نفخ از کجا می آید و چگونه از شر آن خلاص شویم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

به احتمال زیاد، هیچ چیز شما را تهدید نمی کند. اما هنوز ارزش بررسی علائم را دارد.

چه زمانی باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کرد

اگر تقریباً هر روز احساس ترکیدن شکم شما را آزار می دهد، یک ملاقات فوری را به متخصص گوارش یا درمانگر برنامه ریزی کنید. و به خصوص اگر علائم اضافی مشاهده شود:

• خون در مدفوع؛
• یبوست یا اسهال طولانی مدت؛
• هرگونه تغییر در دفعات اجابت مزاج؛
• کاهش وزن علیرغم این واقعیت که هیچ تغییری در رژیم غذایی یا فعالیت بدنی نداشته اید.
• تهوع و استفراغ مداوم یا متناوب.

اگر نفخ با موارد زیر همراه است فوراً با آمبولانس تماس بگیرید (103، 112) یا به نزدیکترین اورژانس بروید:

• درد مداوم شکم؛
• درد سوزشی در قفسه سینه

همه اینها می توانند علائم بیماری های کشنده، از جمله تومورهای روده یا حملات قلبی باشند.

با این حال، دلایل واقعا خطرناک نفخ بسیار نادر است. اگر هیچ علامت تهدید کننده ای وجود نداشته باشد، به احتمال زیاد شما خوب هستید.

و برای اینکه احساس ترکیدن در آینده ظاهر نشود، کافی است علل آن را درک کنید و عادات غذایی و سبک زندگی را کمی تغییر دهید.

نفخ از کجا می آید و با آن چه باید کرد؟

در اینجا شایع ترین علل و نحوه رفع آنها آورده شده است.

1. پرخوری می کنید

معده یک اندام نسبتا کوچک است. طبق منابع مختلف، در حالت گسترده، می تواند از 1 تا 4 لیتر غذا - غذا و نوشیدنی را در خود جای دهد. اگر پرخوری کنید، دیواره های معده بیش از حد کشیده می شوند. و سنگینی را حس می کنی، شکم در حال ترکیدن است.

چه باید کرد

سعی کنید اندازه سهم خود را کوچکتر نگه دارید. اگر سیر نیستید، بیشتر غذا بخورید - حداکثر 5-6 بار در روز. اما بیش از آن چیزی که می تواند تحمل کند به شکم خود فشار ندهید.

2. هنگام خوردن یا آشامیدن هوا را می بلعید

عاشقان چت در طول ناهار اغلب از این رنج می برند. وقتی همزمان صحبت می کنید و غذا می خورید، با هر لقمه مقداری از هوا وارد مری شما می شود. همین اتفاق می افتد زمانی که آدامس می جوید، آب نبات چوبی می مکید، از طریق نی می نوشید.

چه باید کرد

قانون «وقتی غذا می خورم کر و لال هستم» را رعایت کنید. از غذاها و عاداتی که باعث می شود هوا را ببلعید پرهیز کنید.

3. بد جویدن یا خیلی سریع غذا می خورید

این منجر به این واقعیت می شود که شما تکه های بزرگ را می بلعید. آنها مری را منبسط می کنند و بنابراین هوا وارد معده می شود.

چه باید کرد

مطمئن شوید که غذای شما خوب جویده شده است. به هر حال، بسیاری از افراد زمانی که تحت استرس هستند، خیلی سریع غذا می خورند، در تکه های بزرگ. سعی کنید یاد بگیرید چگونه احساسات خود را مدیریت کنید.

4. غذاهای چرب زیادی مصرف می کنید

هضم چربی بیشتر از پروتئین ها یا کربوهیدرات ها طول می کشد. بنابراین معده برای مدت طولانی خالی نمی شود.

چه باید کرد

سعی کنید چربی را در رژیم غذایی خود محدود کنید.

5. آلرژی غذایی یا عدم تحمل به برخی غذاها دارید

این دو حالت گاهی شبیه هم هستند، اما مکانیسم های رشد متفاوتی دارند. آلرژی یک واکنش قدرتمند سیستم ایمنی بدن به یک محرک، یک آلرژن است. عدم تحمل غذایی دلایل ژنتیکی دارد: بدن به سادگی این یا آن محصول را درک نمی کند و با ایجاد التهاب مزمن به ظاهر آن واکنش نشان می دهد.

با این حال، در زمینه نفخ، واکنش بدن به غذاهای "نامناسب" یکسان است: آنها می توانند باعث ایجاد گاز اضافی در روده شوند.

در اینجا به برخی از مواد غذایی و مواد تشکیل دهنده آنها که می توانند خطرناک باشند اشاره می کنیم:

• لاکتوز. این نام کربوهیدرات اصلی محصولات لبنی است.
• فروکتوز. اینها قندها هستند که به ویژه سرشار از میوه های شیرین (موز، انگور) و عسل هستند.
• تخم مرغ گاز زیاد و نفخ از علائم اصلی آلرژی به تخم مرغ است.
• گلوتن. این پروتئین در دانه های غلات به ویژه در گندم، چاودار، جو یافت می شود.مصرف زیاد آن می تواند منجر به انواع علائم گوارشی از جمله نفخ شود.

چه باید کرد

سعی کنید قبل از اینکه احساس ترکیدن در معده و روده داشته باشید، آنچه را که خورده اید، پیگیری کنید. شاید ما واقعاً در مورد عدم تحمل غذایی صحبت می کنیم.

نیکولا شوبروک متخصص تغذیه در مصاحبه با نت داکتر

اگر مشکوک به عدم تحمل برخی غذاها هستید، حداقل به مدت 21 روز آن را کاملاً متوقف کنید و ببینید آیا علائم شما بهبود می یابد یا خیر.

6. غذاهایی می خورید که باعث تشکیل بیش از حد گاز می شوند

این محصولات عبارتند از:

• نوشیدنی های گازدار، از جمله آبجو؛
• محصولات حاوی شیرین کننده های مصنوعی - آسپارتام، سوکرالوز، سوربیتول، زایلیتول؛
• برخی از سبزیجات و میوه ها با محتوای فیبر بالا - حبوبات (لوبیا، نخود، عدس)، کلم (کلم سفید، کلم بروکسل، گل کلم)، هویج، سیب، زردآلو، آلو؛
• مکمل های غذایی حاوی فیبر

چه باید کرد

برای مدتی سعی کنید از غذاهایی که تولید گاز را تحریک می کنند صرف نظر کنید و احساس خود را مشاهده کنید. اگر موفق به یافتن محصولی شدید که نفخ را تحریک می کند، لازم نیست آن را رها کنید - فقط استفاده از آن را محدود کنید.

می توانید رژیم غذایی را با غذاهایی که برعکس باعث کاهش تولید گاز می شوند، تکمیل کنید.

النا کالن متخصص تغذیه

برای از بین بردن نفخ، می توانید از محصولات شیر تخمیر شده استفاده کنید: ماست طبیعی، کفیر، شیر پخته تخمیر شده. آنها حاوی باکتری های مفیدی هستند که به هضم غذا کمک می کنند. اگر نفخ دارید باید فرنی بخورید. بلغور جو دوسر به عادی سازی هضم کمک می کند و فرنی گندم سیاه تحرک روده را بهبود می بخشد. محبوب ترین درمان خانگی برای نفخ شکم شوید است. می توانید برای جلوگیری از نفخ آن را به سالاد اضافه کنید یا جوشانده دانه شوید درست کنید.

۷- یبوست دارید

به طور معمول، گازهایی در دستگاه گوارش وجود دارد. وقتی تعداد آنها زیاد باشد، از طریق مقعد عقب می نشینند. اما با یبوست، عبور گازها دشوار است. در روده ها تجمع می کنند و باعث نفخ می شوند.

چه باید کرد

علل یبوست را بشناسید. وقتی حرکات روده خود را عادی کنید، مشکل نفخ خود به خود برطرف می شود.

8. سیگار می کشید

سیگار بر فعالیت دستگاه گوارش تأثیر می گذارد و ممکن است باعث تشکیل گاز شود.

چه باید کرد

سیگار نکش. یا حداقل کمتر به سیگار خود دست پیدا کنید.

9. با دستگاه گوارش مشکل دارید

تولید گاز اغلب در اختلالات روده مانند دیورتیکولیت، کولیت اولسراتیو یا بیماری کرون افزایش می یابد.

چه باید کرد

اگر نفخ اغلب شما را آزار می دهد، حتی اگر هیچ علامت هشدار دهنده دیگری وجود نداشته باشد، به متخصص گوارش مراجعه کنید. این برای حذف بیماری های احتمالی دستگاه گوارش ضروری است.