چرا شروع یک سبک زندگی سالم بسیار سخت است: 5 بهانه محبوب

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

معمولا همیشه در ابتدای دوره قول های جدید و درست داده می شود. همیشه یا اولین روز ماه است یا از سال نو یا از دوشنبه. اما دوشنبه می آید و ما بهانه های جدیدی می آوریم. به دلایلی، انجام ورزش و به طور کلی یک سبک زندگی سالم به ویژه دشوار است. یا یک مهمانی شرکتی، یا سال نو، یا عید پاک، یا پول تمام می شود و دیگر برای کفش های کتانی جدید کافی نیست. باید تا دوشنبه آینده صبر کنیم.

اگر اینقدر غمگین نبود همه چیز خنده دار می شد. زیرا بسیاری تنها زمانی شروع به انجام کاری می کنند که چانه دوتایی پیدا کنند یا به طور تصادفی با عکس های پنج سال پیش در بیکینی روبرو شوند. و می فهمید که اکنون این بیکینی را فقط می توان از یک نیمه کشید.

یک پست مهمان در zenhabits درباره پنج بهانه رایج که راه ما را به سوی شادی روشن و سالم مسدود می کند.

مت فایزر، نویسنده وبلاگ سلامتی بدون گوشت ورزشکار، افکار خود را در مورد پنج مورد از رایج ترین بهانه هایی که مردم استفاده می کنند به اشتراک می گذارد. و من در این مورد کاملاً با او موافقم … به جز چند لحظه.

توجیه شماره 1. قبل از اینکه به یک سبک زندگی سالم بپردازم، باید همه چیز را برنامه ریزی کنم

بله، برخی از افراد واقعاً به یک برنامه روشن نیاز دارند، زیرا عادت دارند منحصراً بر اساس برنامه عمل کنند. و هیچ ایرادی ندارد، زیرا اگر برنامه شما بر اساس ساعت برنامه ریزی شده باشد، و رژیم غذایی شما بر اساس روز هفته باشد، قطعا چیزی را از دست نخواهید داد.

مشکل کمی متفاوت است. واقعیت این است که چنین برنامه ریزی برای اکثریت یک تعلل پیش پا افتاده است. و همه اینها می تواند به درازا بکشد. تا دوشنبه آینده، اگر نه تا سال جدید آینده.

سعی کنید کوچک شروع کنید - با یک پیاده روی ساده، که به تدریج می تواند به آهسته دویدن یا پیاده روی تا نزدیکترین باشگاه بدنسازی تبدیل شود. همیشه شروع کردن با چیزی ساده و معمولی آسان تر است. و تنها پس از آن، زمانی که حداقل به این آیین های ساده عادت کردید، می توانید برنامه ریزی چیزی بزرگتر و باشکوه را شروع کنید. البته بدون فراموش کردن، حداقل به این پیاده روی های روزمره ادامه دهید.

توجیه شماره 2. من در چنین وضعیت وحشتناکی هستم. من حتی می ترسم به شروع فکر کنم

شروع کردن همیشه سخت است. به خصوص بعد از یک وقفه طولانی. هر روز باید به معنای واقعی کلمه خود را مجبور کنید حداقل کاری را در جهت درست انجام دهید. و حتی پس از راه رفتن، احساس می کنید که چگونه تمام عضلات شما درد می کنند (و این اتفاق می افتد). رژیم غذایی حتی پیچیده تر است.

سعی نکنید فوراً به یک رژیم غذایی سالم بپرید یا اهداف تناسب اندام چالش برانگیزی برای خود تعیین کنید. سعی کنید کم شروع کنید. در طول هفته، به تدریج برخی از وعده های غذایی سالم و صحیح را در رژیم غذایی خود افزایش دهید یا حداقل یک روز در هفته را برای خود ناشتا ترتیب دهید.

ورزش کنید، یا یک ماه عضویت در یک باشگاه ورزشی، یوگا یا استودیو رقص بگیرید. آن را به تدریج امتحان کنید، از هر فرصتی لذت ببرید و به احساسات خود گوش دهید. بنابراین قطعاً آنچه را که واقعاً دوست دارید پیدا خواهید کرد.

اگر به نظر شما خوب است، روح شما اصلاً برای چیزی نیست، پس واقعاً به نظر شما می رسد. این قلب شما نیست که با شما زمزمه می کند، و این شهود شما نیست - این تنبلی است - مادر شیرین آن را محکوم می کند.

توجیه شماره 3. من آشپزی بلد نیستم و وقت هم برای آن ندارم

هیچ کس نمی گوید که شما باید غذاهای پیچیده ای بپزید که به مهارت های آشپزی خاصی نیاز دارند و زمان زیادی را صرف می کنند. غذاهای مختلفی وجود دارد که هر کسی می تواند آنها را بپزد.

سعی کنید حداقل با صبحانه شروع کنید - اسموتی سبزیجات و انواع توت ها، انواع لیسیس (نوشیدنی های مبتنی بر محصولات شیر تخمیر شده)، سالاد میوه و بلغور جو دوسر کلاسیک - همه این غذاها به سرعت آماده می شوند، به مهارت خاصی نیاز ندارند و در 90٪ آنها خوشمزه است (10٪ توت ها و میوه ها ترش هستند).

توجیه شماره 4. من می ترسم که دیگران به من بخندند زیرا من کاملاً از تناسب اندام هستم

غلبه بر این ترس به شما کمک می کند نه تنها خود را مرتب کنید، بلکه از عقده حقارت خلاص شوید. شما مطلقاً نباید برایتان مهم باشد که اطرافیانتان در مورد شما چه فکری می کنند. به خصوص وقتی در نظر بگیرید که به احتمال زیاد آنها کاملا غریبه خواهند بود.

به من اعتماد کنید، آنها اهمیتی نمی‌دهند که چقدر سریع می‌دوید یا چند بار بالا می‌روید. هر کس فقط روی کاری که انجام می دهد متمرکز است. و اینکه چه کسی در کنار او است و پاهایش را تکان می دهد، چندان جالب نیست. البته اگر با همین پاها به او دست نزنید.

تنها جایی که ممکن است این اتفاق بیفتد فعالیت های گروهی (یوگا، ایروبیک، رقص، تناسب اندام) است. و حتی پس از آن فقط برای کسانی که مربیان آنها مرد هستند. فقط در اینجا یک زن نه تنها با میل به انجام درست همه چیز از خواب بیدار می شود و در نهایت این n کیلوگرم اضافی را از دست می دهد. علاوه بر این، میل به بهتر بودن از همه و زیبا به نظر رسیدن است. آن زمان است که کلاس های رنگ آمیزی جنگی کامل، تی شرت از یقه تا ناف و جراحات شروع می شود. همین امر در مورد مردان نیز صدق می کند، هنگامی که یک خانم در ورزشگاه ظاهر می شود - همه بلافاصله شروع به دو برابر شدیدتر پف کردن می کنند. نتیجه غرور و آسیب زخمی است.

اگر این موقعیت ها باعث ناراحتی شما می شود، با انجام تکالیف خود شروع کنید. و فقط وقتی تصمیم گرفتید که اکنون از حضور در باشگاه ورزشی خجالت نمی‌کشید، به کلاس‌های گروهی یا کلاس‌های باشگاه بپیوندید. بالاخره چند درس با یک مربی بخرید. او مطمئناً به سرعت شما را در فرم قرار می دهد.

توجیه شماره 5. من دوست دارم در کلاس های گروهی شرکت کنم، اما می ترسم که با سرعت عمومی پیش نروم

درست نیست! من افراد زیادی را دیده ام که در اواسط و پایان سال به گروه ملحق می شوند. هیچ اتفاق وحشتناکی برای آنها نیفتاد و به تدریج خود را به سطح عمومی رساندند. اگر این کلاس تناسب اندام است، همیشه می توانید وزنه سبک تری را برای خود انتخاب کنید. و اگر به کلاس یوگا بپیوندید، مربی به شما کمک می کند تا زمانی که خود را جابجا کنید و دست از اشتباه بردارید.

هیچ کس نمی خندد، زیرا همه از جایی شروع کردند (البته نه در این گروه خاص) و به خوبی به یاد دارند که مبتدی بودن چقدر سخت است. برخی از افراد به خصوص دلسوز می توانند تجربیات خود را به اشتراک بگذارند و به شما بگویند که چگونه و چه کاری بهتر است انجام دهید تا به همه افراد برسد.

چگونه خودتان را شروع کنید؟

هر کس حد خود را دارد. یک نگاه به خودم از پهلو با مایو برایم کافی بود. و من نه تنها تصمیم گرفتم کلاس ها را از سر بگیرم، بلکه برای ثبت نام در یک باشگاه ورزشی دویدم! کسی به یک ضربه دوستانه نیاز دارد و کسی فقط می تواند او را به فکر مشکلات سلامتی وادار کند. در هر صورت گزینه «من همینطوری هستم و خودم را اینگونه دوست دارم» فقط بهانه ای برای تنبل هاست. هیچ کس نمی گوید که باید فوراً 10 کیلوگرم وزن کم کنید، مانند یک سوسک خشک شده باشید و منحصراً روی علف بخورید.

در واقع، در واقع، غذاهای ورزشی و غذاهای سالم و خوشمزه، علاوه بر سلامتی، چیز دیگری به ما می دهد - انرژی مثبت، انرژی و احتمالاً آشنایی های جالب جدید. پس از تمرین، باد دوم باز می شود و بهره وری افزایش می یابد. شما احساس بسیار متفاوتی دارید. و حتی اگر در واقع هنوز چیزی از نظر ظاهری تغییر نکرده باشد، تغییرات داخلی بسیار مهم تر است. و اطرافیان شما حتی سریعتر از خودتان آن را احساس خواهند کرد.

اگر همه این بهانه ها را دوباره بخوانید و متوجه شوید که این بهانه های کودکانه چقدر می تواند برای شما هزینه داشته باشد، بلافاصله همه چیز پیچیده به نظر نمی رسد. یک آزمایش یک هفته ای را امتحان کنید. و پس از آن دیگر نمی خواهید به سبک زندگی قبلی برگردید.