3 دلیل روانی برای اضافه وزن

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اضافه وزن همیشه نتیجه تنبلی پیش پا افتاده یا پرخوری بی دلیل نیست. گاهی اوقات ریشه های این مشکل بسیار عمیق تر می شود. Lifehacker سه علت روانشناختی مبتنی بر علمی را گردآوری کرده است که منجر به چاقی و چاقی می شود.

1. پرخوری احساسی

همه ما عبارت "استرس را از بین ببرید" شنیده ایم. اما در واقع، شما می توانید هر حالت منفی را درک کنید: غم، افسردگی، اضطراب، افسردگی.

این فرآیند پرخوری احساسی یا خوردن احساسی نامیده می‌شود و شامل جبران کمبود خلق و خوی خوب با یک منبع ثابت و در دسترس - غذا است.

علم این را تایید می کند. به طور خاص، یک مطالعه توسط دانشمندان سوئیسی ثابت می کند که افراد مستعد روان رنجوری بیشتر احتمال دارد احساسات منفی را با غذاهای شیرین و شور درک کنند.

ارتباط بین چاقی و افسردگی نیز بارها تایید شده است. علاوه بر این، در این مورد، یک وابستگی متقابل وجود دارد: افرادی که از اضافه وزن رنج می‌برند بیشتر در معرض افسردگی هستند و افرادی که به افسردگی مبتلا می‌شوند بیشتر تمایل به اضافه وزن دارند.

جیمز گوردون روانپزشک آمریکایی یکی از مکانیسم های این دور باطل را فاش می کند. به گفته او، غذاهای سرشار از قند و چربی، پتانسیل بهبود عاطفی را برای مدت کوتاهی دارند. اما هر چه انسان بیشتر آنها را جذب کند، سیرتر می شود و بدتر از خود فکر می کند. این امر افسردگی را تشدید می کند که منجر به غذای بیشتر و در عین حال اضافه وزن می شود.

2. عزت نفس پایین و مشکلات مسئولیت پذیری

برای مدت طولانی اعتقاد بر این بود که عزت نفس پایین یکی از پیامدهای اضافه وزن است. اما محققان کالج کینگ لندن در سال 2009 به این نتیجه رسیدند که برعکس این موضوع می تواند صادق باشد.

دانشمندان اطلاعاتی در مورد پارامترهای فیزیکی و عزت نفس 6500 کودک ده ساله جمع آوری کرده اند. بیست سال بعد، محققان دوباره با آنها تماس گرفتند و دریافتند که کودکانی که اعتماد به نفس پایینی دارند بیشتر در بزرگسالی از چاقی رنج می برند.

همچنین ارتباطی بین چاقی و مسئولیت کم یافت شد. دانشمندان دریافته‌اند افرادی که موفقیت‌ها و شکست‌های خود را به شرایط بیرونی نسبت می‌دهند، بیشتر از اضافه وزن رنج می‌برند.

این اعتیادها می توانند در سناریوهای مختلف خود را در زندگی نشان دهند. به عنوان مثال، اگر فردی نسبت به اتفاقی که در حال رخ دادن است احساس مسئولیت نمی کند، می تواند با این اطمینان زندگی کند که بدن خود را کنترل نمی کند. یا خود را آنقدر قوی نمی داند که از مکمل امتناع کند. نتیجه افزایش وزن است که برای فردی که عزت نفس پایینی دارد تنها تئوری خود خواری او را تایید می کند.

3. خشونت

مطالعات نشان می دهد که آسیب های دوران کودکی ناشی از سوء استفاده جنسی، فیزیکی یا کلامی به طور قابل توجهی خطر افزایش وزن بیشتر را افزایش می دهد.

مری جو راپینی، روان درمانگر آمریکایی توضیح می دهد که در این صورت، چربی به نوعی زره تبدیل می شود. به عنوان مثال، برای زنانی که آزار جنسی را تجربه کرده‌اند، اضافه وزن راهی برای غیرجنسی کردن بدنشان و در نتیجه محافظت از خود در برابر توجه مردان است.

دلیل دیگر مربوط به خوردن احساسی است. افرادی که آسیب های دوران کودکی دارند بیشتر در معرض افسردگی هستند که همانطور که گفته شد خطر افزایش وزن را افزایش می دهد.

در نهایت، پرخوری می تواند پاسخی به استرس مزمنی باشد که توسط فردی با تجربه سوء استفاده در دوران کودکی، دانسته یا ناآگاهانه تجربه می شود. از نظر تکاملی، در شرایط استرس زا، بدن برای زنده ماندن سعی می کند چربی بیشتری جمع کند. در نتیجه، افرادی که دائماً تحت استرس هستند مجبور می شوند همیشه کالری دریافتی خود را «برای یک روز بارانی» به تعویق بیندازند.

چه باید کرد

1. با علت افزایش وزن مقابله کنید

ابتدا باید درک کنید که جنبه روانشناختی در این مورد چقدر جدی است. این احتمال وجود دارد که دلیل اصلی چاقی ماهیت پزشکی داشته باشد یا در فرهنگ غذایی اشتباه و سبک زندگی ناسالم نهفته باشد.

با این حال، افرادی که برای مدت طولانی و ناموفق با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند، به عنوان یک قاعده، ابتدا به آن فکر می کنند. برای آنها تلاش برای یافتن ریشه روانی مشکل گامی ضروری در مسیر بهبودی است.

2. با پرخوری احساسی مبارزه کنید

در اینجا، غذا خوردن آگاهانه کمک خوبی خواهد بود، که شامل خوردن آهسته و عمدی غذا است. توصیه های قدیمی خوب در مورد جویدن غذا (و ترجیحاً سالم)، خوردن در زمانی که واقعا گرسنه هستید و دور از تلویزیون و رایانه تا زمانی که کسی آن را لغو نکند.

همچنین به جای اینکه احساسات خود را به چنگ آورید، شروع به ابراز آنها کنید. به عنوان مثال، یک دفتر خاطرات داشته باشید یا سایر روش های نوشتن را امتحان کنید، با یک دوست در مورد مشکلات خود صحبت کنید، یا در نهایت، نگرانی های خود را به خلاقیت بریزید.

3. حل مشکلات روانی

برای افرادی که سطح مسئولیت پایینی دارند، اولین قدم برای کاهش وزن می تواند درک یک واقعیت ساده باشد: آنها هستند که تصمیم می گیرند چه چیزی و چه زمانی بخورند. برای افراد مبتلا به ترومای دوران کودکی، تغییر قابل توجهی در درک مزایای اضافه وزن در زمینه آن ضربه خواهد بود.

اما، از آنجایی که ما هنوز در مورد مشکلات روانی صحبت می کنیم، به احتمال زیاد، شما نمی توانید بدون کمک متخصص انجام دهید.

مراجعه به یک درمانگر حرفه ای یا پیوستن به یک گروه خودیاری (برای افراد مبتلا به پرخوری وجود دارد) می تواند کلید اصلی درمان باشد.

برای مرجع

اگر شاخص توده بدنی (BMI) فرد از 25 تجاوز کند اضافه وزن در نظر گرفته می شود. چاقی از 30 شروع می شود. شما می توانید شاخص توده بدنی خود را پیدا کنید.