، اما معمولاً در خواب می کند. ساعت‌ها کم خوابی به طور اجتناب‌ناپذیری بر زندگی حرفه‌ای و شخصی همه افراد تأثیر منفی خواهد گذاشت.

احتمالاً شنیده اید که میزان خواب برای بزرگسالان حدود 7-8 ساعت در روز در نوسان است. آیا واقعا؟ شاید لازم باشد کمی اضافه کنید یا برعکس، کم کنید؟ و چقدر خواب در دوران کودکی، نوجوانی و نوجوانی لازم است؟ پاسخ به این سؤالات در مطالعه دقیق بنیاد ملی خواب ایالات متحده (ایالات متحده آمریکا) ارائه شده است، یک سازمان غیرانتفاعی با سابقه 25 ساله مطالعه پدیده های مرتبط با خواب.

گروهی متشکل از 18 محقق بیش از 300 (!) اثر علمی در زمینه خواب مطالعه کردند و بر اساس آنها تعدادی نتیجه گیری در مورد میزان استراحت انجام دادند.

این اولین باری است که هر بدن حرفه ای دستورالعمل های طول مدت خواب مخصوص سن را بر اساس بررسی منظم و دقیق متون علمی در سرتاسر جهان در رابطه با اثرات طول مدت خواب بر سلامت، عملکرد و ایمنی ایجاد می کند.

چارلز سیسلر استاد دانشکده پزشکی هاروارد

همانطور که انتظار می رود، هر چه فرد جوان تر باشد، بدن او برای استراحت به خواب بیشتری نیاز دارد. بنابراین، نوزادان باید تا 2/3 روز بخوابند، در حالی که برای افراد مسن هفت ساعت کافی است.

سن	بخواب، h
نوزادان (0-3 ماه)	14–17
نوزادان (4 تا 11 ماه)	12–15
کودکان نوپا (1-2 ساله)	11–14
پیش دبستانی (3-5 ساله)	10–13
کودکان مدرسه ای (6-13 ساله)	9–11
نوجوانان (14-17 سال)	8–10
بزرگسالان جوان (18-25 سال)	7–9
بزرگسالان (26-64 سال)	7–9
سالمندان (بیش از 65 سال)	7–8

گزارش چارلز و همکارانش 7 تا 9 ساعت خواب روزانه را تایید می کند. البته این یک شاخص متوسط است که برای برخی از جمله طرفداران خواب چند فازی بسیار اغراق آمیز به نظر می رسد. اما علم اطلاعات موثقی که ایمنی چنین تکنیک‌های آرامش‌بخشی را تایید کند، ندارد.

اما دانشمندان به جرأت می گویند که خواب زیاد نیز مضر است. به هنجار پایبند باشید و 15-17 ساعت باقیمانده بیداری شما با کیفیت، سود و لذت مشخص می شود!

اما اگر رویا به هیچ وجه نیامد چه؟ با 30 راه خلاص شدن از شر بی خوابی آشنا شوید.