10 کاری که قبل از خواب باید انجام دهید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

عصر وقت خودت است. پیشرفت شخصی و حرفه ای بستگی به این دارد که آیا آن را روی مبل دراز کشیده یا انجام کار مفیدی صرف می کنید. در این مقاله 10 مراسم شبانه روزی را خواهید یافت که بهره وری شما را افزایش می دهد.

ما اغلب در مورد چگونگی شروع روز می نویسیم:

• برای یک روز موثر چه صبحی باید باشد.
• چگونه صبح خود را واقعاً خوب کنیم.
• چگونه بی تفاوتی خواب را در صبح غلبه کنیم؟
• نحوه ایجاد مراسم صبحگاهی

با این حال، آنها واقعاً در تمام روز سازنده هستند. حتی در عصر، زمانی که می خواهید تسلیم خستگی شوید و فقط به صفحه نمایش یا مانیتور نگاه کنید.

اما عصر مقدمه روز بعد است. بستگی به این دارد که عصر چه کار کنیم. و از او، به نوبه خود، بهره وری.

عصر از نظر تغییر زندگی و عادات مثبت بسیار دست کم گرفته می شود. پیشنهاد ما این است که دو تا سه ساعت قبل از خواب با فایده سپری کنید. در اینجا چند مراسم عصرگاهی وجود دارد که شما را پرانرژی، سازنده و در روحیه خوبی برای روز جدید خود نگه می دارد.

راه رفتن

پیوتر ایلیچ چایکوفسکی عاشق پیاده روی بود. بر اساس خاطرات معاصران، او هر روز دو ساعت پیاده روی می کرد، مهم نیست چه هزینه ای برای او داشته باشد. بودن در هوای تازه خلاقیت را تشویق می کند.

قبل از خواب کمی پیاده روی کنید. او به شما کمک می کند تا به معنای واقعی کلمه از نگرانی ها و نگرانی های روز عبور کنید. شما قادر خواهید بود از آرامش لذت ببرید و به ایده هایی که شما را هیجان زده می کند فکر کنید. به علاوه، پیاده روی برای سلامتی شما مفید است.

تحلیل روز

زمان را با ارزش ترین منبع می دانست و در مورد توزیع آن دقیق بود. هر روز در پایان روز از خود می پرسید: «امروز چه کار خوبی کردم؟» و روز گذشته را تحلیل کرد. این به او اجازه داد تا بفهمد به چه موفقیتی دست یافته است و هنوز چه کاری باید انجام شود.

خودتان انرا آزمایش کنید. پنج تا ده دقیقه تجزیه و تحلیل روزتان به شما کمک می کند پیشرفت را پیگیری کنید و برنامه ها را به موقع تنظیم کنید.

خواندن

بسیاری از افراد بزرگ قبل از خواب مطالعه کرده اند. خواندن الهام بخش است، به تولید ایده های جدید کمک می کند. و اگر با بی خوابی آشنا هستید، کتاب به شما کمک می کند آرام شوید و به خواب بروید.

آنچه را که بخوانید بستگی به سلیقه شما دارد. با این حال، ژانرهای اکشن و آثار دراماتیک.

همچنین در نور کم مطالعه نکنید. اگر از کتابخوان های الکترونیکی استفاده می کنید، روشنایی صفحه را به حداقل و در فاصله حداقل 35 سانتی متر کاهش دهید.

مراقبه

به وارد شدن به حالت کار کمک می کند. بهتر است دو بار در روز مدیتیشن کنید.

در یک موقعیت راحت قرار بگیرید. بگذارید افکار به طور طبیعی جریان پیدا کنند: سعی نکنید روی چیزی تمرکز کنید یا چیزی را نادیده بگیرید. هر چیزی که در طول روز شما را پر کرده است باید در گذشته باقی بماند.

مدیتیشن عصرانه به "بی اثر کردن" ذهن کمک می کند و با یک تجربه جدید باز وارد روز آینده می شود.

مقررات حکومت نظامی وخاموشی در ساعت معین شب

نور با تولید ملاتونین و کورتیزول مرتبط است. تیره تر می شود - سطح ملاتونین افزایش می یابد. این به ما اجازه می دهد تا به درستی استراحت کنیم. سحر، و سطح کورتیزول افزایش می یابد - بدن برای دستاوردها آماده است. حداقل، این همان چیزی است که طبیعت آن را در نظر گرفته است. اما در قرن بیست و یکم، مردم قبل از خواب به صفحه نمایش لپ تاپ، تبلت و گوشی های هوشمند نگاه می کنند. علت مضر بودن آن را در لینک زیر به تفصیل بخوانید.

این یکی از دلایلی است که چرا باید قبل از خواب منع رفت و آمد داشته باشید. بدون ابزار! دلیل دیگر این است که نویز دیجیتال کیفیت خواب را نیز کاهش می دهد.

دستگاه ها را در شب به حالت پرواز بفرستید. در این صورت آرامش و خواب شما چه با اطلاع دادن کامنت روی عکس و نه با ایمیلی دیگر و نه با اس ام اس با یک پیشنهاد فوق العاده از طرف بانک (چرا شبانه می فرستند؟) به هم نمی ریزد..

تاسیسات

قبل از خواب، حساسیت ذهن نسبت به اطلاعات کمتر از صبح نیست. بنابراین، عصر زمان بسیار خوبی برای نگرش های شخصی است.

از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید:

• برای تحریک اعتماد به نفس؛
• خود را برای موفقیت آماده کنید؛
• انتزاع از نظرات دیگران؛
• روی اهداف خود تمرکز کنید؛
• به خودتان انگیزه دهید تا سخت کار کنید و غیره.

مهم است که عبارت تاکیدی را به درستی فرموله کنید و همچنین آن را با صدای بلند تلفظ کنید (ترجیحا جلوی آینه). چنین آموزش های خودکار شبانه می تواند کلیشه های درونی انباشته شده در طول سال ها را از بین ببرد.

دفتر خاطرات

نگه داشتن یک دفتر خاطرات شخصی یک هوس یک گرافومن نیست. روانشناسان می گویند که با بیان احساسات و افکار روی کاغذ یا الکترونیکی، زندگی را آگاه تر می کنیم. گاهی اوقات یک دفترچه خاطرات به شما اجازه می دهد تا مشکلات پنهان در ضمیر ناخودآگاه را آشکار و حل کنید.

عصر زمان مناسبی برای «صحبت کردن» با دفتر خاطراتتان است. درباره اتفاقات روزی که گذشت، درباره آنچه امروز شما را غمگین یا خوشحال کرد، درباره افرادی که با آنها ارتباط برقرار کردید، درباره خودتان، آنچه بودید.

برنامه ریزی

برنامه ریزی برای روز شب قبل:

• باعث صرفه جویی در زمان (بدون نیاز به قطع آن در صبح)؛
• بسیج می کند (وقتی از خواب بیدار می شوید، از قبل می دانید چه کاری باید انجام دهید).

تکنیک های برنامه ریزی فردی هستند. اگر هنوز کار خود را انجام نداده اید، پس مقالات زیر را بخوانید.

اما قانون کلی این است که همه کارها را یادداشت کنید و سپس آنها را بر اساس اهمیت و فوریت مرتب کنید.

اولویت های

این آیین از آیین قبلی پیروی می کند. هنگامی که لیست کارهای خود را تهیه کردید، باید اولویت بندی کنید. سه کار مهم را انتخاب کنید. آنها باید در جهت هدف و پیشرفت شما باشند.

سپس این سه کار را به وظایف فرعی کوچکتر تقسیم کنید. آنها را شماره گذاری کنید: شماره 1 - قبل از ساعت 11 انجام دهید، شماره 2 - بلافاصله بعد از شماره 1 انجام دهید، شماره 3 - آن را در هنگام ناهار انجام دهید، و غیره.

روش دیگر، روش 1-3-5 را نیز امتحان کنید. ممکن است برای شما مناسب تر باشد.

در هر صورت، یک برنامه دقیق عمل برای روز بعد دریافت خواهید کرد و این به نوبه خود باعث ایجاد انگیزه می شود. به هر حال، وقتی همه چیز در قفسه است، کار کردن راحت تر است، اینطور نیست؟

حق شناسی

این مراسم توصیه می شود در حالی که قبلاً در رختخواب هستید انجام شود. چشمان خود را ببندید و فکر کنید که در آن روز از چه کسی یا چه چیزی و برای چه چیزی سپاسگزار هستید. از همکاري که شما را در راه سرکار برد، تشکر کنيد. یا پیشخدمتی که به سرعت به شما خدمت کرد. یا همسری که فقط آنجا بود و حمایت می کرد. یا به خودت…

از دیدگاه روانشناسی مثبت گرا، قدردانی یک احساس مثبت است که نه تنها روابط بین فردی را تقویت می کند، بلکه به طور کامل انگیزه می دهد. وقتی با افکار خوب به خواب می روید، خود را برای ادامه زنجیره خیر فردا آماده می کنید.

بر عادات بد فقط امروز می توان غلبه کرد نه فردا. کنفوسیوس

آیا تشریفات شبانه دارید؟

در نظرات به ما بگویید که قبل از خواب چه کاری انجام می دهید.