چگونه هموگلوبین را در خانه افزایش دهیم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ویتامین‌های B و C به شما کمک می‌کنند و کلسیم تداخل می‌کند.

زندگی بدون نفس وجود ندارد. واضح است. اما موادی در بدن وجود دارد که بدون آنها نفس کشیدن خود بی فایده می شود. یکی از آنها هموگلوبین است.

این نام پروتئینی است که بخشی از خون است. عملکرد اصلی آن این است که با مولکول های اکسیژنی که در طول تنفس دریافت می کنیم ترکیب شود و سپس همراه با جریان خون آنها را حمل کرده و به اندام ها و بافت ها می دهد.

دومین وظیفه هموگلوبین، اما نه کم اهمیت تر، این است که با انتقال اکسیژن، دی اکسید کربن را از بافت ها گرفته و در جهت مخالف، به ریه ها می برد. ما نفس می کشیم - و اندام های ما اکسیژن لازم برای زندگی را دریافت می کنند. بافت ها را از دی اکسید کربن تشکیل شده در آنها بیرون می دهیم و پاک می کنیم. بدون هموگلوبین، دم و بازدم کامل غیرممکن خواهد بود.

نحوه تشخیص سطوح پایین هموگلوبین

اگر این پروتئین کافی نباشد، بدن اکسیژن کمتری دریافت می کند. قلب، مغز و سایر اندام‌ها از هیپوکسی رنج می‌برند، که بر عملکرد آنها و به طور کلی سلامت ما تأثیر می‌گذارد. علائم مشخصه کم خونی کم هموگلوبین وجود دارد (به این ترتیب کمبود هموگلوبین نامیده می شود):

• احساس ضعف می کنید. به نظر می رسد که شما حتی برای چیزهای معمولی قدرت کافی ندارید.
• اگر کاری را به عهده بگیرید، زود خسته می شوید.
• به نظر می رسد که شما شروع به فکر کردن بدتر کرده اید.
• سرگیجه افزایش یافت.
• به شما گفته می شود (یا خودتان متوجه می شوید) که خیلی رنگ پریده به نظر می رسید.
• رنگ پریدگی به ویژه در لثه ها قابل توجه است - آنها دارای رنگ صورتی روشن و مایل به سفید هستند.
• به راحتی و به سرعت دچار تنگی نفس می شوید.
• متوجه ضربان قلب سریع می شوید. یا به نظر می رسد که گاهی اوقات قلب از تپش می گذرد.

بیایید فوراً بگوییم: اگر مشکوک هستید که سطح هموگلوبین پایینی دارید، باید با یک درمانگر تماس بگیرید. پس از معاینه، پزشک به احتمال زیاد آزمایش خون را به شما پیشنهاد خواهد کرد. این برای پیدا کردن علت علائم شما ضروری است: سطح هموگلوبین واقعا پایین یا سایر بیماری ها. به عنوان مثال، اختلالات قلبی عروقی را می توان به عنوان کم خونی پنهان کرد، و مهم است که آنها را نادیده نگیرید.

اگر سطح هموگلوبین پایین تایید شود، پزشک شروع به جستجوی علت می کند. بسیاری از آنها وجود دارد، و در طیف گسترده ای - از بی ضرر تا کشنده. به عنوان مثال، کاهش هموگلوبین یک وضعیت طبیعی در دوران بارداری یا در کسانی است که با محدود کردن رژیم غذایی خود سعی در کاهش وزن دارند. اما بیماری مزمن کلیه، سیروز کبدی، کم کاری تیروئید، مسمومیت با سرب، خونریزی داخلی و انواع سرطان نیز می تواند منجر به کم خونی شود. به طور کلی برای رد این مشکلات حتما با پزشک خود مشورت کنید.

نحوه افزایش هموگلوبین

اما، بیایید بگوییم، هیچ اتفاق بدی برای سلامتی شما نمی افتد. در این مورد، برای بازگرداندن سطح هموگلوبین به حالت طبیعی، کافی است رژیم غذایی را کمی تنظیم کنید. در اینجا چند نکته در مورد چگونگی افزایش هموگلوبین وجود دارد که چگونه می توان آن را به درستی انجام داد.

1. غذاهای غنی از آهن بخورید

برای تولید هموگلوبین، بدن به کم خونی ناشی از فقر آهن نیاز دارد. با کمبود این عنصر کمیاب، یکی از رایج ترین انواع کم خونی ایجاد می شود - کمبود آهن. بنابراین، اولین کاری که باید انجام دهید وقتی سطح هموگلوبین شما پایین است، خوردن غذاهای غنی از آهن است:

• گوشت و ماهی؛
• کبد و سایر احشاء (کله ها) - کلیه ها، قلب ها، پستان گاو؛
• اسفناج، کلم پیچ و سایر سبزیجات برگ سبز؛
• کلم بروکلی؛
• لوبیا و عدس؛
• تخم مرغ؛
• آجیل و دانه ها؛
• میوه های خشک.

2. غذاهای اسید فولیک را به منو اضافه کنید

اسید فولیک یکی از ویتامین های گروه B است که یک جزء ضروری در تولید هموگلوبین در بدن است. اگر این ماده را به اندازه کافی از رژیم غذایی خود دریافت نکنید، خطر ابتلا به کم خونی ناشی از کمبود فولات وجود دارد.

منابع خوب فولات 15 غذای سالم حاوی فولات (اسید فولیک) بالا هستند:

• سبزی های برگ دار (اسفناج، کاهو)، سبزی کولارد؛
• حبوبات - لوبیا، نخود، عدس؛
• مارچوبه؛
• تخم مرغ

3. ویتامین C را فراموش نکنید

دریافت آهن کافی از غذا یا مکمل ها ضروری است. اما مهمتر از آن این است که مطمئن شوید که این ریز عنصر جذب شده است. ویتامین C به بدن اجازه می دهد تا آهن بیشتری از غذا به دست آورد. آن را در محصولاتی مانند:

• مرکبات - پرتقال، نارنگی، گریپ فروت؛
• توت فرنگی؛
• توت سیاه؛
• سبزیجات برگ سبز - اسفناج، کلم.

4. ویتامین A را به خاطر بسپارید

ویتامین A و بتاکاروتن (شکل آن که در غذاهای گیاهی یافت می‌شود) نیز عناصر مهمی هستند که به بدن اجازه می‌دهند آهن را به طور موثرتری جذب کند.

لایف هکر در اینجا به تفصیل در مورد غذاهای غنی از ویتامین A نوشت. به طور خلاصه اینها عبارتند از:

• جگر، به ویژه گوشت گاو، از جمله به شکل سوسیس و خمیر؛
• روغن کبد ماهی کاد؛
• سیب زمینی شیرین (سیب زمینی شیرین)؛
• اسفناج؛
• کدو تنبل.

5. در مصرف غذاهایی که جذب آهن را مختل می کنند زیاده روی نکنید

به طور خاص، آنهایی که حاوی کلسیم هستند، قادر به دریافت این مکمل کلسیم هستند: تأثیر بر جذب آهن:

• شیر ترش - ماست، کفیر، پنیر دلمه؛
• سویا و محصولات مبتنی بر آن: گوشت سویا، توفو و دیگران؛
• انجیر.

در اینجا یک تفاوت ظریف وجود دارد: کلسیم را به هیچ وجه نباید حذف کرد، زیرا برای بدن نیز ضروری است. فقط مهم است که از آن سوء استفاده نکنید. یک لیوان کفیر یا یک جفت انجیر ضرری ندارد، به خصوص اگر آنها را در زمانی متفاوت با غذاهای حاوی آهن درمان کنید.

همچنین جذب این عنصر کمیاب می تواند با تأثیر چای و سایر عوامل غذایی بر جذب آهن چای و قهوه مختل شود.

6. مکمل های آهن مصرف کنید

مهمترین نکته: به هیچ وجه خودتان آنها را اختصاص ندهید! این کار فقط باید توسط پزشک شما انجام شود. واقعیت این است که علاوه بر آهن، مکمل های دارویی حاوی مواد دیگری - عناصر کمیاب و ویتامین ها هستند.

اگر این داروها را بدون کنترل مصرف کنید، می توانید از دوزهای ایمن تجاوز کنید. و برای کسب درآمد، به عنوان مثال، هیپرویتامینوز هیپرویتامینوز A ویتامین A - یک وضعیت بسیار ناخوشایند، مملو از سردرد و درد استخوان، ریزش مو، اختلال بینایی و سایر عوارض جانبی.

مصرف بیش از حد آهن نیز می تواند خطرناک باشد. می تواند باعث بیماری به نام هموکروماتوز شود. هموکروماتوز چیست؟ که خطر ابتلا به بیماری های کبد، کیسه صفرا، غده تیروئید، سیستم قلبی عروقی را افزایش می دهد و حتی گاهی باعث ایجاد انواع خاصی از سرطان می شود.