قیمت یک سبک زندگی کم تحرک بسیار بالاست

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

در طول روز کاری چقدر بنشینیم و چقدر بایستیم؟ بسیاری از دانشمندان در تلاش برای پاسخ به این سوال هستند، زیرا امروزه سبک زندگی بی تحرک پدیده ای فراگیر است که منجر به مشکلات جدی سلامتی می شود.

عدم فعالیت بدنی یا کمبود کامل آن، از جمله نشستن طولانی مدت در یک مکان، خطر ابتلا به ده ها بیماری مزمن - از سرطان و دیابت گرفته تا بیماری های قلبی عروقی و بیماری های کبدی غیر الکلی را افزایش می دهد. متخصصان ارگونومی هشدار می‌دهند: نباید بیش از حد بایستید، زیرا بر سلامتی تأثیر منفی می‌گذارد، رگ‌های واریسی، درد در پاها و کمر و بیماری‌های شریان‌های کاروتید ظاهر می‌شود.

راه چاره تغییر انواع فعالیت ها در طول روز است. تمام روز نشستن و تمام روز ایستادن به همان اندازه بد هستند. آلن هج، استاد ارگونومی، دانشگاه کرنل

پروفسور هیج می گوید: هر نیم ساعت کار اداری، باید 20 دقیقه بنشینید، هشت دقیقه بایستید و زمان باقی مانده را برای پیاده روی و حرکات کششی انجام دهید. اگر بیش از 10 دقیقه پشت سر هم بایستید، فرد شروع به خمیدن می کند و این منجر به مشکلاتی در کمر و به طور کلی سیستم اسکلتی عضلانی می شود.

مجله British Journal of Sports Medicine (BJSM) توصیه هایی را از یک پانل بین المللی از کارشناسان در اوایل سال جاری منتشر کرد. دانشمندان ترکیب دو تا چهار ساعت ایستادن را با فعالیت بدنی سبک در طول روز کاری پیشنهاد می کنند. محققان ناسا همچنین دریافتند که ایستادن به مدت دو دقیقه و 16 بار در روز کافی است تا استخوان‌ها و ماهیچه‌های شما را در فرم خوبی نگه دارد.

دانشمندان دیگر سعی کرده اند به این سوال پاسخ دهند که چگونه می توان اثرات منفی سبک زندگی کم تحرک را کاهش داد. مطالعه‌ای که در مجله آمریکایی پزشکی پیشگیرانه (AJPM) در مورد بی‌حوصلگی منتشر شده است، جالب توجه است. محققان داده های مدرسه دخترانه بریتانیا را بررسی کردند، گروه بزرگی از دختران 20 ساله در این آزمایش شرکت کردند. از 13000 شرکت‌کننده خواسته شد که در مقیاس یک تا 10 به دفعات بی‌قراری و بی قراری خود امتیاز دهند. مشخص شد که دخترانی که اصلا بی قراری نمی کنند بیشتر از سایرین در معرض خطر مرگ قرار دارند.

شما مجبور نیستید یک ماراتن بدوید. شاید شما فقط نیاز به انجام چند حرکت داشته باشید، و در حال حاضر این به شما مزایای خاصی می دهد. جنت کید، استاد اپیدمیولوژی تغذیه در دانشگاه لیدز

اما تعدادی از مطالعات نشان می دهد که حتی ورزش منظم نیز نمی تواند تمام اثرات منفی یک روز نشستن کامل را جبران کند. سبک زندگی کم تحرک منجر به تغییرات فیزیولوژیکی در بدن می شود و می تواند منجر به بیماری های مزمن مانند دیابت شود.

وقتی ایستاده اید، در هر دقیقه یک کالری بیشتر از زمانی که نشسته اید می سوزانید. این بدان معناست که حداقل 240 کالری اضافی در چهار ساعت سوزانده می شود. بی‌حرکت نشستن برای بیش از یک ساعت سطح لیپوپروتئین لیپاز را کاهش می‌دهد، که باعث می‌شود کالری‌ها به‌جای ماهیچه‌ها به سمت ذخایر چربی هدایت شوند. آلن هیج، استاد ارگونومی، دانشگاه کرنل

دانشمندان همچنین در تلاشند تا دریابند چگونه مردم را متقاعد کنند که کمتر بنشینند. مقاله ای که در مجله آنلاین Health Psychology Review منتشر شد، 38 اقدام مختلف را بررسی کرد که می تواند افراد را وادار به ترک صندلی خود کند. چه چیزی واقعا کار کرد:

• آموزش مردم در مورد مزایای فعال تر بودن.
• تغییر محیط کار، مانند نصب میزهایی که می توانید در حالت ایستاده کار کنید یا میزهایی با ارتفاع قابل تنظیم.
• پیگیری زمان صرف شده برای نشستن
• تعیین اهداف مشخص: در حالی که نشسته اید چه کاری انجام دهید.
• معرفی یک سیگنال و نشانه ویژه که پس از آن مردم باید بلند شوند.

هدف از اقدامات غیر کاری عمدتاً این بود که مردم زمان بیشتری را به تربیت بدنی اختصاص دهند.ورزش کردن و کمتر نشستن هنوز مفاهیمی معادل نیستند.

مایکل جنسن، استاد پزشکی در کلینیک مایو در روچستر که در زمینه چاقی و دیابت تخصص دارد، سعی می کند کمتر بنشیند و آن را به بیمارانش توصیه کند. وقتی جنسن نیاز به ملاقات با یک نفر دارد، به دنبال مکانی می گردد که آنها بتوانند با هم راه بروند تا بنشینند. وی به بیمارانی که فرزند دارند توصیه می کند در بازی های ورزشی فرزندان خود روی پای خود باشند و فقط به آنها نگاه نکنند.