چگونه حافظه کوتاه مدت را تقویت کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این حافظه کوتاه مدت است که به ما امکان می دهد بدون آمادگی به سوالات دشوار پاسخ دهیم، بداهه بگوییم و به سرعت موقعیت را ارزیابی کنیم. قبلاً تصور می شد که همه افراد دارای مقدار مشخصی حافظه کوتاه مدت هستند، اما تحقیقات اخیر در علوم شناختی و روانشناسی ثابت کرده است که می توانیم آن را آموزش دهیم.

حافظه کوتاه مدت چیست و چرا اینقدر مهم است؟

این یک «مخزن» برای ذخیره‌سازی کوتاه‌مدت افکار و ایده‌ها است که می‌توانیم در هر زمان آن را استخراج کرده و برای هر تصمیمی از آن استفاده کنیم.

زمانی که نیاز داریم بدون آمادگی به سوالی پاسخ دهیم، حافظه کوتاه مدت به ما این امکان را می دهد که به طور همزمان عبارات زیر را به زبان بیاوریم و ذهنی برنامه ریزی کنیم.

وقتی می خوانیم هم استفاده می شود. برای درک ماهیت مطالب، باید آنچه را قبلا خوانده ایم به خاطر بسپاریم و آن را با آنچه در ادامه می خوانیم مرتبط کنیم.

علاوه بر این، حافظه کوتاه مدت به ما کمک می کند تا از اطلاعات غیر ضروری، از جمله هر چیزی که حواس ما را پرت می کند، چشم پوشی کنیم. اما توانایی تمرکز بر روی یک کار بسیار مهم است، به خصوص در زمان ما.

همه ما اکنون از انبوه اطلاعات رنج می بریم، شبکه های اجتماعی و اعلان های مختلف شبانه روز توجه ما را می طلبد. مغز باید سخت کار کند تا مشخص کند چه اطلاعاتی را به خاطر بسپارد و چه اطلاعاتی را نه. همه اینها باعث اضطراب و استرس می شود و ظرفیت حافظه ما را بیشتر کاهش می دهد.

چگونه حافظه کوتاه مدت خود را با ظرفیت کامل کار کنیم؟

دو راه برای خروج وجود دارد.

ابتدا تعداد موارد حواس پرتی را کاهش دهید و در نتیجه سطح استرس خود را کاهش دهید. این نه تنها بر حافظه، بلکه در تمام زمینه های زندگی تأثیر مثبت خواهد داشت.

اما گاهی اوقات امکان پذیر نیست. نمی‌توانیم پیش‌بینی کنیم که چه زمانی رئیس از ما گزارش فوری درخواست می‌کند یا زمانی که یکی از نزدیکان ما بیمار می‌شود. و راستش را بگویم، ما معمولاً حتی از تنوع اطلاعاتی که اکنون به صورت آنلاین ارائه می شود، خوشمان می آید.

این بدان معنی است که گزینه دوم باقی می ماند - توسعه و تقویت حافظه کوتاه مدت.

نحوه آموزش حافظه کوتاه مدت

آموزش مغز

یعنی به اصطلاح "". در طی این کار، با مشاهده یک سری تصاویر و تعیین زمانی که یک تصویر خاص زودتر ظاهر شده است، حافظه کوتاه مدت خود را تحت فشار قرار می دهید.

مطالعات تایید کرده اند که چنین آموزش هایی به تقویت حافظه کوتاه مدت Jacky Au، Ellen Sheehan، Nancy Tsai کمک می کند. … … اما همه پیشرفت ها ناپایدار هستند. حافظه کوتاه مدت مانند ماهیچه های ما نیاز به تمرین مداوم دارد. محققان توصیه می کنند روزانه 25 دقیقه را برای این کار اختصاص دهید.

مراقبه

مدیتیشن نه تنها به کاهش فشار خون و تسکین علائم افسردگی کمک می کند، بلکه حافظه کوتاه مدت ما را نیز تقویت می کند. محققان حدس می زنند که این به این دلیل است که مدیتیشن بر توانایی تمرکز بر یک فکر و نادیده گرفتن دیگران تأثیر می گذارد.

یک مطالعه نشان داد که D. Quach، K. E. Jastrowski Mano، K. Alexander. … که پس از 8 روز مدیتیشن منظم، حافظه کوتاه مدت دانش آموزان در مقایسه با افرادی که در آزمایش شرکت نکردند به طور قابل توجهی بهبود یافت. در این صورت نیازی به مدیتیشن طولانی نیست، فقط 8 دقیقه در روز کافی است.

آموزش قدرت

ورزش نه تنها بدن شما را سالم نگه می دارد، بلکه مغز شما را نیز حفظ می کند. این موضوع توسط مطالعه ترزا لیو آمبروز از دانشگاه بریتیش کلمبیا، ترزا لیو آمبروز تأیید شد. … … او مدت‌هاست که در مورد ارتباط بین قدرت بدنی و تاب‌آوری روانی، به‌ویژه در افراد مسن تحقیق می‌کند. به گفته لیو آمبروز، کسانی که تمرینات قدرتی را به طور منظم انجام می‌دهند، حافظه کوتاه‌مدت و توجه بهتری نسبت به کسانی که تمرینات هوازی را ترجیح می‌دهند، دارند.

اگر به یک نوع فعالیت بدنی هوازی نزدیکتر هستید، نگران نباشید: دویدن و شنا نیز تأثیر مثبتی بر عملکردهای شناختی ما دارند. فقط تمریناتی مانند ددلیفت و اسکات را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید.

رویا

محققان دریافتند کسانی که ۸ ساعت می‌خوابیدند، ۵۸ درصد در کارهای مربوط به استفاده از حافظه کوتاه‌مدت Kenichi Kuriyama، Kazuo Mishima، Hiroyuki Suzuki بهتر عمل کردند. … …

از این روش ها برای حفظ پاسخگویی خود در هر شرایطی استفاده کنید.