چگونه حافظه را تقویت کنیم و در طول مسیر از خستگی خلاص شویم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

آیا پیش می آید که یادتان نرود صبحانه چه خورده اید و یک هفته پیش چه اتفاقی افتاده است؟ چندین دستورالعمل مبتنی بر علم وجود دارد که به شما در بهبود حافظه کمک می کند. خسته کننده نخواهد بود!

اولین بوسه خود را به یاد دارید؟ یا گواهی مدرسه خود را چگونه گرفتید؟ حتی ممکن است بتوانید جزئیات این وقایع را به خاطر بیاورید. بسیاری از خاطرات ما ترکیب شده یا حداقل با رویدادهای مهم زندگی مرتبط است.

ممکن است سال‌ها بعد آنها را به یاد بیاوریم، اما به یاد نیاوریم که امروز صبحانه چه خورده‌ایم. دلیل برای این وجود دارد.

مطالعه لوکوس سرولئوس و تثبیت دوپامینرژیک حافظه روزمره. در دانشگاه ادینبورگ فرآیندهای بیولوژیکی را نشان داد که خاطرات ما را ایجاد می کند. به این خاطرات "لامپ های چشمک زن" می گویند و درک این مفهوم ساده به شما کمک می کند تا توانایی حفظ خود را بهبود ببخشید.

دانشمندان دریافته‌اند که موش‌ها در به خاطر سپردن اطلاعات زمانی که رویدادهای جلب توجه برایشان اتفاق می‌افتد، بهتر عمل می‌کنند. به عنوان مثال، موشی که در یک جاده جدید راه می‌رفت، حافظه بهتری از یافتن منبع غذایی داشت. اما این چگونه با انسان ها کار می کند؟

زمانی که ما هیجان زده هستیم یا اتفاق جدیدی برایمان می افتد، مغز ما ماده شیمیایی دوپامین را آزاد می کند و آن را به محلی که مسئول تشکیل حافظه در مغز است منتقل می کند. هجوم جزئی دوپامین به ما اجازه می دهد تا در این لحظه خاطره ای را شکل دهیم.

بنابراین کلید بهبود حافظه غافلگیری است.

پروفسور ریچارد موریس از دانشگاه ادینبورگ معتقد است که رویدادهایی که برای ما جدید هستند اغلب رخ می دهند و این روی کل زندگی ما تأثیر می گذارد. این تازگی شرایطی را برای به خاطر سپردن بهتر مواردی ایجاد می کند که بدون این تازگی به یک رویداد عادی تبدیل می شود و به زودی فراموش می شود.

دوپامین برای ایجاد خاطرات ضروری است، اما تحقیقات همچنین دخالت هیپوکامپ، بخشی از مغز را که نقش مهمی در حافظه، احساسات و توجه دارد، نشان داده است. به همین دلیل است که تبلیغات و بازاریابی دائماً در تلاش است تا ارتباط عاطفی با مخاطب ایجاد کند تا پیام را واقعاً «احساس» کند.

چگونه می توانید از این اطلاعات برای بهبود حافظه خود استفاده کنید؟

• پریشان. ممکن است احساس کنید بسیار سازنده و روی کار خود متمرکز شده اید، اما به احتمال زیاد نمی توانید کارهایی را که بعد از آن انجام داده اید با جزئیات به خاطر بسپارید. اگر (بیشتر اوقات) چند دقیقه مرخصی بگیرید، کارگر بدی نخواهید بود.
• پیروزی های کوچک را جشن بگیرید. وقتی کاری را تمام می کنید دوپامین ترشح می شود. فهرستی از کارهای کوچکی که می توانید به سرعت انجام دهید تا در طول روز به بردهای آسان برسید، تهیه کنید.
• یک تمرین بدنی منظم انجام دهید. طناب بخر از پله ها در دفتر اجرا کنید. حتی اگر فقط بلند شوید و 10 پرش نزدیک میز خود انجام دهید، اندورفین و دوپامین را برای شما افزایش می دهد.
• از فرصت استفاده کنید و چیز جدیدی را امتحان کنید. لزومی ندارد که یک مهارت جدید یاد بگیرید. کاری غیرمنتظره برای حواس خود انجام دهید: بافت های مختلف را با دستان خود لمس کنید، در سرما بیرون بروید و برگردید. اگر در خانه یا در دفتر خصوصی کار می کنید، روغن های معطر مختلف را امتحان کنید. نکته این است که محل کار را طوری تغییر دهید که فضای خسته کننده ای نباشد.

بهبود حافظه اصلا خسته کننده و خسته کننده نیست، بلکه کاملا برعکس است.;)