قانون 5 ثانیه برای جلوگیری از اهمال کاری

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

به تعویق انداختن کار به هیچ وجه نگرش شما به کار یا شایستگی را مشخص نمی کند، بلکه صرفاً یک الگوی رفتاری است که به شما کمک می کند تا با استرس کنار بیایید.

وقتی کار را به تعویق می اندازیم، نه از خود کار، بلکه از استرس مرتبط با آن اجتناب می کنیم. بنابراین، خود را سرزنش نکنید، بلکه به این فکر کنید که چرا این یا آن مورد شما را اینقدر می ترساند. بدترین اتفاقی که می تواند بیفتد چیست؟ آیا یک تهدید واقعی وجود دارد یا فقط در تصور شماست؟ این اولین قدم برای رهایی از اهمال کاری است. با این حال، می توانید چندین ساعت برای کشف دلایل آن وقت صرف کنید. برای جلوگیری از این اتفاق، از قانون پنج ثانیه استفاده کنید.

چگونه کار می کند

تصور کنید که در ساحل نشسته اید و متوجه می شوید که کودکی در همان نزدیکی در حال غرق شدن است. بعید است که شما شروع به فکر کردن در مورد آنچه که باید انجام دهید - شما بلافاصله برای کمک عجله خواهید کرد. قشر مغز جلویی و اوربیتوفرونتال مسئول تصمیم گیری سریع هستند. و برای شکستن چرخه اهمال کاری، باید این نواحی از مغز را فعال کنید.

1. استرس خود را بپذیرید

تحلیل و عمد نکنید. فقط بپذیرید که وضعیت شما یک اشتباه یا نقص نیست، بلکه پاسخ طبیعی بدن به استرس است. و این استرس بر نحوه تصمیم گیری شما تأثیر می گذارد. این مقداری از تنش را آزاد می کند و قشر جلوی پیشانی را که در هنگام استرس خاموش می شود، "بازسازی" می کند.

2. پنج ثانیه به خود فرصت دهید تا تصمیم بگیرید

در مورد نحوه مقابله با استرس نگران نباشید. تصمیمی سریع بگیرید که دقیقا برعکس عمل کنید - پنج دقیقه آینده را صرف کار روی چیزی کنید که شما را می ترساند. اگر تماس تلفنی را به تعویق انداخته اید، تلفن را بردارید و تماس بگیرید. اگر نتوانستید شروع به نوشتن کنید، در عرض پنج دقیقه، هر چه به ذهنتان می‌رسد بنویسید. ممکن است بتوانید مزخرف بسازید، اما بر اهمال کاری غلبه خواهید کرد.

پنج ثانیه برای فعال کردن ناحیه مغزی که مسئول تصمیم گیری های سریع است کافی است. پس منتظر نباش پنج ثانیه به خود فرصت دهید، تصمیم بگیرید و اقدام کنید.

البته این قانون همه مشکلات را از بین نخواهد برد. اما همین درک اینکه این فقط یک واکنش طبیعی بدن به استرس است و اینکه همیشه پنج ثانیه از تصمیم‌گیری فاصله دارید، به شما کمک می‌کند تا از قید و بندهای اهمال‌کاری دور شوید.