8 کاری که باید قبل از هشت صبح انجام دهید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

صبح خود را به خوبی سازماندهی کنید تا روز را به درستی انجام دهید.

بنجامین هاردی، کارآفرین و وبلاگ نویس، نحوه برنامه ریزی ساعات اولیه صبح خود را به اشتراک گذاشت تا بتوانید هر روز را معنادار سپری کنید.

1. عصر را آماده کنید

در فعالیت هایی که باعث استرس می شود شرکت نکنید. در شرایط استرس زا، هورمون کورتیزول ترشح می شود که شما را بیدار نگه می دارد. در عوض، کاری آرامش بخش انجام دهید و این قوانین ساده را به خاطر بسپارید:

• حداقل یک ساعت قبل از خواب از ابزارها استفاده نکنید.
• گوشی خود را در حالت پرواز قرار دهید.
• سعی کنید به کار فکر نکنید. تصمیمات اغلب زمانی به ذهن شما خطور می کند که آرامش دارید.
• با عزیزان وقت بگذرانید.
• یک محیط خواب مناسب ایجاد کنید.

2. بیش از هفت ساعت بخوابید

آریانا هافینگتون، بنیانگذار هافینگتون پست، توصیه می کند: «با خود مانند گوشی هوشمندتان رفتار کنید: بخوابید تا زمانی که کاملا شارژ شوید.

بر اساس تحقیقات بنیاد ملی خواب آمریکا، زمانی که ما به اندازه کافی بخوابیم، خواب کافی حافظه، تدبیر و هوشیاری را بهبود می بخشد، التهاب، استرس و خطر افسردگی را کاهش می دهد و امید به زندگی را افزایش می دهد.

اگر به اندازه کافی بخوابید و از بدن خود مراقبت کنید، نیازی به کافئین و سایر محرک ها نخواهید داشت. در بیشتر موارد به دلیل برنامه کاری 8 تا 17 ساعت، کمبود مداوم خواب و وابستگی به فناوری از آنها استفاده می کنیم.

3. زمانی که به خود قول دادید بیدار شوید

همانطور که رالف والدو امرسون متفکر آمریکایی گفت، اعتماد به نفس راز اصلی موفقیت است. و اعتماد به نفس زمانی به وجود می آید که به قولی که به خود می دهید عمل کنید.

اولین وعده صبح - بیدار شدن یا نشدن در زمان برنامه ریزی شده - کل روز را در جهت مثبت یا منفی هدایت می کند.

4. بلافاصله صحنه را تغییر دهید

بیرون بروید یا حداقل اتاق خواب را ترک کنید و وارد اتاق دیگری شوید. پس شما روحیه می گیرید. یک تغییر ساده مناظر انرژی زا است زیرا مغز ما هر چیزی جدید را دوست دارد.

5. مدیتیشن کنید و اهداف خود را یادداشت کنید

صبح زمان مناسبی برای اندیشیدن به آینده دلخواهتان است. در این مدت، مغز شما در حال خلاقیت است. کمی مدیتیشن انجام دهید و سپس اهداف خود را تجسم کنید. تخیل خود را روشن کنید و تصور کنید که می خواهید زندگی خود را چگونه ببینید.

تخیل مهمتر از دانش است. دانش محدود است. تخیل تمام جهان را در بر می گیرد.

آلبرت انیشتین

هنگام تجسم و نوشتن اهداف خود، این کار را با احساس انجام دهید. تصور کنید که رویاهای شما قبلاً محقق شده اند. این حس را روی خودتان امتحان کنید. این به شما کمک می کند تا کارها را متفاوت انجام دهید تا آینده با گذشته متفاوت باشد.

اهداف خود و ضرب الاجل رسیدن به آنها و همچنین هزینه ای که باید برای آنها پرداخت کنید را بنویسید. همانطور که هارولد هانت میلیاردر گفت، برای موفقیت دو چیز لازم است. ابتدا تصمیم بگیرید که دقیقا چه می خواهید. اکثر مردم هرگز این کار را انجام نمی دهند. دوم، قیمتی را که باید بپردازید تعیین کنید و سپس تصمیم بگیرید که این کار را انجام دهید.

6. به ورزش بروید و به چیزهای مفید گوش دهید

ورزش کنید یا فقط پیاده روی کنید. در انجام این کار، کتاب‌های صوتی، پادکست‌ها یا موسیقی الهام‌بخش را بگنجانید. حرکت شما را نیرو می بخشد، مغز شما بهتر کار می کند.

7. غذاهای سالم برای مغز بخورید

• آجیل و دانه ها. آنها سرشار از ویتامین E هستند و از عملکرد شناختی پشتیبانی می کنند.
• آووکادو. حاوی اسیدهای چرب تک غیر اشباع است که گردش خون را بهبود می بخشد. به علاوه، آووکادو به کاهش فشار خون کمک می کند که برای سلامت مغز نیز مفید است.
• چغندر. حاوی آنتی اکسیدان هایی است که از سرطان محافظت می کند و نیترات ها گردش خون مغزی را بهبود می بخشد.
• زغال اخته. حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان، ویتامین C و K و فیبر است. زغال اخته به دلیل محتوای بالای اسید گالیک از مغز در برابر استرس و خرابی محافظت می کند.
• آب قلم، آبگوشت استخوان. این بهترین غذا برای نرمال کردن روده است. کلاژن موجود در مقادیر زیاد التهاب را تسکین می دهد و اسیدهای آمینه مفید از ایمنی و بهبود حافظه حمایت می کند.
• روغن نارگیل. التهاب را سرکوب می کند، از حافظه حمایت می کند و با باکتری های مضر روده مبارزه می کند.
• زردچوبه. مصرف اکسیژن مغز را بهبود می بخشد. شما واضح فکر خواهید کرد و اطلاعات را بهتر پردازش خواهید کرد.

8. یک کار مهم یا یک کار دشوار را انجام دهید

همانطور که مارک تواین گفت، اگر صبح یک قورباغه زنده بخورید، هیچ اتفاق بدتری در طول روز برای شما نخواهد افتاد. کار سخت را در حالی انجام دهید که دیگران چشمان خود را می مالند.

اگر می خواهید موفق باشید، کاری در مورد آن انجام دهید. موفقیت، مانند ثروت، به دست نمی آید - باید آن را ایجاد کرد. خلاق باشید و شروع کنید.