چگونه در 5 دقیقه بر اهمال کاری غلبه کنیم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این قانون ساده به شما کمک خواهد کرد، حتی اگر اصلاً تمایلی به انجام این کار ندارید.

قانون چیه

همه ما گاهی اوقات نمی توانیم خودمان را مجبور به انجام کار کنیم. کوین سیستروم، رئیس اینستاگرام نیز با این مشکل مواجه است. برای چنین موقعیت هایی او قانون پنج دقیقه را تدوین کرد.

اگر حوصله انجام کاری را ندارید، به خودتان قول دهید که آن را تنها برای پنج دقیقه انجام دهید. به احتمال زیاد بعد از این پنج دقیقه همه کارها را تا آخر انجام داده اید.

چرا کار می کند

کریستین لی، روانشناس بالینی که در زمینه اهمال کاری تخصص دارد، می گوید: «به تعویق انداختن کار معمولاً ناشی از ترس یا درگیری است. حتی زمانی که می خواهیم کارها را انجام دهیم، ترس از شکست، انتقاد یا استرس ما را مجبور می کند که با خودمان بجنگیم. ما نمی خواهیم ترس هایمان محقق شود. لی ادامه می دهد: «این تضاد باعث می شود شروع غیرممکن به نظر برسد. "این توضیح می دهد که چرا ما گاهی اوقات کار را به تعویق می اندازیم، حتی زمانی که بیهوده است."

قانون پنج دقیقه ما را آزاد می کند. به نظر می رسد که می توانید برای مدت کوتاهی در پروژه غوطه ور شوید و هر لحظه دوباره بیرون بیایید.

شما همچنان حق دارید در پنج دقیقه در تصمیم خود تجدید نظر کنید. حس کنترل بر موقعیت را به شما می دهد. به نظر می رسد که به جای فشار از بیرون، خودتان تصمیم می گیرید.

جولیا مولر یک روانشناس آموزشی در دانشگاه ییل است

قانون دیگر پنج دقیقه ای هزینه فعالیت ها را کاهش می دهد. به عنوان مثال، احساسی (ترس، اضطراب)، جایگزین (آنچه برای انجام این تجارت از دست می دهید)، انرژی (چقدر خسته کننده است). انگیزه انجام تجارت زمانی افزایش می یابد که هزینه ها کاهش یابد.

چرا بعد از دقایق اول کار را ادامه می دهیم

تصورات ما در مورد ناخوشایند بودن یک کار اغلب اشتباه است. وقتی کسب و کاری را راه اندازی می کنیم، معمولاً بیش از آنچه انتظار داشتیم، نسبت به آن احساس مثبتی داریم.

به عنوان مثال، محققان انتظارات و عملکرد واقعی دانش آموزان را مقایسه کردند. دانش‌آموزان دختر احساس می‌کردند که در ریاضیات بدتر از همکلاسی‌های پسر خود هستند. اما زمانی که دانشمندان توانایی و اضطراب همه دانش‌آموزان را در آزمون ریاضی ارزیابی کردند، تفاوت‌های جنسیتی از بین رفت. نظرات دانشجویان تایید نشد. احساسات آنها در طول آزمون با انتظارات منفی آنها مطابقت نداشت.

فقط این نیست که کار کمتر ناخوشایند باشد. هنگامی که کار را شروع می کنیم، اغلب خود را در وضعیت جریان می یابیم. در آن، ما کاملاً در تجارت غرق شده ایم و همه چیز را در اطراف خود فراموش می کنیم. زمان می گذرد اما اغلب زمانی که درگیر مسائل پیچیده ای هستیم در آن غوطه ور می شویم. به عنوان مثال، به خودتان فشار بیاورید تا تنها در پنج دقیقه تا حد امکان انجام دهید. اما حتی کارهای معمولی مانند شستن ظروف یا بررسی املای متن می توانند در جریان غوطه ور شوند.

قانون پنج دقیقه به ما این احساس را می دهد که کنترل کار خود را در دست داریم.

پس از پنج دقیقه، پروژه بزرگ هنوز بزرگ است. اما به محض اینکه از آستانه اول عبور کردید - عدم تمایل به شروع - دیگر احساس طاقت فرسایی نمی کنید.