5 راه برای غلبه بر اهمال کاری مزمن

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

مطالعه‌ای در دانشگاه استکهلم تأیید کرد که به تعویق انداختن کار به دلیل زمان‌بندی نامناسب نیست، بلکه به دلایل عاطفی اساسی است. باورها، افکار، خلق و خوی باعث می شود که انجام کارها را تا آخرین لحظه به تعویق بیندازیم.

نیاز به انجام کاری - تمیز کردن، تکمیل یک کار کاری، نوشتن رزومه - احساسات منفی را در ما برمی انگیزد. و اکنون احساس خستگی می کنید، روحیه بدی دارید و نمی توانید کاری انجام دهید. و تصمیم می گیرید برای بهبود خلق و خوی خود و شروع به کار با روحیه شاد، کاری لذت بخش، مانند تماشای شبکه های اجتماعی یا تماشای یک سریال تلویزیونی انجام دهید. اما بنا به دلایلی، پس از این وقفه، حتی بدتر و ناتوان می شوید.

تمام تکنیک‌های مدیریت زمان برای اهمال‌کنندگان مزمن مزخرف هستند و به آنها کمکی نمی‌کنند. شما باید طرز فکر و خلق و خوی خود را تغییر دهید. و ما به شما خواهیم گفت که از کجا شروع کنید.

1. علت اصلی را پیدا کنید

چرا کارهایی را که باید انجام شود انجام نمی دهید؟ وقتی متوجه می شوید که باید کاری را در محل کار یا تماسی انجام دهید، چه نوع احساساتی ایجاد می شود؟ واقعاً چه چیزی شما را آزار می دهد؟

برای بسیاری، دلیل به تعویق انداختن کار، نگرانی از این است که کار به اندازه کافی خوب انجام نمی شود یا به موقع انجام نمی شود. و از قضا، این هیجان منجر به این می شود که کار به زمانی موکول می شود که واقعاً وقت ندارید آن را به خوبی انجام دهید یا اصلاً.

2. از انجام وظایف اجتناب نکنید، بلکه به خودتان پاداش دهید

اگر خلق و خوی شما همیشه بدتر از این فکر است که باید به سر کار بروید، ابتدا باید با این موضوع مبارزه کنید. این چیزی است که استاد روانشناسی تیموتی پیکیل در مقاله ای برای وال استریت ژورنال می نویسد.

اما سعی نکنید قبل از شروع کار با غوطه ور شدن در طوفان رسانه های اجتماعی روحیه خود را بهبود ببخشید، زمانی که یک کار مهم را انجام می دهید به خود پاداش دهید. در عین حال، این کار را انجام دهید، با این فکر که پاداش در انتظار شماست، خود را تشویق کنید.

3. عمیق تر به خودتان نگاه کنید

شما انبوهی از ایده ها و ایده ها هستید در مورد اینکه چگونه و چه باید در دنیا اتفاق بیفتد و کار کند. باورها در طول سال ها شکل گرفته است. اما اکنون فقط نوک کوه یخ را می بینید. و باید قسمتی را که زیر آب است مشخص کنید، زیرا این باورهای اولیه است که منجر به نتیجه می شود - تعلل. یک نمونه از چنین "کوه یخی" این فکر است که در دوران کودکی شکل گرفته است که شما باید همه چیز را عالی انجام دهید. در نتیجه، اکنون می ترسید که کارها را به عهده بگیرید، زیرا مطمئن نیستید که بتوانید آنها را بدون نقص انجام دهید.

چگونه می دانید قسمت زیر آب کوه یخ شما از چه باورهایی تشکیل شده است؟ این تمام چیزی است که فعل "باید" شامل می شود: باید همه چیز را به خوبی انجام دهم، باید راه حل های غیر استاندارد پیدا کنم.

4. تفکر خود را تغییر دهید

نحوه درک شما از موقعیت بستگی به واکنش شما به آن دارد. و در تله های تفکر خود گیر می افتیم: باورهای تثبیت شده به ما اجازه حرکت نمی دهند.

به عنوان مثال: "این پروژه بسیار دشوار است، من هرگز نمی توانم آن را انجام دهم" - طبیعتاً انگیزه شما توسط این فکر کشته می شود. کارهای دشوار را به عنوان چالشی برای خود در نظر بگیرید: «بله، دشوار است، اما شدنی است. و حتی اگر این پروژه را به خوبی شروع کنم، از قبل عالی خواهم بود."

یا حتی افکار عمومی: "من هرگز این کار را نکردم" یا "هر وقت چنین چیزهایی را به عهده گرفتم، بد شد." شما عزت نفس ناکافی دارید. شما باور ندارید که می توانید کار را کامل کنید و ترس شما به واقعیت تبدیل می شود - شما واقعاً آن را انجام نمی دهید. سعی کنید اینگونه فکر کنید: «این برای من، بلکه برای دیگران نیز کار آسانی نیست. و چه کسی می تواند او را بهتر از من کند؟ به جز من، چه کسی جرات دارد این کار را انجام دهد؟"

و رژه افکار غم انگیز ما با این جمله به پایان می رسد: "هیچ چیز به من نمی رسد" یا "این کار به من سپرده شده است اشتباه است، آنها اشتباه کردند، من کسی نیستم که این کار را انجام دهم." پنجه هایت را تا کردی، هنوز کاری را شروع نکردی، می گویند چرا چیزی را تغییر ندهی، من همانی هستم که هستم، بگذار همه چیز همانطور که می رود پیش برود…

به جای آه افسرده، "فیل" را به قطعات تقسیم کنید. و از کوچکترین لقمه شروع به خوردن آن کنید. شما قطعاً با آن کنار می آیید و سپس کل پروژه را به پایان می رسانید.

5. در تصمیم گیری خود تجدید نظر کنید

انجام دادن و پشیمانی بهتر از انجام ندادن و پشیمانی است. این ضرب المثل در بیشتر موارد کار می کند. از خود بپرسید اگر ایده یا وظیفه ای را رها کنید چه چیزی را از دست خواهید داد؟ اگر کاری انجام ندهید، شغل و روابط شما چگونه تغییر می کند؟

مهم این نیست که کار چقدر سخت است، مهم این است که چقدر تلاش می کنید تا کارهایی که برایتان مهم است انجام دهید. باور کنید حتما برای کارتان پاداشی خواهید گرفت.

بنابراین دفعه بعد که احساس کردید در مورد به تعویق انداختن یک کار مهم غیرقابل تحمل شدید، علت اصلی آن میل را پیدا کنید، متفاوت فکر کنید و به خود یادآوری کنید که بهتر است با خوشحالی دست به کار شوید تا اینکه همیشه بیرون بروید و ایده های جالب را کنار بگذارید.