تمام حقیقت در مورد PMS: از کجا می آید و چگونه از شر آن خلاص شوید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

سندرم پیش از قاعدگی یک داستان تخیلی زنان نیست، بلکه یک تشخیص واقعی است.

PMS چیست؟

سندرم پیش از قاعدگی - PMS - 2-10 روز قبل از قاعدگی رخ می دهد. این همان حالتی است که یک زن می تواند بی دلیل گریه کند، بخواهد "این، نمی دانم چیست"، در مورد چیزهای کوچک عصبانی شود، سردرد و درد عضلانی را تجربه کند و به طور کلی، احساس بدتر از همیشه داشته باشد.

طبق آمار، حدود 90 درصد از زنان حداقل یک بار در زندگی خود نوعی PMS را تجربه کرده اند.

PMS شدید اختلال نارسایی پیش از قاعدگی - PMDD نامیده می شود. علائم در اینجا یکسان است، اما بسیار شدیدتر است. به حدی که یک زن نمی تواند سبک زندگی معمول خود را پیش ببرد.

خوشبختانه PMDD کمتر رایج است. تنها 3 تا 8 درصد از زنان از این اختلال شکایت دارند.

PMS از کجا می آید؟

با وجود شیوع گسترده PMS، پزشکان نمی توانند علت آن را مشخص کنند. با این حال، هنوز برخی از فرضیات وجود دارد:

• تغییرات هورمونی چرخه ای … نوسانات سطح استروژن و پروژسترون همراه با علائم PMS در دوران بارداری و پس از یائسگی ناپدید می شوند.
• فرآیندهای شیمیایی در مغز … تعداد انتقال دهنده های عصبی از جمله سروتونین، دوپامین و GABA بر سلامت عاطفی و روانی تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، کمبود سروتونین می تواند خلق و خو را بدتر کند، باعث خستگی، گرسنگی و مشکلات خواب شود.

چه کسی در معرض خطر است

اگر دوره ای وجود داشته باشد، ممکن است PMS وجود داشته باشد. اما زنان 20 تا 40 ساله بیشتر از سایرین در معرض خطر هستند که:

• به دنیا آورد؛
• افسرده هستند (و ممکن است در مورد آن ندانند)؛
• مبتلا به افسردگی، از جمله افسردگی پس از زایمان، یا از اختلال دوقطبی رنج می برند.
• داشتن خویشاوندان مبتلا به افسردگی؛
• در معرض استرس مکرر هستند؛
• دود؛
• سوء مصرف الکل، نمک، شکر و گوشت قرمز؛
• کمی بخواب؛
• از فعالیت بدنی غافل شوید

علائم PMS چیست؟

علائم PMS زیادی وجود دارد، اما اغلب زنان این علائم را تجربه می کنند.

تظاهرات عاطفی و رفتاری

• افسردگی، تنش و افزایش اضطراب؛
• اشک ریختن؛
• نوسانات خلقی؛
• تحریک پذیری، حملات خشم؛
• تغییرات در رفتار غذا خوردن: گرسنگی مداوم یا از دست دادن اشتها.
• بیخوابی؛
• خود انزوا، عدم تمایل به برقراری ارتباط با مردم؛
• مشکل در تمرکز؛
• تغییرات در میل جنسی

تظاهرات فیزیکی

• درد عضلانی؛
• سردرد؛
• خستگی؛
• افزایش وزن به دلیل احتباس مایعات در بدن؛
• نفخ
• درد یا حساسیت قفسه سینه؛
• آکنه؛
• یبوست یا اسهال؛
• عدم تحمل الکل

برای اکثر زنان، علائم با هر شدتی معمولاً ظرف چهار روز پس از شروع قاعدگی برطرف می‌شوند.

چگونه بفهمیم که PMS دارید؟

تشخیص PMS دشوار است. بیماری جسمی و روانی می تواند علائم مشابهی داشته باشد یا به سادگی وضعیت را قبل از پریود بدتر کند. بنابراین، موثرترین روش تشخیصی، داشتن دفترچه خاطرات است.

اگر علائم به طور منظم در اواسط چرخه ظاهر شوند و تا شروع قاعدگی ادامه داشته باشند، به احتمال زیاد به دلیل PMS است.

هر روز موارد زیر را جشن بگیرید:

• آیا درد یا گرفتگی وجود دارد؟
• آیا ترشحات واژن وجود دارد؟
• حالت چطوره؟
• چقدر خوابیدی؟
• آیا احساس خستگی یا انرژی می کنید؟
• وزن شما چقدر است؟
• آیا تغییرات خارجی (نفخ، آکنه) وجود دارد؟
• آیا فعالیت بدنی وجود داشت؟
• آیا رابطه جنسی وجود داشت؟ محافظت شده یا نه؟
• آیا از داروهای ضد بارداری استفاده می کنید؟
• قاعدگی شما از چه زمانی شروع و به پایان می رسد؟

راحت ترین راه برای انجام این کار در برنامه های خاص است. تلفن هوشمند شما همیشه همراه شما است، بنابراین می توانید هر زمان که بخواهید علامت گذاری کنید.

چگونه به تنهایی علائم PMS را تسکین دهیم؟

• برای جلوگیری از نفخ، اغلب وعده های غذایی کوچکتر بخورید.
• غذا را کمتر نمک بزنید تا رطوبت در بدن باقی نماند.
• از قهوه، الکل و سیگار خودداری کنید.
• غذاهای غنی از کلسیم بخورید: پنیر دلمه، شیر، فندق، کنجد. و همچنین کربوهیدرات های پیچیده مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل.
• برای از بین بردن استرس، یوگا، تنفس عمیق و ماساژ انجام دهید.
• حداقل 30 دقیقه در روز را به پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، شنا و سایر ورزش های هوازی اختصاص دهید.
• بیشتر بخواب.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

این اتفاق می افتد که PMS به یک مشکل جدی تبدیل می شود که در زندگی عادی اختلال ایجاد می کند. اگر علائم دو دوره متوالی شدید و شدید باشد، به احتمال زیاد با PMDD سر و کار دارید. سپس باید با پزشک - متخصص زنان و / یا روان درمانگر مشورت کنید.

شما نباید دریغ کنید. به خصوص اگر حالت عاطفی سختی دارید: می خواهید به خود آسیب برسانید، به خودکشی فکر می کنید.

وجود علائم مشابه در کل چرخه قاعدگی نیز دلیل جدی برای قرار ملاقات با متخصص است. آنها ممکن است نشان دهنده سایر مشکلات سلامتی باشند که با PMS و PMDD مرتبط نیستند. مثلا در مورد بیماری های تیروئید یا افسردگی.

کاری که دکتر انجام خواهد داد

برای تشخیص PMS یا PMDD، پزشک باید احتمال بارداری یا مشکلات سلامتی را رد کند. بنابراین برای انجام آزمایش آماده شوید و به سؤالاتی در مورد زمان علائم و شدت آنها، راه های شناخته شده برای تسکین سلامتی، خلق و خو و موارد دیگر پاسخ دهید. یک دفتر خاطرات پریود در اینجا به شما کمک می کند.

اگر PMS تشخیص داده شود و باعث ناراحتی شدید شما شود، پزشک احتمالاً داروهای زیر را برای شما تجویز خواهد کرد:

• دیورتیک ها … اگر ورزش و محدودیت نمک به مدیریت افزایش وزن، تورم و نفخ کمک نکند، مصرف می شوند. قرص های ادرار آور مایع اضافی را از طریق کلیه ها خارج می کنند.
• داروهای ضد انعقادی غیراستروئیدی … به عنوان مثال، ایبوپروفن یا ناپروکسن. آنها معمولا برای گرفتگی عضلات، سردرد و ناراحتی لگن و قفسه سینه تجویز می شوند.
• داروهای ضد افسردگی … آنها سطح انتقال دهنده های عصبی تولید شده توسط مغز را افزایش می دهند که برای کنترل خلق و خو و احساسات مورد نیاز است. موثرترین گروه از مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین.
• داروهای ضد بارداری هورمونی … این داروها تخمک گذاری را متوقف می کنند و می توانند علائم PMS را تسکین دهند.

از پزشک خود در مورد تمام درمان های ممکن سوال کنید. به عنوان مثال، برخی از زنان پس از طب سوزنی و درمان های گیاهی (سنت جانز، زنجبیل، جینکو، وایتکس مقدس) تسکین می یابند. برخی افراد از فولات، منیزیم، کلسیم، ویتامین‌های D، E و B6 بهره می‌برند. درست است، اثربخشی این روش ها ثابت نشده است.

و بله، همیشه قبل از مصرف هر دارویی با پزشک خود مشورت کنید.