بهترین حالت برای خوابیدن چیست؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اکثر مردم به پهلو می خوابند. با این حال، این بهترین گزینه برای تعطیلات نیست.

چگونه ژست های مختلف بر خواب تأثیر می گذارد

در کنار

این محبوب ترین، اما نه بهترین گزینه است. تحقیقات در مورد وضعیت بدن بر رفلاکس خوابیده پس از غذا نشان می دهد که خوابیدن به پهلوی راست باعث سوزش سر دل می شود، زیرا در این حالت اسفنکتر تحتانی مری که اسید را در معده به دام می اندازد، شل می شود (خوابیدن به پهلوی چپ چنین عواقبی ندارد). علاوه بر این، کسانی که دوست دارند در این حالت بخوابند، ممکن است از درد در ناحیه شانه و باسن رنج ببرند.

شلبی هریس، متخصص خواب و استاد کالج پزشکی آلبرت اینشتین، معتقد است که در صورت عدم وجود علائم منفی، تغییر وضعیت خوابیدن ضروری نیست. برای کسانی که درد دارند، برای کاهش فشار روی شانه ها بالشی با ساپورت خوب بخرند و برای کسانی که از دل درد رنج می برند، به پهلوی چپ بخوابند. علاوه بر این، باید یک بالش زیر زانو قرار داده شود تا فشار وارده به کمر را جبران کند.

روی شکم

خوابیدن روی شکم مضرترین آن محسوب می شود. در این حالت، بدن تحت فشار فوق العاده ای قرار می گیرد که می تواند باعث بی حسی و گزگز شدن شما شود. چرخاندن سر به جلو و عقب احتمال درد عضلانی و مفاصل را افزایش می دهد.

برای کسانی که دوست دارند روی شکم بخوابند، هریس توصیه می کند که روی یک بالش نازک دراز بکشند تا فشار روی گردن کاهش یابد.

در پشت

خوابیدن به پشت طبیعی ترین کار است. در این حالت بدن استراحت می کند، شما دچار درد و سوزش سر دل نمی شوید. برای کسانی که به پشت می خوابند، هریس توصیه می کند از چنین بالشی استفاده کنند تا سر هم سطح بدن باشد.

با این حال، حتی با یک بالش کامل، این وضعیت برای افرادی که خروپف می کنند، ایمن نیست. خوابیدن به پشت می تواند باعث ایجاد آپنه و تشدید بیماری موجود شود. اگر قبلاً این مشکل را تجربه کرده اید، پس خوابیدن به پشت برای شما مناسب نیست.

چگونه خود را برای خوابیدن به پشت آموزش دهیم

برای محکم کردن بدن بر روی پشت، بالش‌ها را در دو طرف و یکی زیر زانو قرار دهید. اگر جواب نداد، هریس پیشنهاد می‌کند توپ‌های تنیس را زیر لباس خواب خود در سمت راست قرار دهید. آنها قطعاً انگیزه شما برای غلت زدن را متوقف می کنند.

ممکن است در ابتدا احساس ناراحتی کنید که در موقعیت جدید خود بخوابید، حتی اگر احساس می کنید سرحال تر از خواب بیدار می شوید. اما شما نباید خودتان را مسخره کنید.

در حالی که بهترین حالت خوابیدن به پشت است، شما باید طوری بخوابید که احساس راحتی می کنید.

اگر با تمام میل خود نمی توانید دوباره یاد بگیرید، رنج نکشید. تلاش برای انجام این کار می تواند باعث اختلال در ریتم شبانه روزی شما شود که می تواند برای سلامت، حافظه، خلق و خو و سطح انرژی شما مضر باشد.