بدن در سنین مختلف به چه میزان کلسیم نیاز دارد؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

متخصص غدد پاسخ می دهد.

این سوال توسط خواننده ما ارسال شده است. شما هم سوال خود را از لایف هکر بپرسید - اگر جالب باشد حتما پاسخ می دهیم.

بدن به چه میزان کلسیم بسته به سن نیاز دارد؟ توصیه سنتی: هر چه سن فرد بیشتر باشد، کلسیم بیشتری در رژیم غذایی مورد نیاز است. یک نظر جایگزین نیز وجود دارد: بدون توجه به سن، بیش از 200 میلی گرم در روز نیست. همچنین بهتر است لبنیات را به عنوان تامین کننده اصلی کلسیم (به جز کره) به کلی حذف کنید و آب مقطر بنوشید، زیرا کلسیم رگ ها را سخت می کند. کدام دیدگاه صحیح است؟

ناشناس

مصرف توصیه شده کلسیم در واقع به سن بستگی دارد. اول از همه، این به دلیل ویژگی های فیزیولوژیکی و بیماری های مزمن احتمالی است.

به عنوان مثال، نوجوانان به دلیل رشد شدیدشان به کلسیم بیشتری نسبت به بزرگسالان نیاز دارند. و در افراد مسن، به خصوص در زنان یائسه، تراکم استخوان (پوکی استخوان) کاهش می یابد که به این معنی است که خطر شکستگی به شدت افزایش می یابد. که به افزایش مصرف کلسیم نیز نیاز دارد.

چه مقدار کلسیم مصرف شود

با توجه به مرجع دریافت رژیم غذایی آکادمی ملی پزشکی ایالات متحده برای کلسیم و ویتامین D، در اینجا مقدار کلسیمی که باید در روز مصرف کنید آورده شده است:

• برای بزرگسالان - تا 1000 میلی گرم.
• زنان یائسه - 1200 میلی گرم.
• برای نوجوانان (9-18 ساله) از هر دو جنس - 1300 میلی گرم.
• کودکان (3 تا 8 ساله) - حداقل 1000 میلی گرم.
• نوزادان تا سه سال - حدود 700 میلی گرم.

و زنان باردار، با توجه به توصیه های وزارت بهداشت، بارداری طبیعی، با مصرف کم کلسیم (کمتر از 600 میلی گرم در روز) باید مکمل ها را در طول بارداری با دوز 1000 میلی گرم در روز مصرف کنند. این نه تنها کلسیم را برای مادر و جنین تامین می کند، بلکه از ایجاد پره اکلامپسی، یک وضعیت تهدید کننده زندگی همراه با فشار خون بالا و ظاهر شدن ادم و پروتئین در ادرار نیز جلوگیری می کند.

اگر داروهایی برای درمان پوکی استخوان دریافت می کنید، باید به یاد داشته باشید که این درمان موثر خواهد بود، پوکی استخوان تنها در صورتی است که حداقل 500-1000 میلی گرم کلسیم و 800 واحد ویتامین D در روز مصرف کنید.

چگونه بفهمیم بدن دچار کمبود کلسیم است؟

اگر فردی به بیماری های غدد پاراتیروئید و پوکی استخوان مبتلا نباشد، روش های آزمایشگاهی نمی توانند تعیین کنند که آیا کلسیم کافی مصرف می کند یا خیر.

به طور معمول، تمام تنظیم‌کننده‌های متابولیسم فسفر-کلسیم کمبود ویتامین D را در بزرگسالان به‌گونه‌ای انجام می‌دهند که سطح کلسیم خون را در محدوده‌های خاصی حفظ کنند - صرف نظر از اینکه چه مقدار درشت مغذی با غذا تامین می‌شود. به لطف این سیستم، حتی اگر رژیم غذایی شما دارای کلسیم کم باشد، ممکن است هیچ علامتی احساس نکنید.

بنابراین، برای اینکه بفهمید چه مقدار کلسیم مصرف می کنید و آیا نیاز به تنظیم رژیم غذایی خود دارید، مقدار تقریبی آن را در غذاهایی که در طول روز می خورید محاسبه کنید.

از کجا کلسیم بگیریم

منبع ایده آل کلسیم غذا است نه مکمل های غذایی. اگر نتوانید به اندازه کافی از این درشت مغذی را از رژیم غذایی خود دریافت کنید، مورد دوم مورد نیاز است. به عنوان مثال، به دلیل یک بیماری مزمن یا عدم تحمل غذایی. اما قبل از شروع مصرف حتما با پزشک خود مشورت کنید.

کلسیم سرشار از محصولات حاوی کلسیم لبنیات و محصولات لبنی تخمیر شده است: 100 گرم پنیر روسی می تواند حدود 1000 میلی گرم کلسیم داشته باشد و همان مقدار پنیر کم چرب - 120 میلی گرم. همچنین یک منبع غذایی خوب از کلسیم کنجد است که در آن به ازای هر 100 گرم دانه، 780 میلی گرم از ماده معدنی مورد علاقه ما وجود دارد. بنابراین دریافت دوز مورد نیاز برای راهنمای غذاهای غنی از کلسیم در روز چندان دشوار نیست.

آیا باید از کلسیفیکاسیون بترسید؟

کلسیفیکاسیون تجمع نمک های کلسیم در بافت های بدن است. و برخلاف تصور عموم، کلسیفیکاسیون دیواره عروقی با میزان این درشت مغذی در رژیم غذایی ارتباطی ندارد. اگر آن را در مقادیر کافی که در بالا ذکر شد دریافت کنید، در اندام های داخلی و دیواره عروقی سیستم گردش خون رسوب نمی کند.

تغییرات پاتولوژیک در رگ های خونی ناشی از تعریف انواع پیشرفته ضایعات آترواسکلروتیک و طبقه بندی بافت شناسی آترواسکلروز ناشی از تصلب شرایین - تجمع کلسترول "مضر" (LDL، تری گلیسیرید) و تشکیل پلاک هایی است که در مرحله خاصی از پیشرفت بیماری در واقع می تواند کلسیفیه شود.

عوامل خطر ثابت شده و بیماری عروق کرونر سطح کلسیم در آزمایش خون نیستند، بلکه تعدادی از شرایط هستند: کلسترول خون بالا، فشار خون بالا، اضافه وزن، دیابت، سیگار کشیدن و ورزش نکردن.

بنابراین، بهترین کار برای جلوگیری از کلسیفیکاسیون، اتخاذ یک سبک زندگی سالم است.