4 ورزش که عمر را افزایش می دهد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ورزش می تواند به مبارزه با افسردگی، بهبود عملکرد قلب و حتی پیشگیری از سرطان کمک کند. دانشمندان دریافته اند که آیا برای سلامتی مهم است که چه نوع ورزشی انجام می دهید.

به نظر می رسد که ورزش های مختلف می توانند به طرق مختلف بر سلامت ما تأثیر بگذارند. این توسط مطالعه تایید شده است. دانشمندان اروپایی و استرالیایی که از سال 1994 تا 2008 به طول انجامید. بیش از 80 هزار نفر از 30 سال به بالا با درآمدها و موقعیت های اجتماعی مختلف در آن شرکت کردند. در طول این سال ها، آزمودنی ها موظف بودند تمرینات بدنی خاصی را به طور منظم انجام دهند.

بعدها، دانشمندان دریافتند افرادی که ورزش خاصی انجام می دهند، احتمال ابتلا به بیماری ها را کاهش می دهند و امید به زندگی را افزایش می دهند.

1. تنیس یا بدمینتون (هر ورزشی با راکت)

به گفته دانشمندان، تنیس، اسکواش و بدمینتون بیشترین فواید را برای سلامتی دارند: حرکت مداوم باعث می شود قلب، ریه ها و ماهیچه ها همیشه کار کنند. یک مطالعه نشان داد که انجام ورزش های راکتی خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی را تا 56 درصد کاهش می دهد. این بیشتر از هر ورزش دیگری است.

ما بر این باوریم که بدمینتون و تنیس نه تنها از نظر جسمی به شما کمک می کند، بلکه بر سلامت روانی افراد نیز تأثیر می گذارد و مزایای اجتماعی دارد - شاید منحصر به فرد این ورزش ها.

دکتر چارلی فاستر استاد دانشگاه آکسفورد

2. ایروبیک

ایروبیک همه چیز در مورد شدت کم و فعالیت بدنی ثابت است. این شامل رقص، ژیمناستیک، دویدن سبک است. به گفته دانشمندان، چنین ورزش هایی می تواند خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی را تا 36 درصد کاهش دهد.

یافته‌های ما نشان می‌دهد که انجام بیشتر از ورزش مهم است. شما باید دقیقاً بدانید که کدام ورزش ها می توانند بر سلامت شما تأثیر بگذارند.

امانوئل استاماتاکیس دانشیار دانشگاه سیاتل

کلاس های ایروبیک هم برای جوانان و هم برای سالمندان مناسب است. همانطور که دانشمندان می گویند تمرینات سریع: هر تمرینی بهتر از هیچ است. ، اگر زمان دوچرخه سواری یا ثبت نام در یک باشگاه رقص را ندارید، پیاده روی طولانی جایگزین عالی برای چنین فعالیت بدنی خواهد بود.

3. شنا کردن

شنا برای تمرین کامل کل بدن، زمانی که فقط عضلات در حال کار هستند و مفاصل در حال استراحت هستند، مناسب است. دانشمندان هاروارد، شنا را برای سلامت قلب در نظر می گیرند، بر اساس نامه قلب هاروارد در فوریه 2016. که شنا به کاهش وزن و تقویت سیستم قلبی عروقی کمک می کند. برای کسانی که پس از آسیب یا جراحی بهبود می یابند، شنا یک ورزش عالی است زیرا خطر آسیب بسیار کم است. به گفته محققان، شنا می تواند خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی را تا 41 درصد کاهش دهد.

4. دوچرخه سواری

دانشمندان می گویند دوچرخه سواری بر عضلات شکم، بازوها و شانه ها کار می کند، تعادل را بهبود می بخشد و همچنین به توسعه انعطاف پذیری مفاصل کمک می کند. … علاوه بر این، رکاب زدن مداوم باعث تولید اندورفین - هورمون شادی می شود.

طبق تحقیقات، دوچرخه سواری می تواند عمر را تا 15 درصد افزایش دهد. دانشمندان نیز متوجه شده اند. که دوچرخه سواری تا محل کار می تواند خطر بیماری قلبی و سرطان را کاهش دهد.

همانطور که محققان می گویند، هر گونه فعالیت بدنی فقط فوایدی برای بدن به همراه دارد و خود افراد باید انتخاب کنند که چه نوع ورزشی را می خواهند انجام دهند. در کار دانشمندان اروپایی و استرالیایی گفته شده است که کسانی که درگیر هر گونه فعالیت بدنی بودند، خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی تا 28 درصد کاهش یافت.

همانطور که دکتر مایک کاپتون اشاره می کند، تحقیقاتی مانند این نباید باعث شود که بخواهید فوتبال را ترک کنید یا صبح دویدن را متوقف کنید.برعکس، چنین نتایجی به منظور ایجاد انگیزه در افراد بیشتر برای شروع ورزش است.