چرا بیدار شدن در ساعت 6 صبح به موفقیت شما کمک نمی کند و در عوض چه کاری باید انجام دهید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

تجربه شخصی یک کارآفرین موفق نشان داده است که مربیان بهره وری می توانند اشتباه کنند.

به طور معمول، متخصصان بهره وری توصیه می کنند که کسانی که به دنبال موفقیت هستند، صبح خود را به این شکل بگذرانند:

• ساعت 6 بیدار شوید.
• دوش آب سرد گرفتن.
• ورزش.
• مدیتیشن کنید.
• یادداشت های روزانه بنویسید و طوفان فکری کنید.
• پیشرفت خود را در برابر اهداف ارزیابی کنید و اهداف جدید تعیین کنید.
• اخبار و وب سایت های مربوط به کار خود را بخوانید.
• مشاهده مطالب الهام بخش
• صبحانه سرشار از پروتئین بخورید.

لیست کارهای خوب تا هشت صبح!

من دقیقاً مطمئن نیستم که جنون مراسم صبحگاهی از چه زمانی شروع شد، اما به طور ناگهانی لیست وظایف یک متری همه جا وجود دارد. البته تشریفات می توانند مفید باشند، اما بی جهت به صبح توجه زیادی می شود.

همه ما در ساعات مختلف روز بازدهی داریم. فرقی نمی کند سحرخیز باشید یا جغد، ساعت 6 صبح یا 6 عصر برای دویدن بروید، می توانید کارایی خود را افزایش دهید.

برای انجام این کار، باید تعیین کنید که چه زمانی کار می کنید و بهترین احساس را دارید. برایان تریسی، نویسنده خودیاری، این زمان را پربارترین زمان می نامد.

زمان اوج درونی شما زمانی است که با توجه به ساعت بیولوژیکی خود بیشترین بازدهی را دارید.

برایان تریسی

12 سال طول کشید تا پلتفرم JotForm من از یک ایده کوچک به شرکتی با 100 کارمند و 3.5 میلیون کاربر تبدیل شود. من با پیروی از ریتم های طبیعی خود (که از طریق آزمون و خطا کشف کردم) کار کردم و این اساس رشد را تشکیل داد.

وقتی مهم‌ترین کار را در پربارترین زمان انجام می‌دهم، انگیزه‌ام را از دست نمی‌دهم یا احساس خستگی نمی‌کنم. و مهمتر از همه، من هنوز عاشق کارم هستم. هر روز با خوشحالی به دفتر می روم و می خواهم شما هم همین احساس را داشته باشید.

پربازده ترین زمان خود را شناسایی کنید

دانشمندان برای مدت طولانی در مورد ساعت بیولوژیکی بدن تحقیق کرده اند. احتمالاً در مورد ریتم های شبانه روزی شنیده اید که بر چرخه خواب و بیداری، دمای بدن و سطح هورمون ها تأثیر می گذارد. اما در طول روز کاری با ریتم های اولترادیا مواجه می شویم. چرخه های آنها 90 تا 120 دقیقه طول می کشد و توضیح می دهد که چرا یک کار را با خوشحالی و انگیزه شروع می کنید و دو ساعت بعد، اینستاگرام را بزنید و به دنبال چیزی برای جویدن باشید.

فراز و نشیب انرژی اجتناب ناپذیر است. بنابراین، مهم است که ریتم های خود را شناسایی کنید و مطابق با آنها کار کنید، نه بر خلاف آنها.

تانک Eytekin

برای این، یک آزمایش ساده سه هفته ای توصیه می شود. سطح انرژی، تمرکز و انگیزه خود را در پایان هر ساعت در مقیاس ده درجه بندی کنید. خسته کننده به نظر می رسد، اما شما به سرعت متوجه تکرار خواهید شد. روزهایی را که به اندازه کافی نخوابیده اید یا مریض بوده اید را حذف کنید و چرخه های بهره وری روزانه شما باقی می ماند.

بدن و مغز خود را درگیر کنید

این یک واقعیت نیست که یک مراسم صبحگاهی که به برخی از مربیان بهره وری کمک می کند، شما را نیز نجات دهد. برای مثال من را در نظر بگیرید. صبح یک صبحانه سبک می خورم و به تمرین می روم. مهم نیست که انگیزه داشته باشم یا نه، می آیم و آنچه را که مربی شخصی ام می گوید انجام می دهم. حدود 20 دقیقه بعد از شروع کلاس، احساس انرژی می کنم. قلبم تند تند می زند و تمام تلاشم را می کنم که وزنه روی پایم نیفتد.

وقتی این ساعت عذاب مفید تمام شد، دوش می‌گیرم و به سمت دفتر می‌روم. قهوه می خورم و شروع به کار می کنم. راستش را بخواهید، این یکی از لحظات مورد علاقه من در کل روز است. احساس شادابی و سرزندگی می کنم. از حضور در دفتر خوشحالم و بهره وری من در اوج است.

یک سند جدید باز می کنم و شروع به نوشتن افکار در مورد مشکلی که می خواهم آن روز حل کنم یا فقط آنچه در ذهنم می چرخد می نویسم.چنین ضبط‌هایی اغلب به‌عنوان جریانی از آگاهی آغاز می‌شوند. اما بعد از حدود پنج دقیقه شروع به ارائه ایده های جدید می کنم. در این هرج و مرج، وضوح پیدا می کنم.

من می نویسم تا زمانی که افکارم تمام شود، و سپس آن یادداشت ها را به یک قالب قابل استفاده تبدیل می کنم.

تانک Eytekin

به عنوان مثال، پیش نویس نامه، برنامه جلسه، نکات بحث، ارائه تیم. من حدود دو ساعت به این صورت کار می کنم و این پربازده ترین بخش روز من است.

یک برنامه زمانی مناسب تهیه کنید

دو نوع سازماندهی روز کاری وجود دارد: برنامه مدیر و برنامه ایجاد کننده. پل گراهام، کارآفرین و سرمایه گذار می گوید: «برنامه یک مدیر برای مدیران مناسب است. - در یک دفتر خاطرات تجاری سنتی گنجانده شده است، که در آن هر روز به فواصل ساعتی تقسیم می شود. در صورت لزوم، می توانید چندین ساعت را برای یک کار در نظر بگیرید، اما به طور پیش فرض هر ساعت فعالیت ها را تغییر می دهید.

نویسندگان، توسعه دهندگان، طراحان، و دیگر متخصصان خلاق به برنامه زمانی خالق نیاز دارند. او روز را به دو قسمت تقسیم می کند. نوشتن یا فکر کردن در زمانی که باید فاصله ساعتی را رعایت کنید دشوار است. به خصوص اگر قبل و بعد از آن قرار ملاقات داشته باشید.

کار بیش از حد منجر به تقسیم روز به تکه های غیرقابل استفاده می شود و این باعث از بین رفتن بهره وری می شود.

تانک Eytekin

گراهام ادامه می دهد: «می دانم که ممکن است کمی بیش از حد به نظر برسد، اما اگر خالق هستید، تجربه خود را به خاطر بسپارید. - آیا با این فکر که می توانید تمام روز را با آرامش کار کنید و جلسات حواس شما پرت نشود، روح شما آواز نمی خواند؟

من خیلی به این موضوع فکر کرده ام. کارآفرینان معمولا هم خالق و هم مدیر هستند. آنها باید با کارکنان، پیمانکاران و تامین کنندگان ملاقات و همکاری کنند و استراتژیک فکر کنند. اگر شرکتی با تکنولوژی یا محتوا کار می کند، شما نیز باید خودتان کار را انجام دهید. همه چیز به کلمه ساختن برمی گردد. اگر در حال ساختن یک کسب و کار یا تیم هستید، پس به عنوان یک خالق کار می کنید.

بنابراین، من روز خود را به دو بخش تقسیم می کنم. صبح ها به عنوان خالق کار می کنم و از زمان ناهار جلسات و کنفرانس ها برگزار می کنم و به عنوان مدیر کار می کنم.

استراحت را فراموش نکنید

من مدافع سرسخت آرامش هستم. من آخر هفته ها کار نمی کنم و به تعطیلات منظم اعتقاد دارم. سالی یک بار با خانواده ام برای جمع آوری زیتون می روم. شگفت انگیز است که چگونه زمان دوری از دفتر، جسم و روح من را پر از انرژی می کند.

یکشنبه ها با همسر و فرزندانم وقت می گذرانم. ما به زمین بازی می رویم، ناهار می خوریم یا سرگرمی فعال می کنیم. و وقتی بچه ها را می خوابانند و من روی کاناپه استراحت می کنم، ناگزیر ایده های جدیدی به ذهنم می رسد.

آرامش تفکر خلاق را تقویت می کند، به همین دلیل است که افکار درخشان اغلب پس از بازی در زمین بازی یا زمانی که یک پارچه شستشو کف می کنیم، به وجود می آیند.

تانک Eytekin

در سال 2016، روانشناس اسکات بری کافمن یک نظرسنجی انجام داد و دریافت که 72 درصد از مردم از ایده های خلاقانه در حمام بازدید می کنند. من هم یکی از آنها هستم.

وقتی افکار سرگردان را رها می کنیم، تفکر غیر خطی اغلب تحریک می شود. کافمن توصیه می کند: «زمان و مکانی را برای تنهایی پیدا کنید». به عنوان مثال، هر روز به پیاده روی بروید تا مغز خود را از نو سیم کشی کنید و از کاری که در چند ساعت گذشته انجام داده اید، استراحت کنید. یا به اتاقی بروید که بتوانید در ابرها بنشینید و سر و صدای درونی را از بین ببرید."

اگرچه ما هنوز چنین اتاقی در شرکت نداریم، اما به اهمیت تعطیلات با حقوق اعتقاد داریم و به کارمندان یادآوری می کنیم که از آنها استفاده کنند. ما همچنین همه را تشویق می کنیم که در پربارترین زمان ها کار کنند. و یک برنامه انعطاف پذیر به شما امکان می دهد در زمان مناسبی بیایید.

از پربازده ترین زمان خود محافظت کنید

این چند ساعت بسیار ارزشمند است. مرزهای واضحی تعیین کنید و با تمام توان از آنها دفاع کنید. از این زمان برای مقابله با سخت ترین، خلاقانه ترین و استرس زاترین چالش های خود استفاده کنید. جلسات را در آن برنامه ریزی نکنید و حواس خود را پرت نکنید.

عادات همچنین به شما کمک می کند تا بارورترین زمان شما را از تجاوز در امان نگه دارید. به عنوان مثال، من نامه ها را در عصر مرتب می کنم. تیم من می داند که من فوراً به پیام های آنها پاسخ نمی دهم، اما قطعاً ظرف یک روز کاری پاسخ خواهم داد. داشتن انتظارات واضح به من کمک می کند زمانم را بهتر کنترل کنم.

مشخص کنید پربازده ترین ساعات روز شما چه نیمه ای از روز است. ریتم های طبیعی خود را دنبال کنید و برنامه ای بسازید که برای شما مناسب باشد. پس از همه، پربارترین زمان، سلاح مخفی شماست. از آن عاقلانه استفاده کنید و بهره وری شما به طور چشمگیری افزایش می یابد.