8 کاری که باید قبل از ساعت 8 صبح انجام دهید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

در صبح، بسیاری از ما نمی‌توانیم خمیردندان را برای اولین بار از لوله به مسواک برسانیم. در همین حال، قبل از هشت صبح، می توانید زمانی برای تغییر زندگی خود داشته باشید. البته اگر واقعاً بخواهید.

آیا می توانید رویاهای خود را دنبال کنید؟ گاهی اوقات به نظر می رسد یک کار بسیار دلهره آور است. و اگر به اندازه کافی خوش شانس باشید که شغل تمام وقت، خانواده و فرزندان خود را به دست آورید، همگام شدن با آرزوهای خود دشوارتر می شود.

پس چگونه به جلو حرکت می کنید؟

شما باید هر روز زمان کمی برای کار روی خودتان پیدا کنید. در غیر این صورت به زودی خود را در هیاهوی روزها گم خواهید کرد. چندین دهه طول می کشد تا متوجه این موضوع شوید. و بقیه زندگی شما به ظاهر غم انگیز "داستان زمان از دست رفته" تبدیل خواهد شد.

بنابراین، کاری که باید انجام دهید این است: زندگی خود را معنا کنید و از حالت بقای ثابت خارج شوید.

شما این مقاله را می خوانید تا در نگرش خود نسبت به زندگی تجدید نظر کنید. به طور کامل. عمیق صادقانه و صادقانه. این تنها راهی است که می توانید به اصول اولیه بازگردید.

متأسفانه بسیاری از مردم زندگی خود را پر از بی‌معنی و بی‌معنی می‌کنند. آنها تمام وقت خود را صرف این مزخرفات می کنند. بنابراین، آنها حتی یک دقیقه برای توقف و تفکر ندارند.

چنین افرادی دائماً در حالت بقا هستند. و شما؟

به یاد دارید که هابیت بیلبو بگینز چگونه می گفت که احساس می کند یک تکه کوچک کره در یک لایه نازک روی یک تکه نان بسیار بزرگ می مالند؟ مطمئناً بسیاری می توانند خود را در این عبارت بشناسند. متأسفانه در بیشتر موارد حتی این تکه نان متعلق به شخص دیگری است. تعداد کمی حاضرند مسئولیت زندگی خود را بپذیرند.

این وضعیت برای نسل قبلی کاملاً عادی بود: زندگی بر اساس قوانین و سنت هایی که توسط افراد دیگر ایجاد شده است. بسیاری از آنها به حرکت خود ادامه می دهند و نمی خواهند چیزی را تغییر دهند.

اگر می خواهید موفق باشید، به چیزی برسید، بهتر از دیگران باشید، دیگر نمی توانید اینگونه زندگی کنید. زیرا اطرافیان شما از قبل مسئولیت خود را درک کرده اند و آماده اند تا بر اساس قوانینی که خودشان وضع کرده اند، هر لحظه از زندگی خود را آگاهانه انجام دهند و زندگی کنند.

هیچ راه گریزی وجود ندارد: شما مسئول زندگی خود هستید. شما باید تصمیم بگیرید. شما باید تصمیم بگیرید. اگر این کار را نکنید، شخص دیگری به جای شما تصمیم می گیرد.

برای اینکه خود را آموزش دهید تا مسئولیت زندگی خود را بپذیرید و یاد بگیرید که چگونه تصمیم بگیرید، به یک اقدام صحیح نیاز دارید. ما لیستی را برای شما آماده کرده ایم. طولانی به نظر می رسد، اما در واقع بسیار ساده و واضح است.

• بیدار شو
• به خودت بیا
• حرکت.
• درست بخور
• خودتان را آماده کنید.
• الهام گرفته.
• زندگی خود را ارزیابی کنید
• حرکت به سمت هدف خود را آغاز کنید.

برو

بنابراین، قبل از هشت صبح، شما باید …

کمی بخواب

خواب سالم به اندازه تغذیه سالم مهم است. با کمال تعجب، حتی با دانستن این موضوع، میلیون ها نفر از خواب طبیعی غافل می شوند و دائماً عوارض جانبی چنین رفتارهای بی فکری را احساس می کنند.

خواب سالم کمک می کند:

• بهبود حافظه؛
• طولانی شدن عمر؛
• افزایش خلاقیت؛
• افزایش تمرکز؛
• سریعتر وزن کم کنید و توده عضلانی بسازید (اگر خواب را با تمرینات تکمیل کنید).
• کاهش سطح استرس؛
• کاهش وابستگی به محرک هایی مانند کافئین
• خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهید.

اگر قرار نیست به اندازه کافی بخوابید، همه چیز زیر مهم نخواهد بود. اگر ساعت سه یا چهار صبح به رختخواب بروید، هر روز ساعت هفت صبح از خواب بیدار شوید؟

به هر حال زیاد دوام نخواهید آورد البته می‌توانید از محرک‌ها استفاده کنید، قهوه زیادی بنوشید، اما حتی در این حالت هم دوام زیادی نخواهید داشت. در آینده، قلب شما ابتدا شما را ناامید خواهد کرد - چنین زندگی را تحمل نخواهد کرد. موافقم، یک سناریوی نسبتاً غم انگیز برای توسعه رویدادها.

مراقبه و/یا دعا کنید

پس از بیدار شدن از خواب، باید خود را با آرامش و خلق و خوی مثبت پر کنید. برای انجام این کار، باید مراقبه یا دعا کنید - که به شما نزدیکتر است (شاید هر دو را تمرین کنید). نکته اصلی این است که تمرکز کنید و بدانید که می خواهید با این عمل به چه چیزی برسید.

دعا و مراقبه در شما حس شکرگزاری را نسبت به هر آنچه دارید پرورش می دهد. قدردانی به این معناست که می‌دانید چقدر فواید به شما داده شده است. این احساس مانند یک آهنربا عمل می کند. وقتی واقعاً برای همه چیزهایی که دارید سپاسگزار باشید، چیزهای مثبت و خوب بیشتری را به زندگی خود جذب می کنید.

و شکرگزاری نیز به راحتی به دیگری منتقل می شود. شاید این احساس کلید اصلی موفقیت باشد.

بر این اساس، اگر هر روز صبح را با تمرین شکرگزاری آغاز کنید، به طور خودکار تمام بهترین های این دنیا را جذب خواهید کرد. و جهان قطعاً شما را رد نخواهد کرد.

انجام تمرینات

علیرغم این واقعیت که بدن به طور مداوم به فعالیت بدنی نیاز دارد، اکثریت قریب به اتفاق افراد این سیگنال ها را نادیده می گیرند.

اگر می خواهید زندگی طولانی، شاد و پرباری داشته باشید، باید خود را برای ورزش منظم آموزش دهید. خیلی ها تصمیم درستی می گیرند و به باشگاه می روند. اگر این فعالیت را دوست ندارید، گزینه های دیگری نیز وجود دارد: کار در باغ یا پیاده روی طولانی.

فقط چیزی را پیدا کنید که بدن شما را به حرکت وادار کند.

برای چی؟ در مورد اثرات مثبت فعالیت بدنی مقدار باورنکردنی گفته شده است. ورزش می تواند به کاهش خطر افسردگی و مدیریت استرس کمک کند. فعالیت های ورزشی نیز با موفقیت شغلی همراه است.

اگر از بدن خود مراقبت نمی کنید، انتظار نداشته باشید که در سایر جنبه های زندگی شما نقش داشته باشد.

30 گرم پروتئین بخورید

دونالد لایمن، استاد دانشگاه ایلینویز، خوردن حداقل 30 گرم پروتئین در صبحانه را توصیه می کند. تیم فریس، نویسنده کتاب بدن عالی در چهار ساعت، خوردن 30 گرم پروتئین را هنگام بیدار شدن از خواب توصیه می کند.

تیم می گوید: پدرش به شدت به این توصیه عمل کرد و در یک ماه 8.5 کیلوگرم وزن کم کرد. غذاهای غنی از پروتئین می توانند به شما کمک کنند برای مدت طولانی تری فعال بمانید. به این سرعت معده را ترک نمی کند، یعنی به زودی احساس گرسنگی نخواهید کرد.

نکات تغذیه صبحگاهی تیم فریس

• حداقل 40 درصد از کالری صبحانه خود را به عنوان پروتئین مصرف کنید.
• توصیه می شود 2 یا 3 تخم مرغ بخورید (هر تخم مرغ حدود 6 گرم پروتئین دارد).
• اگر تخم مرغ دوست ندارید، گوشت خوک، بوقلمون یا پنیر را جایگزین آن کنید.
• گزینه دیگر تهیه شیک پروتئینی است.

افرادی که سعی می کنند گوشت، شیر و تخم مرغ مصرف نکنند (یا کمتر بخورند) می توانند پروتئین دریافتی خود را از حبوبات، سبزیجات یا مغزها دریافت کنند.

دوش آب سرد گرفتن

تونی رابینز، کارآفرین مشهور آمریکایی و نویسنده کتاب، هر روز صبح را با پریدن به داخل حوض آبی که دمای آن 14 درجه است، آغاز می کند. چرا او این کار رو میکنه؟

اگر به طور منظم دوش آب سرد بگیرید، از نظر جسمی و روحی احساس بهتری خواهید داشت. با کمک دوش آب سرد، ایمنی خود را تمرین می دهید، عملکرد سیستم لنفاوی، گردش خون و گوارش را بهبود می بخشید، به این معنی که کیفیت زندگی خود را افزایش می دهید.

در سال 2007، مطالعه‌ای منتشر شد که بر اساس آن دوش آب سرد می‌تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند و آن را از داروها مؤثرتر کند. آب سرد به ما روحیه خوبی می دهد: بدن شروع به ترشح مواد شیمیایی می کند که باعث می شود احساس شادی بیشتری داشته باشیم.

البته دوشیدن با آب سرد ترسناک است. اگر حداقل یک بار دوش آب سرد گرفته‌اید، می‌دانید: صبح چند دقیقه در فکر فرو می‌روید و فکر می‌کنید که آیا اصلاً به همه اینها نیاز دارید یا خیر.

حتی ممکن است با خود وارد گفتگوی درونی شده باشید و با خود صحبت کرده باشید که دوش آب سرد نگیرید. "فردا" جدی به خود قول دادی و سر کار رفتی.

یا به اولین قطره های دوش سرد یخی پریدید و فوراً آب گرم را روشن کردید.

باید دوباره به آن فکر کنید و وانمود کنید که در یک استخر شیرجه می‌زنید. هیچ کس به آرامی وارد استخر خنک نمی شود زیرا طاقت فرسا است. پراکندگی و شیرجه راحت تر. بعد از 20 ثانیه بدن به آن عادت می کند و همه چیز خنک می شود.

در مورد دوش آب سرد هم همینطور. در ابتدا فوران های یخ شما را می سوزانند و قلب شما مانند یک ضربان غیرعادی می تپد. بعد از 20 ثانیه همه چیز مرتب است.

با گرفتن دوش آب سرد، قدرت اراده را به کار می گیرید و خود را برای خلاقیت و الهام گرفتن آماده می کنید. شما باید یاد بگیرید که به آرامی و آرام نفس بکشید، زیرا آب سرد از پشت شما می ریزد. اما در آن صورت احساس خوشبختی خواهید کرد. ایده های جدید زیادی به سر شما می آیند و برخی از آنها را می توان و باید برای رسیدن به اهدافتان به کار برد.

علاوه بر این، این مراسم به شما کمک می کند تا درست در صبح از منطقه راحتی خود خارج شوید.

به خودت انگیزه بده

مردم عادی به دنبال راه هایی برای تفریح هستند. شما باید به دنبال راه هایی برای یادگیری چیزهای جدید و جالب باشید. موفق ترین افراد جهان حداقل یک کتاب در هفته می خوانند. برای آنها بسیار مهم است که یادگیری را متوقف نکنند.

اگر در مسیر سر کار پخش کنید، قطعاً می توانید هفته ای یک کتاب صوتی گوش دهید. و در صبح می توانید 15 دقیقه برای خواندن مطالب انگیزشی و کاربردی در نظر بگیرید، چیزی که برای کل روز از شما پول می گیرد. این اطلاعات شما را تغییر می دهد. به نظر می رسد که شما را در منطقه ای قرار می دهد که در آن سازنده ترین، خلاق ترین و هدفمندترین فرد هستید.

شما قبلا صدها کتاب خوانده اید. شما در کاری که انجام می دهید خوب هستید. اما اکنون باید افق های خود را گسترش دهید تا از نقطه ای جدید به جهان بنگرید.

زندگی خود را ارزیابی کنید

همه اهداف بزرگ و کوچک شما باید یادداشت شوند. فقط چند دقیقه طول می کشد. هر روز صبح باید این فهرست را دوباره بخوانید و روز خود را با دیدی که از زندگی خود می بینید هماهنگ کنید.

اگر فهرست اهداف بزرگ خود را هر روز دوباره بخوانید، به هر حال صبح و عصر به آنها فکر خواهید کرد. و وقتی یاد بگیرید که زندگی خود را به طور روزانه ارزیابی و درک کنید، شروع به عمل بر اساس اهداف تعیین شده خواهید کرد. دیر یا زود، فهرست اهداف شما به مانیفست غرورآفرین کل زندگی شما تبدیل خواهد شد.

رسیدن به اهداف علم است. شما نمی توانید تقلب کنید.

حداقل یک قدم به سوی یک هدف بزرگ بردارید

اراده مانند ماهیچه هاست. می توان و باید آموزش داد. همین امر را می توان در مورد توانایی ما در تصمیم گیری درست نیز گفت. این توانایی را می توان صرف مزخرفات کرد. ممکن است از بین برود - به طور موقت یا دائم. باید عاقلانه از آن استفاده کنید.

سخت ترین تصمیم ها را باید صبح گرفت. این خیلی مهمه.

اگر این کار را نکنید، نمی توانید تصمیم سختی را در عصر بگیرید. بنابراین به فردا موکول می شود. یا پس فردا یا ممکن است فکر کنید که می توانید «بعداً» تصمیم بگیرید - یعنی هرگز.

این خیلی سخت است. اما اتخاذ تصمیمات لازم در یک مرحله شما را به هدف بزرگ نزدیکتر می کند. به زودی متوجه خواهید شد که این اهداف بزرگ چندان دور نیستند.

بعد از هشت صبح

هنگامی که تمام موارد بالا را انجام دادید، مهم نیست که بقیه روز چگونه می گذرد. شما قبلاً همه مهم ترین کارهایی را انجام داده اید که به شما کمک می کند تا موفق تر شوید. شما در حال حاضر در راه رسیدن به رویای خود هستید.

اگر توانستید همه این لیست را به انجام برسانید، نشان داده اید که برای زندگی بهتر آماده هستید. هر یک از این نکات به شما کمک می کند تا در کار بازدهی بیشتری داشته باشید، روابط هماهنگی ایجاد کنید و شاد باشید. هر یک از مراحل فوق حرکتی به سوی اعتماد به نفس، آرامش و مسئولیت است.

شگفت آور است که اگر اراده خود را در مشت خود قرار دهید و کار درست را انجام دهید چقدر سریع زندگی به سمت بهتر شدن تغییر می کند.